Основы техники, терминология и классификация способов передвижения на лыжах

1. Учебное занятие № 3 (семинарское) со студентами очного обучения

Кафедра Теории и методики зимних видов спорта
Национального государственного университета имени П.Ф.Лесгафта
Учебное занятие № 3 (семинарское)
со студентами очного обучения

2.

УЧЕБНЫЕ ЦЕЛИ
1. Изучить основы техники в лыжном виде
спорта.
2. Изучить терминологию , принятую в
лыжном спорте.
3.
Изучить
классификацию
способов
передвижения на лыжах, характеристика
каждого из них.
2

3.

ВОСПИТАТЕЛЬНЫЕ ЦЕЛИ
1. Воспитывать у студентов любовь к своей профессии.
2. Воспитывать у студентов
качественное изучение дисциплины.
ответственность
за
2

4.

УЧЕБНЫЕ ВОПРОСЫ
1. Основы техники в лыжном виде спорта.
2. Терминология, принятая в лыжном спорте.
3. Классификация способов передвижения
лыжах, характеристика каждого из них.
на
3

5.

Основная литература
1. Грушин, А.А. Спортивная подготовка высококвалифицированных лыжниц-гонщиц на
стадии максимальной реализации спортивных достижений [Текст]: учебное пособие для
самостоятельной работы студентов / А. А. Грушин, А. Г. Баталов. - Москва : Физическая культура, 2014.
- 106 с. : ил. - ISBN 978-5-9746-0176-7 : 150 р.
2. Зданович, О.С. Пропедевтика в прыжках на лыжах с трамплина и лыжном двоеборье
[Электронный ресурс] : учебное пособие для образовательных учреждений высшего профессионального
образования / О. С. Зданович, В. В. Зебзеев ; Министерство спорта Российской Федерации ; Чайковский
государственный институт физической культуры ; Кафедра теории и методики прыжков на лыжах с
трамплина и горнолыжного спорта. - Электрон. текстовые дан. (1 файл : 7,17 МБ). - Чайковский : [б. и.],
2014. – 143 с. - Электрон. дан. (1 файл) : ил. - Режим доступа: локальная сеть библиотеки, ЭБС. - Загл. с
титула экрана. - Электрон. копия печ. версии. - Гриф УМО вузов РФ по образованию в обл. физ.
культуры. - Библиогр.: с. 139-143.
3. Корельская, И.Е. Лыжный спорт с методикой преподавания : учебное пособие /
И.Е. Корельская ; Министерство образования и науки Российской Федерации, Северный (Арктический)
федеральный университет имени М.В. Ломоносова. - Архангельск : САФУ, 2015. - 114 с. - Библиогр.: с.
110.
ISBN
978-5-261-01062-3
;
То
же
[Электронный
ресурс].
URL:
http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=436420(06.10.2017).
4. Теория и методика обучения базовым видам спорта. Лыжный спорт [Текст] : учебник для
образовательных учреждений высшего профессионального образования / Г. А. Сергеев [и др.] ; под ред.
Г. А. Сергеева. - 2-е изд., стер. - Москва : Академия, 2013. - 168, [1] с. : ил. - (Высшее профессиональное
образование) (Бакалавриат). - Гриф: Рек. УМО вузов РФ по образованию в обл. физ. культуры.
4

6.

