Пченева Софья

1.

Рациональное питание
при ф изических
нагрузках
Рациональное питание играет ключевую роль в повышении
спортивной производительности и восстановлении после тренировок.
Это важно как для профессиональных спортсменов, так и для
любителей фитнеса.
Работу выполнила: ученица 10 «с» класса, Печенева Софья.

2.

Что такое рациональное питание
Баланс питательных веществ
Макро- и микроэлементы
Рациональное питание
Включает все необходимые
обеспечивает оптимальный
макро- и микроэлементы,
Рациональное питание
баланс белков, жиров,
такие как железо, кальций,
учитывает усвояемость
углеводов, витаминов и
магний, калий, фосфор, цинк и
питательных веществ, что
минералов, необходимых для
другие, для поддержания
позволяет организму
поддержания здоровья и
оптимального здоровья.
максимально полноценно
энергии.
Усвояемость питательных
веществ
поглощать и использовать
питательные вещества.

3.

Кто такой нутрициолог?
Эксперт по питанию
Индивидуальный подход
Нутрициолог - это профессионал,
Основная задача нутрициолога -
который специализируется на
разработка персонализированных
питании и его влиянии на здоровье
программ питания, учитывающих
человека, включая вопросы
потребности и цели каждого
организации наиболее оптимального
конкретного человека.
рациона питания.
Наука и практика
Нутрициологи объединяют научные знания о питании с практическими навыками,
чтобы помочь людям достичь оптимального здоровья и производительности.

4.

Цитаты нутрициологов
1
Цитата 1
2
Цитата 2
"Ваше здоровье не стоит
"Правильное питание - это залог
жертвовать быстрым
долголетия и эффективности
удовольствиям, связанным с
тренировок." - Нутрициолог
неправильным питанием." -
Александр Смирнов
Нутрициолог Ирина Петрова
3
Цитата 3
"Ваше тело - это результат вашего питания, поэтому следите за качеством
вашего питания." - Нутрициолог Ольга Иванова

5.

Белки, жиры и углеводы
Роль белков
Необходимость жиров
Выбор углеводов
Белки - строительные
Жиры - важный источник
Углеводы - основной источник
материалы для клеток и
энергии, участвуют в синтезе
энергии, который помогает
тканей, необходимые для
гормонов и поддерживают
поддерживать активность во
восстановления после
оптимальное
время тренировок и
тренировок.
функционирование органов.
способствует
восстановлению.

6.

Белки: их роль и источники
Роль белков
Источники белков
Белки - важный компонент, участвующий в
Белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах,
строительстве мышц и регулировании
молоке, орехах и бобовых, обеспечивая
метаболизма в организме.
разнообразные источники этого питательного
вещества.

7.

Углеводы: как выбирать правильные
источники
Комплексные
углеводы
Фрукты и овощи
Овсе, цельнозерновой
кабачки
хлеб, булгур
Я блоки, бананы, морковь,
Польза правильных
углеводов
Правильно выбранные
углеводы способствуют
улучшению спортивной
производительности и
общему здоровью.

8.

Жиры: необходимость их включения в
рацион
1
Роль жиров
Жиры играют важную роль в
Полезные жиры
2
поддержании здоровья кожи,
гормонального баланса и защите
внутренних органов.
Ненасыщенные жирные кислоты,
встречающиеся в рыбьем жире,
орехах и авокадо, необходимы для
организма и способствуют
улучшению общего здоровья.
3
Перекисные жиры
Избыток жиров в рационе может
привести к образованию перекисных
жиров, которые негативно
сказываются на здоровье.

9.

Кто этим занимается?
Спортивные
нутрициологи
Личные тренеры
Нутриционисты
Многие личные тренеры
Эксперты по питанию,
Эксперты в области
также обладают
которые помогают людям
спортивного питания,
знаниями в области
разрабатывать здоровые
работающие с
питания и могут
рационы и достигать
профессиональными
предложить
лучших результатов в
спортсменами для
рекомендации по
тренировках.
оптимизации их рациона
оптимизации рациона для
под требования
достижения конкретных
определенных видов
целей.
спорта.

10.

Питание до, во время и после
тренировок
Питание до
тренировки
Питание во время
тренировки
Питание после
тренировки
Легкий прием углеводов и
Поддержание уровня
Прием быстро
белков для обеспечения
глюкозы в крови с помощью
восстанавливающих
энергии и поддержания
спортивных напитков.
продуктов, богатых белком и
мышечной массы.
углеводами, для
восстановления мышц и
заполнения энергетических
запасов.