Релаксация по методике Джекобсона

1.

Релаксация по методике
Джекобсона
Эта презентация представляет собой глубокое погружение в
методику Джекобсона - эффективный инструмент для снятия
напряжения и достижения глубокой релаксации.

2.

Что такое методика Джекобсона?
Введение
Цель
Методика Джекобсона, разработанная американским
Цель методики - научиться различать напряжение в
врачом Эдмундом Джекобсоном, - это техника
мышцах и сознательно его ослаблять, достигая
мышечной релаксации, основанная на осознании
глубокого физического и психического спокойствия.
напряжения и расслабления.

3.

Физиологические основы метода
1
Нервная система
Мышечная система
2
Методика Джекобсона основана на тесной связи между нервной и
мышечной системами, где напряжение в мышцах тесно связано с
состоянием психики.
Релаксация
3
Сознательное расслабление мышц приводит к снижению
уровня тревоги, стресса и улучшению общего
самочувствия.

4.

Техника последовательного
напряжения и расслабления
1
Сначала нужно напрячь определенную группу мышц,
2
Затем расслабить мышцы, почувствовать контраст
3
Повторить этот цикл для всех основных групп мышц
удерживая напряжение 5-7 секунд.
между напряжением и расслаблением.
тела, от головы до ног.

5.

Основные группы мышц, задействованные в
практике
Лицо
Шея и плечи
Мышцы лба, челюсти, глаз.
Мышцы шеи, плечевого пояса.
Руки и кисти
Спина, ноги, стопы
Мышцы рук, предплечий, кистей.
Мышцы спины, бедер, голеней, стоп.

6.

Правила проведения релаксационной практики
Регулярность
Тишина
Комфорт
Сосредоточение
Регулярная практика - ключ к
Найдите тихое и спокойное
Удобно сядьте или лягте в
Полностью сосредоточьтесь
успеху. Начните с 10-15 минут
место, где вас никто не
удобную позу, чтобы ваше
на ощущениях в своем теле и
в день и постепенно
побеспокоит.
тело было расслаблено.
на процессе расслабления.
увеличивайте время.

7.

Преимущества методики
Джекобсона
1
Снятие стресса и
тревоги
2
Улучшение сна
Релаксация перед сном
Методика помогает снять
способствует более
мышечное напряжение,
глубокому и спокойному
связанное со стрессом и
сну.
тревожностью.
3
Повышение
концентрации
4
Улучшение настроения
Расслабленное тело и ясный
Регулярная практика может
ум повышают концентрацию
способствовать улучшению
и внимательность.
настроения и повышению
уровня счастья.

8.

Применение методики в различных сферах жизни
Работа
Спорт
Психотерапия
Образование
Снятие стресса, улучшение
Улучшение спортивных
Лечение тревожных
Улучшение обучения,
концентрации, повышение
результатов, снижение
расстройств, депрессии,
повышение концентрации,
продуктивности.
травматизма, повышение
бессонницы.
снижение стресса у
выносливости.
учащихся.

9.

Противопоказания и ограничения
1
Беременность
2
Сердечно-сосудистые заболевания
3
Эпилепсия
Острые травмы
4
В случае наличия этих состояний рекомендуется
проконсультироваться с врачом.

10.

Практическое занятие:
освоение техники
Джекобсона
Приглашаю вас принять участие в практическом занятии, где мы
пошагово изучим технику Джекобсона и освоим ее элементы. Это
станет отличным началом вашего пути к глубокой релаксации и
снятию напряжения.