Дополнительная литература
1. Анализ техники и методика обучения коньковым лыжным ходам [Текст] : учеб.-метод.
пособие / сост. Н. Н. Мелентьева, Н. В. Румянцева. - М. : Советский спорт, 2011. - 167, [1] с. : ил. - Гриф
УМО вузов РФ по образованию в обл. физ. культуры. - Библиогр.: с. 165-166.
2. Ермаков, В.В. Техника лыжных гонок [Электронный ресурс] : учебное пособие / В. В.
Ермаков, А. В. Пирог, В. С. Шевцов ; Смоленская государственная академия физической культуры,
спорта и туризма. - Электрон. текстовые дан. (1 файл : 6,87 МБ). - Смоленск : [б. и.], 2007. – 61 с. Электрон. дан. (1 файл). - Режим доступа: локальная сеть библиотеки, ЭБС. - Загл. с титула экрана. Электрон. копия печ. версии. - Библиогр.: с. 61.
3. Иванова, С.Ю. Физическая культура: лыжная подготовка студентов вуза : учебное пособие /
С.Ю. Иванова, Р.В. Конькова, Е.В. Сантьева. - Кемерово : Кемеровский государственный университет,
2011. - 150 с. - ISBN 978-5-8353-1174-3 ; То же [Электронный ресурс]. - URL:
http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=232501
4. Каширцев Ю.А. Технические средства в подготовке лыжников-гонщиков [Электронный
ресурс] : учеб.-метод. пособие для студентов вузов физ. культуры / Ю. А. Каширцев, В. Н. Федотов, А.
В. Швецов ; Московская гос. акад. физ. культуры. - Электрон. текстовые дан. (1 файл : 4,91 МБ). Малаховка : Изд-во МГАФК, 2008. – 37 с. - Электрон. дан. (1 файл) : ил. - Режим доступа: локальная
сеть библиотеки, ЭБС. - Загл. с титула экрана. - Электрон. копия печ. версии. - Библиогр.: с. 37.
5. Лыжные гонки. Теория и методика обучения : учеб. пособие для студентов вузов / М-во
спорта и туризма Республика Беларусь, Белорусский гос. ун-т физ. культуры ; под ред Н. А. Демко. Минск : Изд-во БГУФК, 2010. - 298 с. : ил. - Гриф.: Доп. М-вом образования Республики Беларусь. Библиогр.: с. 294-295.
6. Лыжный спорт [Текст] : учебно-методическое пособие для студентов вузов, обучающихся по
направлению 050700 "Педагогика" / Российский государственный педагогический университет имени А.
И. Герцена ; под общ. ред. В. В. Фарбея. - Санкт-Петербург : Изд-во РГПУ им. А. И. Герцена, 2012. - 154
с. : ил. - Библиогр.: с. 151-154.
5

7.

Дополнительная литература
7. Методика разработки комплексных целевых программ подготовки региональных сборных команд
квалифицированных спортсменов на четырехлетний цикл подготовки (на примере лыжников-двоеборцев РФ)
[Электронный ресурс] : учебное пособие для образовательных учреждений высшего профессионального
образования, осуществляющих образовательную деятельность по направлению 034300(68) - "Физическая
культура" / Г. А. Сергеев [и др.]. - Электрон. текстовые дан. (1 файл). - СПб. : [б. и.], 2013. – 132 с. - Электрон.
дан. (1 файл). - Режим доступа: локальная сеть библиотеки, ЭБС. - Загл. с титула экрана. - Электрон. копия печ.
версии. - Гриф УМО вузов РФ по образованию в обл. физ. культуры.
8. Обучение классическим лыжным ходам [Текст] : учебно-методическое пособие для студентов
образовательных организаций, обучающихся по направлению подготовки 44.03.01 (44.03.05) - Педагогическое
образование (профиль "Физкультурное образование") / [авт.-сост. Н. Н. Мелентьева, Н. В. Румянцева]. - Москва
: Спорт, 2016. - 214 с. - Библиогр.: с. 213-214. - ISBN 978-5-9907240-1-3
9. Плохой, В.Н. Подготовка юных лыжников-гонщиков [Текст] : [учебно-методическое пособие] / В. Н.
Плохой. - Москва : Спорт, 2016. - 183 с. : ил. - (Библиотечка тренера). - Библиогр.: с. 180-182. - ISBN 978-5906839-05-3
10. Совершенствование методики обучения и тренировки лыжников-гонщиков [Электронный ресурс] :
метод. рекомендации для студ., преподавателей, тренеров и спортсменов . Ч. 7 / под ред. Н.А. Багина ;
Великолукская гос. акад. физ. культуры и спорта. - Электрон. текстовые дан. (1 файл : 9,85 МБ) . - Великие
Луки : [б. и.], 2009. – 74 с. - Электрон. дан. (1 файл). - Режим доступа: локальная сеть библиотеки, ЭБС. - Загл.
с титула экрана. - Электрон. копия печ. версии.
11 .Федотова В.Г. Основы тактической подготовки лыжников-гонщиков [Электронный ресурс] :
(учебно-методическое пособие) / В. Г. Федотова, А. В. Швецов ; Московская государственная академия
физической культуры. - Электрон. текстовые дан. (1 файл : 7,35 МБ). - Малаховка : [б. и.], 2006. - 35 с. Электрон. дан. (1 файл). - Режим доступа: локальная сеть библиотеки, ЭБС. - Загл. с титула экрана. - Электрон.
6
копия печ. версии.

