Физиологическое обоснование классификации тренировочных нагрузок, принципов и планирования спортивной тренировки

1.

Тема лекции: «Физиологическое
обоснование классификации
тренировочных нагрузок,
принципов и планирования
спортивной тренировки»
Составитель: Невский Я.И.

2.

Цель лекции: Изучить физиологические принципы и
механизмы спортивной тренировки.
План лекции.
1. Спортивная тренировка и ее периодизация.
2. Основные функциональные эффекты тренировки.
3. Физиологические принципы тренировки.
4. Физиологическое обоснование интенсивности, частоты и
объема тренировочных нагрузок.
5. Специфичность
тренировочных эффектов и их
обратимость.
6. Спортивная форма.
7. Характеристика функциональной
подготовленности
спортсменов в покое, при стандартных и предельных
нагрузках.
8. Перетренированность и переняпряжение.

3.

1. Спортивная тренировка представляет собой многолетний процесс
адаптации организма человека к требованиям, которые ему предьявляет
избранный вид спорта. С физиологической точки зрения спортивная
тренировка это процесс развития физических качеств
путем
использования функциональных резервов, а также формирования и
совершенствования
двигательных навыков на основе сложных
комплексных условных и безусловных рефлексов.
Одно из основных условий спортивной тренировки единство общей и
специальной физической подготовки спортсмена.
В спортивной тренировке выделяют три периода. Первый период
подготовительный, в результате которого осуществляется выход на
наиболее
высокий
уровень
специальной
работоспособности.
Продолжительность подготовленного периода 3-4 месяца, что зависит от
индивидуальных способностей и уровня тренированности.

4.

Второй период соревновательный. К соревновательному
периоду
спортсмен
достигает
высокого
уровня
работоспособности, но удержать этот уровень спортсмен
может лишь ограниченное время 4-5 месяцев.
Третий период переходный. Снижаются тренировочные
нагрузки. Необходим определенный отдых, переключение на
другую деятельность. Длительность периода в среднем 4-6
недель.
Годичный тренировочный цикл, подразделяется на
промежуточные мезоциклы, а мезоциклы на недельные –
микроциклы. Такая цикличность соответствует биоритмом
человека.

5.

2. Основные функциональные эффекты тренировки.
Систематическая тренировка, вызывает два основных положительных
эффекта: 1) усиление максимальных возможностей всего организма и
его ведущих систем, обеспечивающих выполнение
тренируемого
упражнения.
2) повышение эффективности (экономичности) деятельности всего
организма в целом и его органов и систем при выполнении
тренируемого вида мышечной деятельности.
3. Физиологические принципы тренировки.
- Единство общей и специальной физической подготовки.
- Непрерывность тренировочного процесса.
-Цикличность тренировочного процесса. Содержание и структура
тренировочного процесса должны
периодически изменятся т.к.
удержать спортивную форму постоянно невозможно.
- Повторность упражнений, чтобы закрепить двигательный навык.
- Постепенное и максимальное повышение тренировочных нагрузок.

6.

4. Физиологическое обоснование интенсивности, частоты и объема
тренировочных нагрузок.
Тренировочный эффект возникает только
в том
случае, если
физическая нагрузка превышает уровень уже существующей адаптации.
Выделяют порог физической нагрузки- ее длительность, интенсивность и
частоту. Эффект дают тренировки только выше пороговой нагрузки.
Для определения интенсивности нагрузки применяют следующие
методы: определение потребления кислорода, частоту сердечных
сокращений, порог анаэробного обмена, концентрацию лактата в крови и
др. Большую роль в возникновении тренировочного эффекта имеет
длительность тренировочного занятия. При тренировках физических
качеств длительность занятии различна. Частота занятии так же различна.
Пороговая частота занятий для тренировки выносливости
3-5 раза в
неделю, для скоростно –силовой тренировки 3 раза в неделю.
Интенсивность, длительность и частота
тренировочной нагрузки
вместе определяют ее объем. Между объемом тренировочной нагрузки и
тренировочных эффектором нет линейной связи.

7.

