Легкая атлетика

1.

Легкая атлетика
Выполнил: учитель физической
культуры
Глушенков Алексей Олегович
ГБОУ Школа №1524

2.

Общая техника
безопасности
Общие требования безопасности :
Занятия по легкой атлетике проводятся
на оборудованных для этого спортивных
площадках и в спортзале. К занятиям
допускаются учащиеся:
• отнесенные по состоянию здоровья к
основной и подготовительной
медицинским группам;
• прошедшие инструктаж по мерам
безопасности
;• имеющие спортивную обувь и форму,
не стесняющую движений и
соответствующую теме и условиям
проведения занятий. Обувь должна быть
на подошве, исключающей скольжение,
плотно облегать ногу и не затруднять
кровообращение. При сильном ветре,
пониженной температуре и повышенной
влажности одежда должна
соответствовать погодным условиям.
• Учащийся должен:
• • бережно относиться к
спортивному инвентарю и
оборудованию, не
использовать его не по
назначению;
• • не оставлять без присмотра
спортинвентарь для прыжков
и метаний, в том числе
инвентарь, который не
используется в данный
момент на уроке;
• • быть внимательным при
перемещениях по стадиону;
• • знать и выполнять
настоящую инструкцию. За
несоблюдение мер
безопасности учащийся
может быть не допущен или
отстранен от участия в
учебном процессе.

3.

Бег на короткие дистанции
(спринт)
• Бег на короткие дистанции или спринт
подразумевает преодоление отрезков
до 400 метров. Среди классических
олимпийских дистанций выделяют 100,
200, 400 метров в одиночных
соревнованиях и 4×100, 4×400 в
эстафетном беге.

4.

История создания
• Первые соревнования в
беге на короткие
дистанции описываются
в древнегреческой
мифологии. Геракл и
другие герои
соревновались в беге
на краткую дистанцию.
Также бегали в древнем
Египте и Риме. В
древней Греции
проводились
соревнования в беге на
200 метров.
Победители получали
венок из оливковых
листьев в качестве
награды.
• Со временем бег на
короткие дистанции
стал все более
популярным видом
спорта. Он получил
широкое
распространение и в
других культурах. В
Средние века
соревнования в беге на
короткую дистанцию
проводились в Европе и
Азии. Эти соревнования
были организованы в
ходе празднеств и
ярмарок.

5.

Техника безопасности
• Учащийся должен:
• • при групповом старте на короткие дистанции бежать по
своей дорожке;
• • во время бега смотреть на свою дорожку;
• • после выполнения беговых упражнений пробегать по
инерции 5-15 м, чтобы бегущий сзади имел возможность
закончить упражнение;
• • возвращаться на старт по крайней дорожке, при старте на
дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников
руками;
• • в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой
стороны;
• • при беге по пересеченной местности выполнять задание по
трассе или маршруту, обозначенному учителем;
• • выполнять разминочный бег по крайней дорожке.

6.

Основные задачи
выполнения

7.

Техника выполнения
• Техника бега на короткие
дистанции условно делится на 4
этапа: старт, стартовый разбег, бег
по дистанции и финиширование.

8.

Старт
• Когда звучит команда «Внимание!»,
атлет приподнимает колено и таз
примерно на 7-15 см выше плеч. Чтобы
соблюдать правильную технику бега
на короткие дистанции, угол между
бедром и голенью передней ноги
составляет 92-105 градусов, а задней –
19-23 градуса. При выстреле или
голосовой команде «Марш!» спортсмен
стартует с места, оттолкнувшись

9.

Стартовый разбег
• Стартовый разбег выполняется
на расстоянии 15-30 метров. Цель этого
этапа – быстро набрать максимальную
скорость. Первые шаги спортсмен
бежит в наклоне, на шестойседьмой шаг постепенно поднимает
корпус. При наборе скорости темп
ускорения уменьшается. Шаги
не должны быть слишком длинными,
чтобы движения не стали прыжковыми.

10.

Бег по дистанции
• По правилам бега на короткие
дистанции наклон корпуса составляет
10-15 градусов к вертикали. Во время
бега плечи отводятся слегка назад,
бегун ставит стопы почти на одной
линии, опора перемещается с передней
части стопы, несколько не доходя
до пятки. Угол сгибания в коленном
суставе составляет 140-150 градусов.
Качественная техника бега на короткие
дистанции предполагает умение
расслаблять мышцы,

11.

Финиширование
Задача финиширования – сохранить,
насколько это возможно, максимальную
скорость. Для этого нужно увеличить
частоту шагов, чему помогают правильные
движения рук. Чтобы быстрее коснуться
финишной черты, спортсмен во время
последнего шага резко наклоняется,
выбрасывая грудь вперёд. Есть также
второй способ завершить дистанцию –
повернуться к финишной черте боком.
Таким образом бегун касается ленточки
плечом. Это важно, если два спортсмена

12.

Пресс

13.

Основные задачи
выполнения

14.

