Телесно-ориентированная терапия в работе с травмой

1. Телесно-ориентированная терапия в работе с травмой

ТЕЛЕСНООРИЕНТИРОВАННАЯ
ТЕРАПИЯ В РАБОТЕ С
ТРАВМОЙ

2. Определение травмы

состояние, обусловленное стрессовым событием, «которое выходит за рамки
обычного человеческого опыта, и которое могло бы явно причинить страдание
почти любому человеку»
включает в себя переживания следующих особых ситуаций:
• серьезной угрозы для жизни или физической целостности человека;
• серьезной угрозы или вреда, нанесенного детям, супругам, а также другим
родственникам или друзьям; внезапного разрушения дома или уничтожения
сообщества;
• переживание возможности видеть другого человека, которого калечат или убивают,
или который был недавно покалечен или убит в результате несчастном случае или
физического насилия.
2

3. Определение травмы

Травма - это часть естественного физиологического процесса, который
просто не получил возможности прийти к завершению.
Главные составляющие психологической
травмы – это лишение власти над своей
жизнью, потеря целостности и разрыв
связей с другими
3

4. Классификация травм

1. Шоковые травмы, травмы угрозы жизни – переживаются как потрясение
2. Травма развития. Травмы детского возраста, которые повлияли на ход развития
ребенка, и привели к расстройству в структуре характера взрослого человека
3. Эмоциональная травма – потеря личностно значимых отношений. Ситуации
эмоционального насилия, унижают достоинство человека, наносят ущерб его
самооценки, ситуации несущие сильные негативные переживания
4. Медицинские травмы – связанные с медицинским вмешательств, медицинские
процедуры, особенно хирургические операции, травмы связанные с
вмешательством в тело.
5. Травма рождения
4

5. От чего зависит реакция на травматическое событие

1. Насколько травмирующим мы сами воспринимаем событие.
2. Интенсивность. Насколько сильно оно угрожает нам.
3. Продолжительность. Как долго оно продолжается.
4. Повторяемость. Как часто оно повторяется.
5. Жизненные обстоятельства личности в момент травматического события.
Отсутствие поддержки со стороны семьи или друзей чаще всего является одним
из самых главных и решающих факторов при формировании травмы.
6. Индивидуальные физические особенности. (Сила, скорость, общая физическая
форма, возраст). По этой причине многие травматические реакции часто уходят
своими корнями в раннее детство – когда человек наиболее уязвим и менее
развит.
5

6. Травматический стресс

наступает в том случае, если стрессогенный фактор достаточно силен,
продолжается в течение длительного времени, перегружает
психологические, физиологические и адаптационные возможности
человека, разрушает психологическую защиту, вызывает тревогу и
приводит к психологическим и физиологическим “поломкам” в организме.
если переживание стрессовой ситуации
в норме мобилизует адаптационные
ресурсы организма и способствует
приспособлению человека к
изменяющимся условиям, то
травматический стресс истощает его
адаптационные возможности.

7. «травма»

« травма »
Травма корнями уходит в нашу
физиологию инстинктов. И поэтому
ключ к ее исцелению нужно искать
не только в своем сознании, но и в
своем теле

8. Принципы терапии травмы по П.Левину

Работа с травмой направлена, в
целом,
на
восстановление
естественной
способности
к
саморегуляции, которая, в свою
очередь,
понимается
как
психологическая и биологическая
способность
человека
к
целенаправленной
самоорганизации.
Принципы
терапии травмы
по П.Левину
Саморегуляция толкуется также как
естественная
природная
способность
человека
к
самоисцелению, основанная на
внутренних ресурсах организма,
активация и телесное осознание
которых способствует преодолению
психотравмирующей ситуации

9. Принципы запуска Процесса саморегуляции

1. Возвращение состояния безопасности. Травматик теряет чувство безопасности.
2. Принцип контейнирования – возможность осознавать и проживать опыт
различных проявлений – переживаний чувств, ощущений и образов. Способность
находиться с ними в контакте
3. Создание ресурса. То, что сохраняет позитивное ощущение себя, ощущение
устойчивости, силы. В соматическом подходе стараемся создать ресурсы как
позитивные ощущения своего тела.
4. Мы движемся медленно, постепенно от одного симптома к другому. Переходим
к следующему симптому после разрешения предыдущего симптома.
5. Только завершив работу с симптомом мы можем завершать работу с травмой.
9

