Выгорание. Как преодолеть?

1.

Выгорание. Как
преодолеть?

2.

Очень актуальная проблема.
В России в марте 2021 года было
проведено исследование среди
2500 россиян. Почти половина из
них ощущает опустошение и
работает
на
автомате,
испытывает истощение, каждый
второй
чувствует
тревогу
на
работе.

3.

Синдром профессионального выгорания был включен в Международную
классификацию болезней 10-го пересмотра — МКБ-10, а в 2021 году в МКБ11 добавили более полное определение этого синдрома. Он добавлен в
классификацию не как заболевание, а как фактор, влияющий на состояние
здоровья человека.
Согласно актуальному определению ВОЗ, эмоциональное выгорание, или
переутомление, — синдром, возникающий в результате хронического
стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен.

4.

Внешние причины
постоянная неопределённость;
не можете повлиять на происходящие в организации процессы;
вклад в работу значительно превышает вознаграждение;
от вас зависят рабочий процесс и другие люди;
нужна победа: организация живёт на гранты или речь идёт о стартапе, где
надо во что бы то ни стало отработать деньги, вложенные в рекламу;
приходится прикидываться: изображать из себя компетентного специалиста
или помогать людям, когда совсем не хочется.

5.

Психологические причины
Идентичность с профессией. Это когда люди не мыслят себя вне
профессии, то есть считают, что они ценны, только если у них есть
профессиональные достижения. Они высоко ценят результаты работы и
склонны жертвовать ради нее другими сферами жизни.
Чрезмерные переживания из-за рабочих взаимоотношений. Например, с
клиентами, коллегами, начальством. Проще говоря, такие люди считают, что
их можно любить, только когда они удобные и бесконфликтные. Они также
могут думать, что их заслуги не признают, могут быть не уверены в своей
компетентности.
Сложности с проживанием и проявлением собственной агрессии. У таких
людей могут быть трудности с защитой от агрессии в коллективе или с
отстаиванием собственных границ в отношениях с начальником, который
перегружает работой.

6.

Стадии выгорания.
1. Энтузиазм
Работа вызывает сильные положительные эмоции, человек горит своим делом
и проводит на работе много времени.
Теряются границы между профессиональными и личными качествами;
Из фокуса внимания ускользают остальные семь сфер жизни: семья, друзья,
хобби, отдых, здоровье, духовность, саморазвитие.

7.

2. Усталость.
Снижение работоспособности и концентрации
внимания, ухудшается память.
Ухудшение иммунитета (частые ОРВИ, грипп,
хронический гайморит, тонзилит).
Тяга к сладкому, мучному.
Тяжелое утро, вялость, сонливость, слабость (иногда
на протяжении всего дня)
Хронический поиск нового, новое обучение, чтобы
вернуть себя в ресурсное состояние,
Часто меняется настроение (плохо без причины),
неконтролируемые эмоции,
Острое переживание проблем и конфликтов

8.

Методика двух кругов

9.

3. Выгорание.
Ухудшаются проявления заболеваний.
Работа становится мучительной.
Пропадают желания и цели.
Нежелание кого-то видеть, в том числе
коллег, детей, жесткое обращение (не
замечая этого).
• Взрывные реакции на мелочи.
• Опустошение, работа и семейные дела
на автомате, равнодушие к работе и
детям, снятие с себя ответственности.
• Зависимости.

10.

4. Хроническое выгорание.
Депрессия.
Состояние зомби.
Отвращение к себе и к жизни.
Ощущение клетки.
Мысли о суициде.

11.

Что делать?
Удовлетворять базовые потребности: питание, сон, здоровье.
Тайм-менеджмент.
Не увеличивайте нагрузку.
Делайте только одно дело в один момент времени. Потому что само
переключение между несколькими делами занимает очень много энергии.
Отделите личное время от работы.
Найдите хобби и увлечения, чтобы восстанавливаться.

12.

Что делать?
Информационный детокс.
Для того, чтобы мозг сосредоточился на решении важного вопроса, ему в
среднем нужно 23 минуты 15 секунд — за это время он выгружает другие
интеллектуальные объекты.
Те, кто имеют возможность делать перерыв каждые 90 минут, вовлечены в работу
на 30% больше: они позволяют мозгу осмыслить информацию. А люди, способные
концентрировать на одной задаче, удовлетворены своей работой на 60% больше!
Перезагрузка – рисовать, шить, делать руками что-то, гулять, отдыхать.
Общение с друзьями.
Переключение на поездки, развлечения.
Группа поддержки.
На 3 и 4 стадии консультация психиатра и психолога.
Работайте со своими эмоциями, желаниями, потребностями.

13.

Упражнение «Страшное животное»
1. Как выглядит? Вес, форма, максимально подробно описать.
2. Что именно пугает и вызывает отвращение?
3. Вжиться в роль животного. Прямо здесь и сейчас стань им. И описать себя от
лица животного - я таракан.. А какие у тебя усы, что ты хочешь? Несколько мин
побыть в этой роли.
4. В чём ресурс этого животного?
5. Если бы это животное вселилось в тебя, то как бы твоя жизнь поменялась за
это время? Что бы ты начал в своей жизни делать?

14.

Благодарю за
внимание!