8.

ПЕРЕЧЕНЬ РЕСУРСОВ ИНФОРМАЦИОННОКОММУНИКАЦИОННОЙ СЕТИ «ИНТЕРНЕТ»
1.
Единое окно доступа к образовательным ресурсам http://window.edu.ru/
2. Министерство образования и науки РФ http://Минобрнауки.рф/
3. Российское образование http://www.edu.ru/
4. Справочная правовая система «Консультант плюс» http://www.consultant.ru
5. Университетская информационная система РОССИЯ http://uisrussia.msu.ru/is4/main.jsp
6. Федеральное агентство научных организаций (ФАНО России) http://fano.gov.ru/ru/
7. Федеральное агентство по делам молодежи (Росмолодежь) http://www.fadm.gov.ru/
8. Федеральный
isexternal)
центр
информационно-образовательных
ресурсов: http://fcior.edu.ru(link
9. Электронно-библиотечная система Университетская библиотека On-line http://biblioclub.ru/
10. Спортивная Россия
isexternal)
- национальная информационная сеть
http://www.infosport.ru/(link
11. Библиотека международной спортивной информации http://bmsi.ru/ (linkisexternal)
12. Мир спорта http://www.sportedu.by/zhurnal-mir-sporta/(link is external)
13. Теория и практика физической культуры http://www.teoriya.ru/ru(linkisexternal)
14. Теория и практика физической культуры http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/(link isexternal)
15. ФЕДЕРАЦИЯ ЛЫЖНЫХ ГОНОК РОССИИ www.flgr.ru
7

9.

УЧЕБНЫЙ ВОПРОС № 1.
Основы техники в лыжном виде спорта.
8

10.

Основы техники в лыжном виде спорта
ЛЫЖНЫЙ ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ
В настоящее время выпускаются лыжи, предназначенные для передвижения
классическими ходами, обычно называемые классическими лыжами, и
лыжи, используемые специально для бега свободным стилем, которые носят
название коньковых лыж.
Для любителей лыжных прогулок выпускают комбинированные лыжи,
которые можно использовать как для классического, так и для свободного
стиля.
Лыжи, выпускаемые для армейских нужд, туризма и прогулок, сделаны
более прочно, шире, могут иметь металлические канты, чтобы облегчать
передвижение вне проложенной лыжни.
Качество учебно-тренировочной работы по лыжной подготовке во многом
зависит от материально-технической базы: необходимого лыжного
инвентаря, мест его хранения (лыжехранилищ) и условий для проведения
занятий по лыжной подготовке (слабо пересеченный рельеф местности,
наличие учебной площадки и склонов, защищенных от ветра).
Занимающиеся должны иметь лыжи, лыжные палки, крепления, обувь и
соответствующую одежду.
9

11.