10. Стадии реакции организма на шоковое событие

10

11. Стадии реакции организма на шоковое событие

1.Шоковое событие.
2.Включается реакция «бей или беги»
Когда энергия состояния повышенной активации не находит разрядки, организм делает вывод,
что он все еще находится в опасности.
3.Наступает реакция оцепенения (замирания), организм начинает сжиматься. Он продолжает
повторно стимулировать нервную систему, чтобы поддержать и поднять еще больше уровень
готовности и возбуждения. Энергия, предназначенная для борьбы или бегства резко возрастает и
оказывается связанной внутри нервной системы. Реакция борьбы транформируется во вспышку
гнева, а реакция бегства уступает место чувству беспомощности. На этой стадии у организма еще
есть возможность вернуться к реакциям бегства или атаки. Если разрядка энергии через бегство
или самозащиту происходит, то травма не возникает.
11

12. Стадии реакции организма на шоковое событие

4. Сжатие организма продолжается, гнев, ужас и беспомощность растут. Восприятие угрозы при
неразрядившемся возбуждении создает самосохраняющийся цикл. В результате наступает такой
уровень активации, который нарушает работу нервной системы. Огромный заряд энергии,
заключенный в нервной системе, удерживается эмоциями страха и ужаса и
происходит иммобилизация, и индивид, либо оцепенеет, либо впадет в состояние коллапса. У
человека реакция иммобилизации не может разрешиться с той же легкостью как у животных по
нескольким причинам:
Разряд энергии удерживается эмоциями страха и ужаса.
Страх усиливает иммобилизацию
Иммобилизация для нашего мозга очень похожа на смерть. Страх делает делает процесс
возвращения способности к движению пугающим событием
Боязнь быть раздавленным энергией, что будет разряжена в процессе мобилизации
12

13. «посТравматические симптомы»

« посТравматические
симптомы »
посттравматические симптомы в
основе своей являются
незавершенными физиологическими
реакциями, приостановленными изза страха

14. Соматическая работа с переживаниями

позволяем телу отреагировать – запустить процесс саморегуляции тела:
1. Дрожь
2. Плач,
3. жар и выброс тепла,
4. смех.
Часто у человека сформировано недоверие и остановка этих 4 процессов.
Важно дать процессам столько времени, чтобы они могли разместиться и
проживаться. Поддерживаем эти процессы пока они не завершаться
14

15. «соматическое переживание»

« соматическое
переживание »
Суть соматического переживания,
заключается в первую очередь не в
«отучении» от чрезмерно заученных
результатов травмы путем их
переосмысления, а в создании новых
переживаний, которые опровергают эти
подавляющие чувства беспомощности
Таким образом при работе с травмой мы
завершем цикл шока, затем приступаем к
«оттаиванию» и последующей обработке
замороженных эмоций ярости, горя и
потери, которые хранились глубоко в
психике и душе.

16. Воронка травмы

представляет собой избыток энергии, связанный с
травматическим событием и переживанием и
представляющий собой результат прерванного
процесса борьбы и бегства, вызванного травмой.
Центральный пункт, или «дно», воронки образуют
наиболее интенсивные и тяжелые переживания,
нарушающие нормальное функционирование
телесных и психологических процессов: страх,
головокружение, подавленность, сжатие, упадок
сил.
16

17. Ядро травмы

Гипервозбуждение
Сжатие
Диссоциация
Беспомощность
Ядро травмы

18.

ТРАВМАТИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ
• Флешбэки (навязчивые образы или
наплывы картин прошлого)
• Бессоница
• ночные ужасы и кошмары
• пониженная способность
справляться со стрессом (часто и
легко поддается стрессу);
• сверхбдительность (постоянно быть
«начеку»);
• реакции чрезмерной
эмоциональности и испуга
• Повышенное возбуждение
• Оцепенение
18
Позднее могут проявляться и другие
симптомы:
• Стремление к повторяющимся
ситуация
• Соматические симптомы
• избегающее поведение (избегание
определенных обстоятельств);
• тяга к опасным ситуациям;
• слезливость;
• потеря памяти и забывчивость и т.д.

