Основной обмен в физкультуре

1.

Основной обмен в
физкультуре
Основной обмен – это количество энергии, которое наше тело использует
в состоянии покоя, чтобы поддерживать основные жизненные функции.
Работу выполнил: Карапетян Айкарам, Мякин Даниил, Карпов Арсений

2.

Определение и значение основного обмена
Определение
Значение
Это минимальное количество калорий, которое нужно
Важно для планирования диеты и тренировок, а также для
организму в состоянии покоя для поддержания
понимания индивидуальных потребностей организма в
жизнедеятельности.
энергии.

3.

Факторы, влияющие на
основной обмен
Возраст
Пол
С возрастом обмен веществ
Мужчины обычно имеют
замедляется.
более высокий основной
обмен, чем женщины.
Масса тела
Генетика
Чем больше мышечная
Генетические факторы могут
масса, тем выше основной
влиять на скорость
обмен.
метаболизма.

4.

Методы расчета основного
обмена
Формулы
Онлайн-калькуляторы
Формулы Харриса-Бенедикта,
Простые в использовании
Мифф лина-Сент-Джера,
инструменты для быстрого
Кетча-МакАрдла.
расчета основного обмена.
Консультация специалиста
Диетолог или врач могут провести индивидуальное обследование и
точно рассчитать основной обмен.

5.

Формула ХаррисаБенедикта для расчета
основного обмена
Мужчины: 66.47 + (13.75 х вес в кг) + (5.003 х рост в см) (6.755 х возраст в годах)
Женщины: 655.1 + (9.563 х вес в кг) + (1.85 х рост в см) (4.676 х возраст в годах)

6.

Примеры применения
основного обмена в
физкультуре
Похудение
Набор массы
Расчет калорий, необходимых для
Определение калорий, необходимых
снижения веса.
для увеличения мышечной массы.
Тренировки
Планирование оптимальной
интенсивности и продолжительности
тренировок.

7.

Влияние ф изической
активности на основной
обмен
1
Непосредственно после
Ускорение обмена веществ на несколько часов.
2
В долгосрочной перспективе
Повышение основного обмена за счет увеличения
мышечной массы.

8.

Практические рекомендации по повышению
основного обмена
Силовые тренировки
1
Увеличивают мышечную массу, повышают основной обмен.
Интервальные тренировки
2
Сжигают больше калорий, ускоряют метаболизм.
Здоровое питание
3
Обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.
Достаточный сон
4
Регулярный сон способствует нормальному функционированию
организма.