Рекомендации по физической активности, рациональному и диетическому питанию, закаливанию

1.

z
Рекомендации по
физической активности,
рациональному и
диетическому питанию,
закаливанию

2.

z
Физическая активность
Недостаточная физическая активность считается четвертым из важнейших
факторов риска, которые являются причинами смерти в глобальном масштабе. Во
многих странах растет физическая инертность (недостаточная физическая
активность), что приводит к развитию неинфекционных заболеваний и ухудшению
здоровья населения в мире в целом.
Влияние физической активности на общественное здравоохранение, глобальные
мандаты на работу, проводимую ВОЗ применительно к пропаганде физической
активности и профилактике неинфекционных заболеваний, и недостаточное число
национальных руководящих принципов по физической активности для здоровья в
странах с низким и средним уровнем доходов подчеркивают необходимость в
разработке глобальных рекомендаций по взаимосвязям между частотой,
продолжительностью, интенсивностью, видами и общим объемом физической
активности, необходимой для профилактики неинфекционных заболеваний.

3.

z
Глобальные рекомендации
Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья
прежде всего ориентированы на профилактику неинфекционных
заболевании с помощью пропаганды физическои активности среди
населения. Основная целевая аудитория для данных рекомендаций представители правительственных структур на национальном уровне.
В настоящем документе не рассматриваются вопросы клинического
контроля и лечения болезней с помощью физической активности.
Руководящие принципы о методах разработки профилактических мер и
подходов по пропаганде физической активности среди различных групп
населения также не рассматриваются в данном документе.

4.

z
Процесс, предпринятый Секретариатом ВОЗ при
подготовке Глобальных рекомендаций по физической
активности для здоровья включал следующие этапы:
1.
Обзор и сбор научных данных, имеющихся в наличии для трех возрастных групп, по
результатам следующих видов заболеваний: рак, сердечно-легочные заболевания,
метаболические заболевания и функциональные заболевания.
2.
Организация процесса разработки рекомендаций.
3.
Создание глобальной руководящей группы с привлечением экспертов, как по предмету
исследования, так и в области разработки и реализации политики.
4.
Заседание и онлайновые консультации руководящей группы с целью подготовки
заключительного проекта Глобальных рекомендаций по физической активности для
здоровья.
5.
Независимая экспертиза рекомендаций и проведение консультаций с Региональными
бюро ВОЗ.
6.
Окончательная доработка текста рекомендаций, получение одобрения Наблюдательного
комитета ВОЗ по руководящим принципам.
7.
Перевод, публикация и распространение.

5.

z
Уровни физической активности
5-17 лет
18-64 года
65 лет и старше

6.

z
5-17 лет
Для детей и молодых людей этой возрастной группы физическая активность
предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные
мероприятия, физкультуру или плановые упражнения в рамках семьи, школы и
своего района. Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-мышечных
тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется следующая
практика физической активности:
1.
Дети и молодые люди в возрасте 5 – 17 лет должны заниматься ежедневно
физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей
сложности, не менее 60 минут.
2.
Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет
дополнительную пользу для их здоровья.
3.
Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на
аэробику. Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения
по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться, как минимум,
три раза в неделю.

7.

z
18-64 года
Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает
оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности
(например, велосипед или пешие прогулки), профессиональную деятельность (т.е. работа),
домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной
деятельности, семьи и сообщества. В целях укрепления сердечно-легочной системы,
костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии
рекомендуется следующая практика физической активности:
1.
Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю
занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям
аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности
средней и высокой интенсивности.
2.
Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
3.
Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой
возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней
интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются
аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней
и высокой интенсивности.
4.
Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2
или более дней в неделю.

8.

z
65 лет и старше
Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения
или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки),
профессиональной деятельности (если человек продолжает работать), домашние дела, игры, состязания,
спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и общины. В целях укрепления
сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, функционального состояния и снижения риска
неинфекционных заболеваний, депрессии и нарушения когнитивных функций рекомендуется следующая практика
физической активности:
1.
Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям
аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой
интенсивности, или аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности.
2.
Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
3.
Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной
категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в
неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное
сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.
4.
Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на
равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю.
5.
Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в
неделю.
6.
Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической
активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических
возможностей и состояния здоровья.

9.

z
Рациональное питание
Рациональное питание — это физиологически полноценное питание
здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда и других
факторов. Рациональное питание способствует сохранению здоровья,
сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой
физической и умственной работоспособности, а также активному
долголетию.

10.

z
Рациональное питание
Требования к рациональному питанию слагаются из требований к пищевому рациону,
режиму питания и условиям приема пищи:
энергетическая ценность рациона должна покрывать энергетические затраты организма
пища должна иметь надлежащий химический состав
у пищи должна быть хорошая усвояемость
у рациона должны быть высокие органолептические свойства
должно соблюдаться разнообразие пищи за счет широкого ассортимента продуктов и
различных приемов их кулинарной обработки
необходимо учитывать способность пищи создавать чувство насыщения
продукты должны обладать санитарно-эпидемической безупречностью и безвредностью
режим питания должен быть дробным (не реже 4-5 раз в сутки), пищу необходимо принимать
в одни и те же часы, продолжительность промежутков между приемами пищи должна
составлять не более 4 часов, ужин - не менее чем за 2-3 часа до сна.

11.

z
Рациональное питание
Диетическое (а оно же лечебное) питание — это применение с лечебной
или профилактической целью специально составленных пищевых рационов
и режимов питания для больных (с острыми заболеваниями или
обострениями хронических заболеваний) людей.

12.

z
Рациональное питание
Большое значение для диетического питания имеют:
увеличение частоты приемов пищи до 5-6 раз
уменьшение промежутков между приемами пищи до 3 - 4 часов
разнообразие меню для предупреждения снижения аппетита
исключение утомления перед приемом и после приема пищи
кулинарная обработка продуктов.
действие различных продуктов и блюд

13.

z
Закаливание
Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление
защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям
внешней среды.
Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а
предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит
неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые
ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию
различных заболеваний.
Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам,
определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными
особенностями организма.

14.

z
Основные принципы и правила
Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому
образу жизни, где нет места алкоголю и курению.
Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после
систематического выполнения процедур поднимается настроение,
нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и
психическое здоровье.
Правила закаливания:
Регулярность
Постепенность
Учет индивидуальных особенностей организма
Комплексность воздействия природных факторов

15.

z
Виды закаливания
Существует несколько видов закаливания:
Аэротерапия (воздухом)
Гелиотерапия (солнцем)
Хождение босиком
Водой
Обтирание
Обливание
Душ
Лечебное купание моржевание

16.

z
Спасибо за внимание ;)