19. Гипервозбуждение учащенное сердцебиение и дыхание, волнение, проблемы со сном, напряженность, мышечная дрожь, бег мыслей

приступ тревоги.

20.

СВЕРХБДИТЕЛЬНОСТЬ
Сверхбдительность—это прямое и непосредственное проявление
гипервозбуждения, которое является первичной реакцией на угрозу.
Сверхбдительность возникает, когда гипервозбуждение, которое сопровождает
первичную реакцию на опасность, активирует преувеличенную,
компульсивную форму ориентировочной реакции.
Сверхбдительность становится одним из способов, с помощью которого мы
справляемся с избытком энергии, возникающим при неудачной попытке
защититься от первоначальной угрозы. Мы используем сверхбдительность,
чтобы направить некоторое количество этой энергии к мышцам головы, шеи и
глаз в навязчивом поиске опасности.
20

21.

СВЕРХБДИТЕЛЬНОСТЬ
В состоянии гипервозбуждения любые изменения — включая изменения в нашем
собственном внутреннем состоянии — воспринимаются как угроза. То, что
может выглядеть безосновательной паранойей, в действительности может оказаться
нашей интерпретацией сексуального возбуждения, или даже эффектом кофеина в
безалкогольном напитке.
По мере того, как реакция замирания все больше и больше закрепляется,
тенденция к сверхбдительности и самозащите усиливается.
Возрастает тенденция видеть опасность там, где ее нет, а способность чувствовать
любопытство, удовольствие и радость жизни уменьшается.
Вследствие этого мы постоянно будем находиться в критическом моменте, готовые
начать защитную реакцию, но не в состоянии последовательно выполнить ее.
21

22. Сжатие

Сжатие изменяет дыхание человека, его мышечный тонус и позу.
Кровеносные сосуды его кожи, конечностей и внутренностей
сжимаются, чтобы большее количество крови поступало в
мышцы, которые напряжены и готовы к защитным действиям.
Перцептивное осознавание окружающей обстановки также
сжимается, чтобы все наше внимание было направлено на угрозу.
Питер Левин ввел термин маятник, который иллюстрирует в своей основе непрерывный
первичный ритм организма – сжатие и расширение.
Травмированные люди застряли в хроническом сжатии; в этом состоянии фиксации им
кажется, что ничего никогда не изменится.

23. Диссоциация

Защищает нас от воздействия нарастающего возбуждения.
она помогает сохранять не разряженную энергию гипервозбуждения,
отделенную от целостности нашего переживания.
Если угрожающее жизни событие продолжается, диссоциация защищает
нас от боли смерти.
Диссоциации своейственно разделение сознания – двойственность
сознания – и переживать состояние и видеть его со стороны
Измененное состояние около сна, человек не чувствует боли, нет никаких
чувств, теряется чувствительность, в тоже время сохраняется переживание
происходящего. Люди описывают диссоциацию как «переживание со
стороны». Похожее переживают пациенты на операционном столе.
Диссоциация переживается в разрыве целостности, все как во сне, в кино,
как в тумане.

24. Диссоциация

Так как диссоциация нарушает непрерывность личного телесно
ощущаемого чувствования, то она практически всегда включает в себя
искажение времени и восприятия
Диссоциация проявляется разнообразными способами, в каждом из
которых присутствует общее фундаментальное отделение человека либо от
своего тела, либо от части тела, либо от части своих переживаний. Она
может происходить в виде разделения между:
• сознанием и телом;
• одной из частей тела, такой, как голова или конечности, и остальным
телом;
• личностью и эмоциями, мыслями или ощущениями;
• самостью (self) и воспоминаниями обо всем событии или какой-то его
части.

25.