Основы техники в лыжном виде спорта
ВЫБОР СПОРТИВНЫХ ЛЫЖ И ИХ КОНСТРУКТИВНЫЕ ДАННЫЕ
При выборе лыж учитывается рост и масса лыжника. Лыжи при передвижении
классическими способами подходят спортсмену, если концы их носков, при условии,
что лыжи поставлены вертикально перед ним находятся на уровне середины кисти
вытянутой вверх руки. При коньковых способах передвижения применяются лыжи
на 10–20 см короче. Соответствие лыж массе гонщика определяется величиной
весового прогиба и упругости материалов, из которых они изготовлены. Выбирая
лыжи надо убедиться в отсутствии продольных и поперечных перекосов.
Длина гоночных лыж 180 – 220 см. Гоночная лыжа имеет носковую, среднюю,
утолщенную часть – грузовую площадку и пяточную часть. Конец пяточной части
слегка закруглен и загнут вверх.
На скользящей поверхности лыжи имеют желобок полукруглой формы, который
проходит по продольной оси лыжи и обеспечивает прямолинейное движение. Между
сложенными скользящими поверхностями пары лыж имеется весовой прогиб.
Назначение его – для равномерного распределения на лыжи массы тела лыжника.
Если лыжи жесткие и весовой прогиб слишком большой, то лыжники с небольшой
массой тела будут скользить только на носковой и пяточной части лыжи и хорошего
скольжения на этих лыжах не достигнуть. Основным материалом для изготовления
деревянных гоночных лыж является прямослойная береза. Края скользящих
поверхностей окантовываются более твердой древесиной (бук, дуб, гикорь).
9

12.

Основы техники в лыжном виде спорта
ЛЫЖНЫЙ ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ
В настоящее время все больше применяются пластиковые лыжи, которые
существенно отличаются от деревянных. Пластиковые лыжи прочнее, более
упруги и износоустойчивы. Они лучше скользят и значительно легче
деревяных. Современные пластиковые лыжи изготовлены из скользящего
пластика. Это – пластик облицовочный, пена, соты, ламинаты,
представляющие собой силовые пластины и волокна. Они-то и придают
лыже жесткость, упругость. Если лыжи деревянно-пластиковые, то в
качестве наполнителя используется древесина.
Лыжи должны храниться в сухом прохладном помещении в вертикальном
положении. Они должны быть сложены скользящими поверхностями друг к
другу и скреплены в носковой и пяточной частях.
9

13.

ЛЫЖНЫЙ ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ
КОНСТРУКТИВНЫЕ ДАННЫЕ ЛЫЖНЫХ ПАЛОК И ИХ ВЫБОР
Палки должны быть прочными, упругими и легкими. В настоящее время
в основном используются конусообразные цельнотянутые металлические
палки. На палках установлены легкие и не намокающие пластмассовые
«лапки» (упоры) для опоры при отталкивании от снежного покрова. Лыжная
палка состоит из трубки конусообразной формы, рукоятки, петли для руки,
«лапки» и штыря длиной 0,8 – 1 см. Диаметр трубки составляет 11-12 мм, и
поэтому центр тяжести палки смещен к рукоятке. Это создает ощущение
удобства и большей легкости палки в сравнении с палкой той же массы, но
цилиндрической формы. На расстоянии 1,6 – 2 см от верхнего края рукоятки
крепится петля для руки, через которую при отталкивании передается
основное усилие, прилагаемое к палке.
Лыжные палки подбираются в соответствии с ростом лыжника. Для
классических способов передвижения, верхние концы вертикально
поставленных на опору палок должны быть на уровне плеча. Для коньковых
способов нужны палки на 15 – 20 см длиннее. Хранить лыжные палки надо
в вертикальном положении.
9

14.

ЛЫЖНЫЙ ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ
ПОДГОТОВКА ЛЫЖНОГО ИНВЕНТАРЯ К ЗАНЯТИЯМ
Со скользящей поверхности новых деревянных лыж необходимо
устранить с помощью металлической цикли и мелкой наждачной бумаги все
неровности и шероховатости. Хорошо подготовленную скользящую
поверхность осторожно прогревают и тампоном или кистью наносят на нее
предварительно разогретую лыжную смолу или специальную пропитку.
Затем скользящую поверхность лыжи прогревают огнем газовой горелки до
кипения смолы. При этом надо соблюдать осторожность, чтобы смола не
загоралась. Остатки смолы удаляют ветошью. Просмолка улучшает
удерживание лыжной мази и увеличивает срок службы лыж.
Подготовка пластиковых лыж принципиально отличается от подготовки
лыж деревянных.
Перед занятиями со скользящей поверхности лыж необходимо удалить
старую мазь. И в соответствии с температурой воздуха и состоянием снега
необходимо использовать лыжную мазь для смазки лыж. Регулярное
применение лыжных мазей в разнообразных условиях учебнотренировочных занятий позволит занимающимся овладеть основными
правилами выбора мази и смазки лыж.
9

15.

