Упражнения на уличной спортивной площадке для поддержания ЗОЖ и физической формы граждан города

1.

Выполнил: студент гр. ФК-23
Василенко Алексей Андреевич
БУ «Когалымский политехнический колледж»
Упражнения на уличной
спортивной площадке
для поддержания ЗОЖ и
физической формы
граждан города

2.

«Здоровье - важнейшее достояние человека, основа
его жизни, работоспособности, творческих успехов,
семейного благополучия, настроения и долголетия»
Ограничение двигательной активности, так
называемое мышечное голодание, приводит
к нарушению различных функций и систем
организма, ослабляет иммунную систему,
задерживает не только физическое, но и
умственное развитие.
Болезни легких
В основе развития
хронической
обструктивной
болезни лёгких
при гиподинамии
лежит снижение
мышечного тонуса
диафрагмы.
Появляется
одышка и кашель.
Болезни сердца
Снижается тонус
периферических
кровеносных
сосудов, и сердце,
привыкая к низкому
сосудистому
сопротивлению,
снижает объём
выбрасываемой
крови и давление.

3.

Регулярная
физическая активность
может:
улучшить состояние всех систем организма;
снизить риск падений и переломов;
снизить риск развития болезней и депрессии;
помочь поддерживать нормальный вес тела

4.

Виды физической активности
Ходьба и бег
Езда на велосипеде
Спортивные игры
Активный отдых
Бег и ходьба в быстром
темпе помогают
предотвратить
заболевания сердечнососудистой системы,
сжигать жир и укреплять
мышцы.
Увеличивает
расход
энергии – ускоряется
обмен
веществ,
улучшается снабжение
кислородом органов и
тканей,
повышается
выносливость.
Укрепляют
крупные
группы мышц, развивают
психофизические
качества: силу, быстроту,
ловкость, выносливость.
Предотвращают
развитие ожирения.
Помогает
держать
организм
в
тонусе.
После такого отдыха
ощущается прилив сил,
возникает
чувство
радости, счастья.
Living Sports Healthy Life

5.

Здоровый образ жизни
Ведение здорового образа жизни
имеет решающее значение для
каждого человека, поскольку
обеспечивает хорошее самочувствие и
долголетие.
Соблюдение режима
отдыха
Контроль веса
Физическая
активность
Отсутствие вредных
привычек
Правильное питание

6.

Польза физических упражнений на свежем воздухе
Улучшение работы легких
Увеличивается кислородный поток,
повышается выносливость дыхательной
системы.
Улучшение работы сердечнососудистой системы
Увеличивается количество белых кровяных
клеток, которые борются с инфекциями.
Снижение уровня стресса
Снижение уровня кортизола (гормона
стресса) и поступление в кровь кислорода
обеспечат лучшее засыпание
Укрепление иммунной системы
Пребывание на свежем воздухе помогает
восполнить витамин D.
Повышение уровня энергии
Повышение выносливости
Даже активная прогулка по городу в течение
40 минут — уже отличная нагрузка.
Кислород активирует умственную
работоспособность, улучшает работу
органов, повышает иммунитет, способствует
снижению веса.
Living Sports Healthy Life

7.

С чего начать
тренировки на улице
Начать заниматься спортом никогда не
поздно.
Уличные тренировки подходят всем: можно работать
над ростом выносливости, силы, повышением ловкости,
быстроты, гибкости, активно сжигать калории и
наращивать мышцы и т. п. Во всех городах есть
оборудованные площадки с разнообразными
тренажерами и созданы условия для занятий. Нужно
просто выбрать место, где вам будет комфортно
заниматься, и составить план тренировки.
Выбор
места для
тренировок
Выбор
одежды для
тренировок
План
тренировок

8.

Уличный
воркаут
Уличный воркаут (Street
Workout)
– это молодежное направление в
спорте, любительские
тренировки на брусьях, турниках,
рукоходах, шведских стенках с
собственным весом.
Такие тренировки направлены на комплексное развитие силы, ловкости и
выносливости. Как правило, воркаут предполагает тренировки на улице,
поэтому они легко доступны любому желающему.
Его философия в том, чтобы каждый человек мог заниматься атлетикой,
самовыражаться, придумывать интересные и безопасные тренировки, улучшая
свое здоровье.

9.

Классические упражнения,
подходящие для выполнения на улице
Отжимания
Приседания
Подтягивания
Планка
Берпи
Прыжки со скакалкой
Отжимания на брусьях
Подъемы на опору
Все упражнения, кроме приседаний и планки, выполняются в 5 подходов по 10 раз, приседания — 5 подходов по
20 раз, планка удерживается на протяжении 60 секунд.
Living Sports Healthy Life

10.

Исследование вовлеченности молодежи
в физкультурно-спортивную деятельность
экстравертов
100%
Выбрали
командный вид
спорта – футбол.
мотив сохранения и укрепления здоровья
является ведущим для всех рекреантов
для выбирающих групповые формы важна
возможность встречаться и общаться с
друзьями
интровертов
для предпочитающих одиночные занятия
важным является улучшение телосложения
Занимаются
воркаутом
80%
Группа активной молодежи
Группа лиц, относящихся к категории работающая или
обучающаяся молодежь, использующая средства
физической культуры и спорта самостоятельно во время
досуга, в том числе на открытом воздухе.
400
18-35
человек было
опрошено
лет – возраст
опрашиваемых
Living Sports Healthy Life

11.

«Здоровье - одна из
важнейших основ
человеческого счастья,
радости и благополучия»
изкультурные занятия на свежем
воздухе являются эффективным
средством профилактики малоподвижного
образа жизни.
Физическая культура влияет практически
на все стороны жизнедеятельности
человека: развивает духовнонравственные качества личности,
усиливает мотивацию, помогает адекватно
реагировать на стрессовые факторы
окружающей среды, формирует
потребность в здоровом образе жизни,
обеспечивает сохранение и укрепление
здоровья на протяжении всей жизни
человека.