БЕСПОМОЩНОСТЬ
Связана с реакцией га угрозу – замирание (оцепенение). Тормоз нервной системы.
Когда угроза миновала, иммобилизация смягчается и проходит, но не полностью.
Хроническая беспомощность присоединяется к сверхбдительности и неспособности
обучаться новым моделям поведения, в качестве еще одной характерной черты
реальности травмированного человека.
Все пострадавшие от травмы в той или иной степени переживают явление беспомощности
25

26. Оцепенение- иммобилизация, беспомощность

Пока нервная система не распознает через разрядку мобилизованной энергии, что
угроза миновала, она будет бесконечно продолжать мобилизовать эту энергию
до тех пор, пока не произойдет разрядка. Как только нервная система распознает,
что количество энергии в системе слишком велико, чтобы организм мог с ней
справиться, она так сильно нажимает на тормоз, что весь организм тут же
выключается на месте.
Тело не может пошевелиться. В травматической реакции и тормоз, и газ
действуют вместе. Гигантское количество энергии в нервной системе
удерживается под контролем
26

27. Оцепенение- иммобилизация, беспомощность

• Иммобилизация — это имитация смерти, она вводит хищника в заблуждение, давая ему
понять, что мясо может быть испорчено. С помощью этих обманчивых действий жертва получает
еще один шанс спастись.
• Хищнику гораздо труднее обнаружить потенциальную добычу, если она не движется. Это
особенно верно в случае, если окраска жертвы или ее внешний вид служит ей маскировкой.
Некоторые животные замечают свою жертву только тогда, когда она движется. многие хищники
не имеют побуждения атаковать неподвижную жертву, инертное тело часто не пробуждает в них
агрессивности.
• природа предоставила болеутоляющие средства, которые максимально снижают боль,
испытываемую в момент смерти.
27

28. Сложности выхода из оцепенения

В отличие от животных у людей процесс выхода из состояния иммобилизации
становится более сложным, что обусловлено наличием высокоразвитого мозга.
1. Страх вновь пережить ужас, ярость и вспышку насилия по отношению к
себе или другим людям,
2. боязнь быть совершенно подавленным энергией, которая будет разряжена
в процессе мобилизации.
3. Неокортекс воспринимает оцепенение как очень похожее на смерть. Страх
смерти также останавливает выход из иммобилизации
28

29.

Незавершенные реакции в нашей нервной системе, подобно неразорвавшимся
снарядам, будут готовы взорваться в любой момент, как только определенные
силы дадут им соответствующие импульсы.
Незавершенные реакции, «замороженные» теперь в нашей нервной системе и
принявшие форму симптомов подпитывают травму.
29

30. «отцепить страх от иммобилизации»

« отцепить страх от
иммобилизации »
Ключевым моментом в
прохождении через травму
является отцепление
иммобилизации от
сопутствующего ей страха
С помощью телесно
ощущаемого чувствования
мы разрываем связь между
возбуждением и страхом

31. «связь негативных эмоций с витальной энергией

Во время травмы, связь между
жизненной энергией и
негативными эмоциями
становится настолько тесной, что
человек не может отличить их
друг от друга.
« связь негативных эмоций с
витальной энергией
Сложности с разрядкой вызваны
тем, что освобожденная энергия
воспринимается как негативная.
Из-за этого страха человек, как
правило, подавляет эту энергию,
или в лучшем случае не
полностью разряжает.

32. «избегание ситуаций возбуждения и расслабления»

« избегание ситуаций
возбуждения
и расслабления »
Люди, имеющие опыт травмы
испытывают побуждение
избегать ситуаций, которые
пробуждают в них как
подлинное возбуждение, так и
расслабление, потому что и то, и
другое может нарушить
равновесие, которое необходимо
их симптомам для поддержания
их стабильности

33. Воронка исцеления

состоит из ресурсных переживаний и приобретает в процессе
работы с травмой все большую выраженность за счет
получения энергии, которая высвобождается в результате
проработки травмы
На телесном уровне воронка исцеления проявляется в
приятных, несущих удовольствие и радость переживаниях
33

34. Титрация

Контакт между «воронкой травмы» и «воронкой
исцеления», начинающийся с наиболее слабых
периферических переживаний, связанных с травмой, и
постепенно затрагивающий все более глубокие слои «воронки
травмы», приводит к нейтрализации травматического
напряжения и возбуждения. Очень важно, чтобы эта
нейтрализация («титрирование», в терминологии П. Левина)
протекала медленно и постепенно с минимальной
стимуляцией лимбической системы, миндалины, совпадая по
темпу с внутренними свойственными организму циклами
саморегуляции. При таких условиях происходит уменьшение
чрезмерного возбуждения, связанного с травмой. Если в
результате воспоминаний о травме стимуляция будет сильной,
то возможна повторная травматизация, при которой состояние
клиента может лишь ухудшиться.
34