ЛЫЖНЫЙ ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ
Мазь, нанесенную на скользящую поверхность лыж
штрихами, разравнивают специальными растирками. Как
правило, на носковую и пяточную части деревянных лыж
наносят один слой, а на грузовую площадку – два или три слоя.
Пластиковые лыжи смазываются лыжной мазью только под
грузовой
площадкой.
Это
исключает
«отдачу»
–
проскальзывание лыжи назад при отталкивании. Если не
удается избежать «отдачи» с помощью мази для данной
температуры воздуха, то применяют мазь, предназначенную
для более высокой температуры воздуха. Для улучшения
скольжения на носковую и пяточную части наносят парафин.
Лыжные мази улучшают скольжение и сцепление лыж со
снегом при отталкивании. Перед тем как вставать на лыжи, их
необходимо 15 – 20 мин остудить на воздухе.
9

16.

ТРЕБОВАНИЯ К ОБУВИ И ОДЕЖДЕ ЗАНИМАЮЩИХСЯ
ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКОЙ
При выборе лыжных ботинок нужно знать номер обычной обуви,
который соответствует номеру лыжных ботинок. Надевать обувь
нужно на два тонких носка (хлопчатобумажный и шерстяной). После
занятий ботинки нужно просушить, но ни в коем случае нельзя
сушить на батарее, печке, это приводит к их порче. Чтобы ботинки
сохраняли форму, носки их плотно заполняют газетной бумагой.
Одежда лыжника должна быть теплой, хорошо защищать от ветра,
быть легкой, удобной и красивой.
Современная форма лыжников состоит из комбинезона или
костюма, сшитых из искусственного материала с добавкой шерсти,
шерстяной повязки или шапочки, которые должны надежно
прикрывать лобные пазухи и уши, шерстяного трикотажного белья,
тонких шерстяных носков, мягких кожаных перчаток или рукавиц.
При низкой температуре, большой влажности воздуха или сильном
ветре лыжники надевают под комбинезон тонкий шерстяной свитер.
Вместо комбинезона для занимающихся лыжной подготовкой можно
9
использовать тренировочный утепленный костюм.

17.

Основы техники в лыжном виде спорта
Под правильной техникой передвижения на лыжах сле­дует понимать
систему движений, направленных на рацио­нальное использование наиболее
эффективных приемов, способствующих достижению высоких спортивных
резуль­татов.
Техника передвижения на лыжах – сложный и многооб­разный комплекс
действий. В зависимости от состояния лыжни, рельефа местности лыжник
применяет тот или иной способ передвижения, выбор которого зависит
также от физического состояния лыжника и его технической
подготовленности. Только высокий уровень развития фи­зических качеств,
технического мастерства и морально-психологическая готовность могут
гарантировать успех в состязаниях.
Совершенная техника передвижения на лыжах прояв­ляется, прежде
всего, в скорости, рациональности, эффек­тивности и естественности
движений.
Рациональное использование технических приемов и действий в
процессе ходьбы сохраняет силы и повышает скорость передвижения
лыжника. Поэтому спортсмены и тренеры должны знать основы
рациональной техники пе­редвижения на лыжах и умело ее применять в 9
зависимости от изменяющихся условий.

18.

Основы техники в лыжном виде спорта
Под рациональной техникой передвижения на лыжах следует понимать
целесообразную систему движений, поз­воляющих спортсмену добиваться
наибольшей эффектив­ности своих действий в определенных условиях.
Техника ходьбы на лыжах должна способствовать проявлению физи­ческих
качеств, направленных на достижение высоких спортивно-технических
результатов.
Эффективность техники передвижения наиболее ярко проявляется в
скорости лыжника, которая по всей дистан­ции гонок зависит от следующих
основных факторов:
1. От способности лыжника поддерживать высокую ра­ботоспособность
на всей дистанции гонок .
2. От тактической подготовки спортсмена, т. е. от его уме­ния
рационально распределить свои силы по всей дистанции гонок и при
необходимости изменить ритм и интенсивность ведения гонки.
3. От состояния лыжни и скольжения лыж.
4. От технической подготовленности лыжника – умения спортсмена
эффективно и рационально применять способы передвижения на лыжах по
всей дистанции гонок.
9

19.