Техника выполнения
• 1.Исходная позиция: атлет
ложится на пол или коврик
для фитнеса, ноги согнуты в
коленях, плотно упритесь
ступнями в пол, руки
отведите за голову.
• 2.Делая выдох, плавно
поднимите верхнюю часть
корпуса, не меняя
положение поясницы и
ягодиц – они остаются
плотно прижатыми к полу.
Верхнюю часть спины
следует немного округлить,
так Вам будет легче
сконцентрироваться на
сокращении мышц пресса.
• 3.Плавно продолжайте
подъем торса, пока не
ощутите, как нагрузка
достигла своего пика. На
секунду задержитесь в этой
позиции, чтобы
дополнительно статически
сократить мышцы.
• 4.Начинайте опускаться
вниз. Опускание корпуса
должно быть
подконтрольным. Не
обязательно опускаться
полностью на пол, лучше
остановиться
приблизительно в десяти
сантиметрах от него, когда
мышцы пресса будут
наиболее растянуты.
Работая в подобной
сокращенной амплитуде, Вы

15.

Метание

16.

История создания
• Древнейший вид легкой атлетики, имевший
большую популярность еще в Древней Греции.
Раскопки показали, что диски в древности
изготовлялись из различного материала: камня,
плотного дерева, железа, свинца. В VI в до н.э.
стали появляться спортивные диски
линзообразной формы разной массы и объема.
Моделью современного диска послужил
найденный на о. Эгине бронзовый диск (диаметр
21 см, масса 1,884 кг).
• Место для метания диска всегда ограничивалось.
Сначала это был небольшой постамент
квадратной формы (80х80 см), потом круг (диаметр
около 2,1 м). Затем вместо круга вновь стали
использовать квадрат, размеры которого
значительно увеличились. Окончательным
вариантом места для метания диска был принят

17.

Техника безопасности
• Учащийся должен:
• • перед метанием убедиться, что в направлении броска
никого нет;
• • осуществлять выпуск снаряда способом, исключающим
срыв;
• • при групповом метании стоять с левой стороны от
метающего;
• • в сырую погоду насухо вытирать руки и снаряд;
• • находясь вблизи зоны метания, следить за тем, чтобы
выполняющий бросок был в поле зрения, не
поворачиваться к нему спиной, не пересекать зону
метаний бегом или прыжками;
• • после броска идти за снарядом только с разрешения
учителя, не производить произвольных метаний;
• • при метании в цель предусмотреть зону безопасности
при отскоке снаряда от земли. Не передавайте снаряд
друг другу броском. Не метайте снаряд в
необорудованных для этого местах.

18.

Основные задачи
выполнения

19.

Техника выполнения
Техника броска с места такова:
• Спортсмен выходит на исходную позицию.
• Левую ногу он ставит перед собой на полную стопу, а правую оставляет
позади и слегка сгибает ее в колене. Вес при этом приходится на левую.
• Рука, удерживающая мяч, сгибается в локте и занимает положение на
уровне головы. Другая рука прямая и прилегает к корпусу.
• Атлет выполняет перенос массы тела с левой ноги на правую. Корпус при
этом поворачивается вправо и слегка наклоняется, рука с мячом
оказывается сзади.
• Метающая рука поднимается ладонью вверх, левая поднимается до
плеча и отводится немного в сторону. Спортсмен смотрит в направлении
движения снаряда.
• Правая нога резко разгибается, вес переносится на левую, при этом обе
ноги становятся прямыми, а тело метателя словно натягивается в струну.
Локоть метающей руки находится возле головы и направлен по
направлению полета мяча.
• Атлет выполняет бросок перед собой под углом. Чтобы не заступить за
контрольную линию, он сгибает левую ногу, корпус поворачивает влево,
левую руку направляет назад и перескакивает с одной ноги на другую.

20.

Отжимания

21.

История создания
• Отжимания от пола появились в
древности в Индии и Китае как часть
йогических и боевых искусств. В этих
культурах отжимания использовались
для развития силы и выносливости. В
западном мире отжимания начали
применяться в 19 веке. Война Крымской
расположила потребность в усилении
физической подготовки солдат, и
специалисты по физической культуре

22.

Основные задачи
выполнения

23.

Техника
• Упор на вытянутых руках,
руки на ширине плеч или
немного шире. Положение
кистей рук при
отжиманиях от пола
должно быть
комфортным: пальцы
направлены вперёд или
под небольшим углом внутрь или наружу, как
именно – зависит от
индивидуальных
особенностей Ваших
запястий. Небольшой
поворот кистей не играет
заметной роли. Ноги
прямые, расставлены
немного уже ширины
плеч. Взгляд – в пол.
• 1. На выдохе плавно
опускайтесь к полу, сгибая
руки в локтях.
Опускайтесь до касания
грудью пола (по крайней
мере, стремитесь к этому.
Если тяжело – на первых
порах можно опускаться
не до конца, но
постепенно увеличивать
амплитуду).
• 2. На выдохе
поднимайтесь, полностью
выпрямляя руки. Дыхание:
вдох на движении вниз, и
выдох при подъеме тела
вверх.