35. Титрация

На телесном уровне титрация осуществляется
через процесс разрядки накопившейся
энергии:
в ощущениях расширения,
покалывания,
тремора,
волны тепла,
расслаблении,
появляющемся чувстве легкости.
35

36. Цели соматического переживания

Соматическое
переживание
позволяет
усилить
способность
контейнировать переживание
1. Осознавание. Все что происходит сейчас с моим телом.
2. Прослеживание. Концентрируете внимание на одном ощущении.
Отслеживаете его и наблюдаете как оно меняется.
3. Трансформация телесных ощущений
4. Высвобождается энергия связанная с травмой
36

37. Телесные практики, которые можно использовать при работе с травмой А также при работе со стрессом

38. Комплекс Дэвида Берцелли

38

39. Упражнение 1

Лодыжки и стопы
39
Поставьте стопы обеих ног в одном
направлении на сторону, создавая растяжение
по сторонам лодыжек.
Одна стопа упирается на внешнюю сторону, а
другая - на внутреннюю.
Удерживайте это положение 30 сек., после чего
поверните стопы в другом направлении и,
оставайтесь стоять в этом положении тоже 30
сек.
Выполнить по 5 подходов в каждую сторону.

40. Упражнение 2

икроножные мышцы
Снимите обувь и носки.
Положите стопу подъемом на сиденье стула.
40
Поднимите пятку стоящей ноги как можно выше и опустите ее
затем на пол.
Повторить движение 15-20 раз. Может появиться боль, жжение
или напряжение в икроножной мышце. Это вполне нормально,
но при острой боли необходимо прекратить упражнение.
Поднимите затем пятку прим. на 2,5 см. над полом и
удерживайте это положение 30 – 60 сек. Встаньте на обе ноги,
энергично потрясите прорабатываемую ногу для снятия боли,
жжения или напряжения.
Повторите это упражнение с другой ногой. В конце энергично
встряхните обе ноги для расслабления мышц.

41. Упражнение 3

квадрицепс
41
Удерживайте правой рукой правую ногу как на рисунке.
Медленно наклонитесь вперед и коснитесь другой, свободной
рукой пол.
Касаясь пола, согните упорную ногу как можно ниже и затем
опять выпрямите ее.
Повторить 10-15 раз в зависимости от силы мышц ног.
Хотя это упражнение очень полезно и хорошо растягивает
мышцы ног, некоторым оно кажется очень трудным, некоторые
жалуются на боли в коленном суставе. Вы можете выполнять
упражнение в облегченном варианте: опирайтесь не на пол, а
на спинку стула, например. Сгибайте на сколько возможно ногу
в колене и затем выпрямляйте ее.
Повторить 5 раз. Если Вам тяжело выполнять упражнение и с
помощью стула, тогда не делайте его и перейдите к

42. Упражнение 4

Приводящая мышца подколенного сухожилия
42
Расставьте ноги так широко, чтобы Вы почувствовали
напряжение в мышцах внутренней поверхности бедра.
Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола.
Вы должны почувствовать напряжение в мышцах внутренней
поверхности бедра (аддукторах, приводящей мышце) и под
коленями (в подколенных сухожилиях).
С помощью рук медленно переместите тело к одной из ног.
Удерживайте эту позицию в течение 3 медленных и глубоких
вздохов.
После этого с помощью рук опять медленно переместите тело к
другой ноге. Удерживайте эту позицию в течении 3 медленных и
глубоких вздохов.

43. Упражнение 4

Приводящая мышца подколенного сухожилия
43
Переместите тело при помощи рук опять к центру и пропустите
руки между ног назад.
Удерживайте эту позицию в течение 3 медленных и глубоких
вздохов. Вы, возможно, почувствуете в ногах легкую вибрацию
или дрожь. Это нормально. Пусть мышцы вибрируют.
В конце упражнения медленно выпрямитесь.

