274677dff63af504c9daa0974e7c254c

1.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ
ЖИЗНИ.
Выполнила:
Учитель физической культуры
МКОУ Добринской СОШ
Никулина Вера
Петровна

2.

ЗДОРОВЬЕ - ЭТО СОСТОЯНИЕ ПОЛНОГО
ФИЗИЧЕСКОГО, ДУШЕВНОГО И СОЦИАЛЬНОГО
БЛАГОПОЛУЧИЯ, СОПРОВОЖДАЕМОЕ ФАКТИЧЕСКИМ
ОТСУТСТВИЕМ БОЛЕЗНЕЙ И ИНДИВИДУАЛЬНО
ФРУСТИРУЮЩИХ (ВЫВОДЯЩИХ ИЗ СОСТОЯНИЯ
ВНУТРЕННЕГО СПОКОЙСТВИЯ) НЕДОСТАТКОВ.
Быть здоровым - значит не иметь проблем с самочувствием, быть
физически и духовно полноценным человеком.

3.

4.

Здоровый образ жизни помогает нам
выполнять наши цели и задачи, успешно
реализовывать свои планы, справляться с
трудностями, а если придется, то и с
колоссальными перегрузками. Крепкое
здоровье, поддерживаемое и укрепляемое
самим человеком, позволит ему прожить
долгую и полную радостей жизнь. Как
правильно относиться к своему организму и
поддерживать его в тонусе? Эти советы в
определенной мере подойдут каждому
сознательному человеку, решившему стать
на тропу оздоровления и привести свою
жизнь в порядок.

5.

В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов
человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80%
населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как
часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий
гриппа! С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с
другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид
активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в
порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет
соответственной. Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост —
вести здоровый образ жизни.

6.

ЧТО СПОСОБСТВУЕТ СОХРАНЕНИЮ И
УКРЕПЛЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ:
Правильное питание
Закаливание
Соблюдение режима труда и отдыха
Психическая и эмоциональная устойчивость
Личная гигиена
Оптимальный уровень двигательной активности
Безопасное поведение дома, на улице, на
работе
Отказ от саморазрушающего поведения
Здоровое сексуальное поведение

7.

8.

Важнейшим элементом здорового
образа жизни является рациональное
питание
«Если бы люди ели только тогда,
когда они очень голодны, и если бы
питались простой чистой и здоровой
пищей, то они и не знали бы болезней
и им легче было бы управлять своей
душой и телом», - так говорил Л.Н.
Толстой

9.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Строгое соблюдение
ритма приема пищи.
Отучаться насыщаться
пищей до предела.
Пищу надо есть с
вниманием и
удовольствием, не спеша
прожевывать и
почувствовать вкус.

10.

1. УПОТРЕБЛЯТЬ В ПИЩУ СЫРЫЕ
РАСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ.
Значение овощей в
питании очень велико
потому, что они
являются ценным
источником
витаминов, углеводов,
органических кислот,
минеральных солей,
различных вкусовых
веществ, без которых
пища становится
безвкусной и
малополезной.

11.

2. БОЛЬШЕ ВИТАМИНОВ
3.Употребляйте белок

12.

4.Пейте чай.
Всего 5 чашек горячего чая в
день значительно укрепляют
ваш организм. Из
обыкновенного черного чая
выделяются вещества, которые
повышают активность кровяных
клеток, ответственных за
иммунитет организма. Стоит
отметить, что все это относится
только к качественным сортам
чая.

13.

14.

15.

16.

МОЙТЕ РУКИ!
Когда вы моете руки, делайте
это дважды. Когда ученые из
Колумбийского университета
занимались изучением данной
проблемы у добровольцев, то
обнаружили, что однократная
мойка рук не имеет
практически никакого эффекта,
даже если люди использовали
антибактериальное мыло.
Поэтому мойте руки дважды
подряд, если хотите отогнать
простуду.

17.

18.

19.

НЕ НЕРВНИЧАЙТЕ!
Длительный стресс
наносит мощнейший удар
по иммунитету. Повышая
уровень негативных
гормонов, он подавляет
выделение гормонов,
помогающих сохранить
здоровье. Научившись
бороться со стрессом, вы
остановите поток лишних
гормонов, которые как
раз и делают вас толстой,
раздражительной и
забывчивой

20.

СПИТЕ
Крепкий сон — один из
лучших способов
оставаться здоровым.
Люди, которые спят по
7 — 8 часов,
однозначно поступают
правильно. А вот
больше 8 часов спать
не рекомендуется.
Рекорд на самое долгое отсутствие
сна составляет 18 дней, 21 час и
40минут. Рекордсмен рассказал о
галлюцинациях, паранойе,
ухудшение зрения, о проблемах с
речью, концентрацией и памятью.

21.

ЗАКАЛИВАНИЕ.
Закаливание – одна из форм укрепления
здоровья человека.
1000 лет назад великий врач
Древнего Востока Авиценна
писал:
С гимнастикой дружи,
Всегда веселым будь,
И проживешь 100 лет,
А , может быть, и более.
Микстуры, порошки –
К здоровью ложный путь.
Природою лечись –
В саду и чистом поле.

22.

СПОСОБОВ ЗАКАЛИВАНИЯ МНОГО.
Очень простой и эффективный способ закаливания –
это хождение босиком. Дело в том, что подошвы наших
ног – несколько необычный участок кожи нашего тела.
Там расположены точки – проекции наших внутренних
органов. Нажимая на них, можно снять боль, оказать
лечебное воздействие на определенные органы

23.

ВВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ.
Много радости
приносит
купание.
Через нервные
окончания,
которые
расположены в
коже, водные
процедуры
оказывают
влияние на весь
организм
человека.

24.

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ.
Физическая нагрузка улучшает
общее состояние организма и
работу лимфатической системы,
выводящей токсины из
организма. Тем не менее, не
стоит слишком усердствовать.
Всего 30-60 минут спорта в день
позволяет вас стать здоровее, в
то время как более серьезные
нагрузки сделают вас слабее.
Обязательно включайте в
программу отжимания – они
способствуют лучшей работе
легких и сердца. Обязательно
делайте упражнения на пресс —
это улучшит работу желудочнокишечного тракта и мочеполовой
системы.

25.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
"Физическая активность -
ключевой компонент
сохранения здоровья, и нам
нужно приложить все усилия,
чтобы не высиживать или
вылеживать свои болезни, а
самостоятельно их
предупреждать с помощью
приятной зарядки", утверждает специалист в
области исследования рака
профессор Кен Фокс.

26.

и попробуйте что нибудь другое. Можно
заниматься ходьбой,
бегом, аэробикой, йогой
- неважно, что именно
вы делаете, лишь бы
занимались спортом
ежедневно.

27.

28.

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ.
У природы есть закон – счастлив будет
только тот, кто здоровье сбережет.
Прочь гони-ка все хворобы!
Поучись-ка быть здоровым!

29.

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК.
Вредные привычки - это сложившиеся способы
деструктивного (саморазрушающего) поведения,
осуществление которого в определённых
ситуациях приобретает характер потребности.
Вредные привычки могут:
складываться стихийно
быть побочным продуктом направленного
воспитания и обучения
перерастать в устойчивые черты характера
Приобретать черты автоматизма
быть социально обусловленными

30.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз:
нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха!
Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и
меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше
положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

31.

Человек рождается на свет
Чтоб творить, дерзать – и
не иначе
Чтоб оставить в жизни
добрый след
И решить все трудные
задачи.
Человек рождается на
свет
Для чего? Ищите свой
ответ.