5. Специфичность тренировочных эффектов и их обратимость.
Систематическая тренировка вызывает специфическую адаптацию, которая
проявляется в специфических тренировочных эффектах. Общим правилом
считается то, что на уровне высокого мастерства, рост спортивного результата
достигается при использованием в качестве тренировочных тех спортивных
упражнений, которая являются основными для данного вида спорта.
Обратимость тренировочных эффектов. При снижении тренировочных
нагрузок ниже порогового уровня, происходит уменьшение или исчезновение
специфических тренировочных эффектов. Так, снижение работоспособности
отмечается уже через две недели детренировки, а через 3-8 месяцев уровень
физической подготовленности снижается до предренировочного. После
возобновления тренировочных занятий
вновь возникают положительные
тренировочные эффекты.
Свойство обратимости тренировочных эффектов диктует необходимость
регулярных тренировочных занятий с над пороговой интенсивности нагрузок.

8.

6. Спортивная форма.
Спортивная форма – это оптимальная готовность организма
спортсмена к достижению личного рекорда. Спортивная
форма
характеризуется максимальным для данного
индивидуума уровнем функционирования физиологических
систем, высокой координацией движений и их вегетативного
обеспечения, а тек же способность организма наиболее
полно использовать физиологические резервы. Спортивная
форма может
сохранятся не продолжительное время.
Предел роста личных рекордов у каждого человека
генетически
предопределен.
Генетические
факторы
являются решающими в
предсказании и достижений
высоких спортивных результатов.

9.

7. Характеристика функциональной подготовленности спортсменов
в покое, при стандартных и предельных нагрузках.
В покое, в ЦНС спортсмена отличается высокий уровень
лабильности нервных центров, оптимальная возбудимость и хорошая
подвижность нервных процессов.
Двигательный аппарат спортсменов отличается большей толщиной
и прочностью костей, выраженной рабочей гипертрофией мышц, их
повышенный лабильностью и возбудимостью, большими запасами
гликогена и миоглобина, высокой активностью ферментов.
Дыхание. ЖЕЛ увеличена до 6-8 литров. Частота дыхания снижена
до 6-12 вдохов за мин. Максимальная вентиляция легких увеличина до
150-200 л. Мин. ВЭ= МОД/ПО2. это отношение показывает, какой объем
воздуха должен быть проветилирован через легкие для получения 1л
О2. В условиях покоя он составляет 25 л/мин., при легкой работе
20л/лО2, при тяжелой мышечной работе возрастает до 30-35 л/л О2.

10.

Сердечно-сосудистая система. Объем сердца увеличен до 1000-1200мл.
ЧСС понижена до 40-50 уд.мин. МОК снижен А.Д. понижено до 100105 мм.рт.ст.
Кровь. Количество эритроцитов и гемоглобина увеличено до 6-1012. л
-1 и 160 г.л-1. соответственно. Кислородная емкость крови достигает 22
об.%. Повышены щелочной резерв и объем циркулирующей крови.
Реакция организма спортсмена на стандартную нагрузку у
тренированных и нетренированных лиц имеет принципиальные
различия. Тренированный человек, работая более экономично за счет
совершенной координации движений, имеет небольшие энерготраты и
показывает меньшие сдвиги в состоянии двигательного аппарата и
вегетативных функций.
Реакция организма спортсмена при выполнении предельных
нагрузок. При выполнении предельной физической нагрузки
тренированный организм спортсмена затрачивает огромную энергию и
развивает значительные сдвиги в моторных и вегетативных функциях,
совершенно недоступные для неподготовленного человека.

11.

8. Перетренированность и переняпряжение.
Перетренированность – это патологическое состояние организма спортсмена,
вызванное прогрессирующим развитием переутомления вследствие недостаточного
отдыха между нагрузками.
Это состояние характеризуется нарушениями двигательных и вегетативных функции,
плохим самочувствием, падением работоспособности.
Профилактика состояния перетренированности заключается в соблюдении режима
тренировок и отдыха, адекватного функциональным возможностям организма
спортсмена.
Переняпряжение – это резкое снижение функционального состояния организма,
вызванное нарушением процессов нервной и гуморальной регуляции различных
функции, обменных процессов и гомеостаза. Главной причиной переняпряжения
является чрезмерные и форсированные физические нагрузки в условиях волевого
преодоления утомления.
Выделяют острое и хроническое перенапряжение. Острое перенапряжение в
наиболее тяжелых случаях может вызывать боли в правом подреберье, острую
сердечную недостаточность, обморочные состояние и даже смертельный исход.
Хроническое перенапряжение- возникает при многократных тренировочных нагрузок,
несоответствующих функциональным возможностям организма спортсмена. Оно
проявляется в повышенной усталости, колящих болях в области сердца.
Работоспособность спортсмена резко падает. Сокращение или полное прекращение
физических нагрузок способствует восстановлению организма.