44. Упражнение 5

Поясничная мышца
44
Упритесь кулаками в спину выше Ваших
ягодичных мышц.
Слегка подайте таз вперед и слегка прогните
спину назад. Вы должны ощутить растяжение
в передней внешней части бедра.
Затем плавно повернитесь назад, начиная от
бедер и посмотрите назад через левое
плечо.
Затем плавно повернитесь назад, начиная от
бедер в противоположенном на правлении и
посмотрите назад через правое плечо.
В конце примите вертикальное положение.

45. Упражнение 6

Верхняя часть бедра (квадрицепс)
45
Обопритесь спиной о стену так, как будто Вы садитесь стул. Это
позволяет нагрузить мышцы верхней части бедра (квадриципсы).
Через некоторое время Вы можете почувствовать легкую боль,
жжение, напряжение или мышечную дрожь.
При наступлении боли поднимитесь по стенке на 5 см. Дрожь
может усилиться, а боль уменьшится. Если и эта позиция
вызывает боль, поднимитесь еще на 5 см. Попробуйте отыскать
положение, в котором Ваши ноги дрожат не вызывая боль.
Через 5 мин. отодвиньтесь от стены и наклоните свободно
туловище вперед. Слегка согнуть ноги в коленях и прикоснуться
кончиками пальцев к полу. Вибрация, скорее всего, усилится.
Оставайтесь в этом положении 3-4 мин.

46. Упражнение 7

Запуск вибрации
46
Лягте на спину, разведите в стороны колени и
прижмите подошвы ног друг к другу и
расслабьтесь.
Затем приподнимите Ваш таз вверх
приблизительно на три дюйма, сохраняя колени
разведенными. Задержитесь в этом положении
на одну минуту.
Вы можете почувствовать слабые покачивания
в области таза. Затем спокойно опустите Ваш
таз на пол и снова расслабьте колени,
удерживая их разведенными, на протяжении
одной минуты.

47. Упражнение 7

Запуск вибрации
47
Вы можете почувствовать слабые покачивания в области таза.
Затем спокойно опустите Ваш таз на пол и снова расслабьте
колени, удерживая их разведенными, на протяжении одной
минуты.
Затем несколько сведите Ваши колени, приблизительно, на 5 см.
Задержитесь в этой позиции на две минуты. Вы можете
почувствовать легкую дрожь во внутренних мышцах бедер.
Расслабьтесь и сохраняйте эту дрожь. Затем снова сведите Ваши
колени, приблизительно, на один дюйм. Дрожь может стать более
интенсивной.
Снова несколько сведите ваши колени и позвольте дрожанию
продолжаться. Оно может распространиться вниз по направлению
к ногам или вверх в сторону таза. Дрожание может стать довольно
сильным, но вы не препятствуйте ему.

48. Упражнение 7

Запуск вибрации
48
Конечное положение должно выглядеть
так: Ваши пятки должны ровно лежать на
полу, а колени должны быть разведены
чуть шире. Это должно привести к более
естественному дрожанию. Позвольте
этому дрожанию распространиться по
Вашей спине до затылка в течение трех
минут.
Для завершения упражнения достаточно
просто выпрямить ноги вниз и ровно лечь
на полу. Оставайтесь в этом положении,
приблизительно, на протяжении трех
минут, а затем поднимитесь с пола.

49. упражнение

Телесная магия
Вытягивание конечностей и головы. Магия будет
выражаться в том, что называется присоединение.
Хват за запястье нивелирует социальный контекст
– помоги мне.
Плавно приподняв руку партнера над полом вы
медленно и аккуратно начинаете вытягивать ее.
Руки терапевта прямые, а значит не дрожат, и
поэтому
не
заставляют
вашего
партнера
напрягаться и переживать за вас. Постарайтесь
полностью сосредоточиться на выполнении
упражнения.
49

50. упражнение

Телесная магия
Максимально растянув тело партнера или стронув
его с места, вы на непродолжительное время
останавливаете выполнение и очень плавно, с
еще меньшей амплитудой возвращаете руку и
тело партнера на место.
Время на отведение конечности 5-6 минут на весь
цикл. Весь цикл – одна рука, одна нога, одна
голова – 15-20 минут.
50

51. МЕдитация ДЖЕЙКОБСОНА (вариант лежа)