Основы техники в лыжном виде спорта
Техника любого способа передвижения не является чем-то
навсегда данным, постоянным и застывшим. Она должна быть
вариативной и изменяться в зависимости от условий скольжения и
рельефа трасс. В то же время должна отрабатываться до автоматизма
и быть устойчивой к действию сбивающих факторов. Кроме того,
техника зависит от индивидуальных особенностей спортсмена –
телосложения,
уровня
развития
физических
качеств,
психологических особенностей. Техника передвижения на лыжах
изменяется и совершенствуется в процессе тренировки. Она должна
способствовать проявлению физических качеств, направленных на
достижение лучшего спортивного результата.
Основными требованиями к технике передвижения на лыжах
являются:
экономичность,
эффективность,
устойчивость
и
вариативность, индивидуализация, уровень тренированности.
9

20.

Основы техники в лыжном виде спорта
При передвижении по пересеченной местности на лыжника
действует много сбивающих факторов, связанных с изменением
условий скольжения и рельефа трассы. В таких условиях очень важно
сохранять структуру эффективных движений. Это требует
устойчивости и вариативности техники.
С устойчивостью и вариативностью техники тесно связан уровень
тренированности лыжника-гонщика. Техническое мастерство - один
из показателей спортивной формы. Хорошая спортивная форма
позволяет лыжнику эффективно использовать свои физические
способности и быстрее приспосабливать технику к меняющимся
условиям, порой вопреки нарастающему утомлению.
Несмотря на то, что скорость передвижения во многом зависит и
от других факторов: качества инвентаря, уровня физической,
функциональной и психологической готовности спортсмена, уровень
владения техникой очень существенно влияет на результат в лыжных
гонках.
9

21.

Основы техники в лыжном виде спорта
В процессе передвижения на лыжника действует ряд сил, приложенные к
лыжнику извне - внешние силы: сила тяжести, сила реакции опоры,
сопротивление воздуха и сила трения, при изменении направления
движения - центробежная сила. Кроме того на лыжника действуют
внутренние силы: активные мышечные усилия, силы реакции одних звеньев
тела на изменение скорости движения других. В зависимости от условий,
внешние силы могут в одном случае содействовать движению, например,
сила тяжести на спуске, в другом противодействовать ему - та же сила на
подъеме.
9

22.

Основы техники в лыжном виде спорта
Сила трения в момент отталкивания ногой способствует
увеличению скорости лыжника, а во время скольжения
уменьшает ее.
Сила тяжести (P) направлена вертикально вниз. На ровной
поверхности сила тяжести полностью уравновешивается
реакцией опоры; она равна массе лыжника и направлена вверх.
На равнине сила тяжести прижимает лыжи к снегу и во многом
определяет силу трения. На склоне она разлагается на
составляющие - силу нормального давления, прижимающую,
направленную перпендикулярно к склону, и скатывающую,
параллельную склону (на подъеме она сдвигающая - вниз по
склону). С увеличением крутизны склона прижимающая сила
будет уменьшаться, а скатывающая – увеличиваться.
9

23.

Основы техники в лыжном виде спорта
Сила реакции опоры действует в противоположном направлении силы
отталкивания (f). Реакция опоры обеспечивает продвижение лыжника
вперед, зависит от силы отталкивания, сцепления лыж со снегом и угла
отталкивания.
Сила реакции опоры возникает или при давлении на снег в момент
отталкивания, или при скольжении лыж по снегу. Она равна по величине и
противоположна по направлению силе, с которой лыжник давит на опору
(на снег). Сила реакции опоры увеличивается при движении частей тела с
ускорением. В этом случае она равна статической силе реакции опоры с
добавлением динамической составляющей (силы инерции, возникающей
при отталкивании), при приседании сила реакции опоры уменьшается.
9