Мяч для пилатеса

1.

Мяч для пилатеса
Выполнила: Инструктор по ФК, Зеленская Валерия Александровна

2.

Полезность мяча
Полезность пилатеса заключается в том, что через разнообразие
элементов, упражнения с использованием специального мяча
обеспечивает условия для оптимизации работы всех систем
жизнеобеспечения человека с ограниченными возможностями здоровья.
Но, как правильно подобрать мяч? Какого размера должен быть такой
мяч? Это как раз и разберем с вами.

3.

Что такое пилатес?
Пилатес — это целая форма упражнений, направленная
на укрепление мышц корпуса, улучшение баланса и
гибкости, а также повышение общей устойчивости тела,
без сильной нагрузки на позвоночник. Как и в случае
любой тренировки, важно иметь правильный инвентарь,
чтобы получить максимальную пользу от занятий
пилатесом.
Одним из инвентаря является мяч для пилатеса, также
известный как мяч для упражнений или минибол для
стабилизации. Эти мячи бывают разных размеров, цветов
и материалов, и их можно использовать по-разному для
улучшения тренировок по пилатесу.

4.

Какой размер минибола?
Наиболее универсальный размер для любых упражнений на все тело – 25
и 30 см (чем выше рост и больше вес – тем бо́льший диаметр нужен). В
классическом варианте лучше, чтобы на поверхности шипов не было.
Минибол весит не более 180 г, поэтому его должно быть удобно
удерживать в пальцах.
Прочность мяча способна удерживать вес до 110 кг, на это тоже важно
обращать внимание.

5.

Виды мячей:
1.
Мяч для упражнений URBNFit. Этот мяч для пилатеса из ПВХ с
защитой от разрывов представлен в пяти размерах и шести цветах,
что позволяет легко найти тот мяч, который идеально подойдет
вашему телу и стилю. Он выдерживает нагрузку до 2000 фунтов и
оснащен ручным насосом для облегчения надувания. Мяч URBNFit
достаточно универсален для выполнения различных упражнений и
является отличным вариантом как для новичков, так и для опытных
пользователей.

6.

Виды мячей:
2.
Мяч для упражнений Trideer. Еще один мяч для пилатеса из ПВХ с
защитой от разрывов. Мяч Trideer доступен в семи размерах и
нескольких цветах. Он включает в себя ручной насос и
дополнительные аксессуары, такие как эспандеры и
стабилизирующее кольцо, для улучшения вашей тренировки. Мяч
Trideer имеет нескользящую поверхность, что делает его идеальным
для упражнений пилатеса, требующих дополнительного сцепления.

7.

Виды мячей:
3.
Мягкий мяч для пилатеса. Этот мягкий мяч для пилатеса от Doeplex
идеально подходит для целевых упражнений и доступен в двух
размерах: 9 дюймов и 7 дюймов. Он изготовлен из
высококачественного ПВХ и его легко надувать с помощью
прилагаемой соломинки. Мяч Doeplex — хороший вариант для тех,
кто хочет улучшить баланс, координацию и силу корпуса.

8.

Виды мячей:
4.
Сетчатый мяч Trigger Point Performance. Этот небольшой массажный
мяч для пилатеса предназначен для воздействия на узкие места и
больные мышцы. Он изготовлен из пены высокой плотности и имеет
полую сердцевину, позволяющую целенаправленно сбрасывать
давление. Grid Ball — отличный аксессуар для восстановления после
тренировки, а также его можно использовать во время занятий
пилатесом, чтобы расслабить напряженные мышцы.

9.

Противопоказания к занятиям:
Остеопороз;
Кровотечения;
Недавно перенесенные операции;
Полученные травмы (в т.ч. переломы, повреждения связочного
аппарата)
Онкологические заболевания в стадии обострения;
Сердечно-сосудистые заболевания;
Тяжелые формы артроза, остеохондроза и сколиоза;
Эпилепсия;
Тяжелые психические заболевания.

10.

Для чего упражнения с мячом
нужны?
Мяч задействует мышцы кора
Повышает гибкость
Улучшает баланс
Улучшает координацию

11.

Вывод
Как мы выяснили, мяч для пилатеса – необходимая вещь на занятиях
пилатесом.
На тренировках с данным снарядом можно задействовать в работе все
мышцы тела, что является хорошей альтернативой для замены
различного инвентаря на тренировках.
Минибол можно приобрести за небольшие деньги и заниматься дома, он
не требует много места. Главное, выбирать мяч по росту, и в процессе
покупки советоваться с тренером или консультантом.
Необходимо, также отметить, что неважно для каких людей подходит
пилатес, он подойдет для людей различных возрастных групп, различных
уровней подготовки, физической выносливости, и даже для детей с
разными нозологическими заболеваниями.