Это упражнение содержит в себе 8 фаз. В свою очередь,
каждая фаза состоит из 2-х частей: сначала практикуется
упражнение, направленное на напряжение в указанной
части тела; в таком состоянии оставайтесь, чтобы
прочувствовать свои мышцы в течение 3 вздохов. Затем
расслабьтесь и вслушайтесь в приятные ощущения,
появляющиеся в стадии расслабления.
Обычно рекомендуется повторять еще два раза каждую из
двух частей каждой фазы упражнения.
Но если практикующий считает такой порядок
затруднительным для себя, он может проделать упражнение
два или даже один раз, как написано в таблице с
направляющими фразами.
51

52. МЕдитация ДЖЕЙКОБСОНА (вариант лежа)

1. Лягте на спину, с усилием вытяните вперед носки стоп,
чтобы почувствовать напряжение у основания ног. В этой
точке расслабьтесь и ощутите приятное отдохновение.
Мысленно запомните разницу между первоначальным
напряжением и последующей релаксацией. Повторите эту
фазу еще два раза.
2. Поднимите ноги вверх приблизительно на десять
сантиметров, колени выпрямлены. Почувствуйте, что
напряжены не только ноги, но и тазобедренный отдел,
спина, плечи, шея, челюсти и весь позвоночник. Опустите
ноги и испытайте приятное состояние наступившего
расслабления.
52

53. МЕдитация ДЖЕЙКОБСОНА (вариант лежа)

Небольшому проценту практикующих не удается
осуществить такое движение, то есть одновременно
поднять обе ноги. В этом случае рекомендовано поднять
сначала одну ногу, ощутить напряжение и расслабиться,
затем повторить то же самое с другой ногой.
Повторите еще два раза.
3. Приподнимите тазобедренный отдел, оторвав бедра на
несколько сантиметров от постели, опираясь на плечи и
локти. Ощутите, что не только тазобедренный отдел, но и
ноги, брюшная зона, плечи и руки напряжены. Опустите
таз, приходит ощущение расслабленности.
53

54. МЕдитация ДЖЕЙКОБСОНА (вариант лежа)

Небольшому проценту практикующих не удается
осуществить такое движение, то есть одновременно
поднять обе ноги. В этом случае рекомендовано поднять
сначала одну ногу, ощутить напряжение и расслабиться,
затем повторить то же самое с другой ногой.
Повторите еще два раза.
3. Приподнимите тазобедренный отдел, оторвав бедра на
несколько сантиметров от постели, опираясь на плечи и
локти. Ощутите, что не только тазобедренный отдел, но и
ноги, брюшная зона, плечи и руки напряжены. Опустите
таз, приходит ощущение расслабленности.
54

55. МЕДИТАЦИЯ ДЖЕЙКОБСОНА (вариант лежа)

Тем, кто не в состоянии оторвать таз от постели
из-за болей в спине, достаточно будет усилия,
волевого стремления приподнять таз. Повторите еще
два раза.
4. Приподнимите грудной отдел, опираясь на
локти и затылок. Это движение довольно легкое и
напоминает расширение при глубоком вдохе. Затем
опустите грудь, прочувствовав состояние тела.
Повторите еще два раза.
55

56. МЕДИТАЦИЯ ДЖЕЙКОБСОНА (вариант лежа)

5. Приподнимите голову, направляя подбородок к
груди и напрягаясь, не отрывая от постели спину и
плечи. Ощутите знакомое напряжение в шейном и
затылочном отделах. Запомните это ощущение.
Затем верните голову в исходное положение:
возможно ощущение легкого головокружения, а
затем прояснения ума.
6. С усилием сожмите ладони в кулак. Почувствуйте
всю телесную энергию, сконцентрированную в
руках. Запомните ощущение и разожмите кулаки.
Наступает приятное расслабление. Повторите еще
два раза.
56

57. МЕДИТАЦИЯ ДЖЕЙКОБСОНА (вариант лежа)

7. Оскальте зубы, растягивая уголки рта в направлении
ушей
и
сжимая
челюсти.
Почув
ствуйте напряжение, сконцентрированное в нижней
челюсти и между зубов. Затем расслабьтесь и ощутите
лицевые вибрации. Повторите еще два раза.
8. Усиленно наморщите лоб, направляя брови вверх, к
линии волос. Почувствуйте концентрацию напряжения на
лбу, затем приятное чувство расслабленности. Повторите
еще два раза.
57

58. прослеживание ощущений

Техника (упражнение)
«Принимайте его, когда оно приходит»
• Не пытайтесь интерпретировать, анализировать или объяснять
происходящее; просто замечайте и чувствуйте его. Вам также вовсе не
обязательно копаться в собственных воспоминаниях, эмоциях, инсайтах и
тому подобных вещах. Если они сами придут — это нормально, однако,
более важно наблюдать их без интерпретации или эмоциональной
привязанности; просто понаблюдать за ними и разрешить им уйти
• ощущения могут быть смутными и еле уловимыми, но они станут
узнаваемыми, когда вы научитесь направлять внимание на очень тонкий
уровень их проявлений
58

59. прослеживание ощущений

Какое ощущение ты замечаешь?
Клиент говорит
Терапевт повторяет ощущение словами клиента. (это означает что клиента слышат,
взаимодействуют, вы вместе)
Клиент говорит
Терапевт: продолжай следовать за своим ощущением.
Клиент говорит о динамике ощущения
Терапевт повторяет – ощущение изменяется.
В конце техники рождается целостное ощущение.
59

60. прослеживание ощущений

задачи техники
Принимать все ощущения и чувства. Научиться наблюдать их без
интерпретации или эмоциональной привязанности. открытое и
любознательное установка по отношению ко всему, что происходит
Телесные ощущения постоянно трансформируются, стоит только
уделить им достаточно внимания и осознанности
Неторопливость и мягкость. Какое-то время может уйти у вас на
восстановление определенного уровня доверия. Вступление в
контакт с инстинктивной стороной своего «я» — это мощный
процесс. Никогда не пытайтесь форсировать его. Не волнуйтесь и не
спешите.
60

61. прослеживание ощущений

задачи техники
Энергия травмы разряжается и трансформируется постепенно через ощущения
и телесно ощущаемое чувствование
Важно быть настроенным на собственные физиологические ритмы.
Физиологические явления осуществляются циклами. Темп их движения гораздо
медленнее, чем темп жизни, присущий большинству людей. Это одна из
основных причин развития травмы. Вы можете заметить эти биологические
ритмы в своеобразных приливах и отливах своих ощущений
Успешное повторное преодоление травмы происходит тогда, когда адаптивные
ресурсы человека возрастают одновременно с уровнем возбуждения.
Работая с физиологией, нам прежде всего нужно признать тот факт, что телесно
ощущаемое чувствование тесно связано с процессом осознавания. Осознавание
означает переживание того, что происходит, без каких-либо попыток изменить
или интерпретировать это.
61

62. Литература

1. Питер Левин «Пробуждение тигра - исцеление травмы» –
базовая книга для работы с телесно ощущаемым
чувствованием, освещена теория работы с травмой,
упражнения, примеры работы. Понятия: Телесно проживание
чувствование. Воронка травмы и воронка исцеления, маятник,
титрация
2. Питер Левин «Исцеление от травмы. Авторская программа,
которая вернет здоровье вашему организму»– Сжато
освещена теория и даны упражнения на каждый из этапов
работы с травмой
3. Питер Левин «Голос, которому не нужны слова» - система
SIBAM
4. Питер Левин «Травма и память» - имплицитная и
эксплицитная память, почему важно работать с процедурной
памятью
62

63. Литература

5. Бессел ван дер Колк "Тело помнит все: какую роль психологическая
травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее
преодолеть» Просто и понятно о том как травма влияет на нервную
систему и мозг, немного о поливальной теории Стива Порджеса.
6. Джудит Герман "Травма и исцеление. Последствия насилия от
абьюза до политического террора" - основные фазы работы с
травмой. Травматический перенос и контрперенос. Вина и стыд при
травме.
7. Пит Уокер «Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от
детской травмы»
8. Баскаков Владимир Юрьевич 10+1 методов расслабления
9. Баскаков Владимир Юрьевич «Танатотерапия.
Теоретические основы и практическое применение»
63