Безопасный и успешный ЕГЭ - 2020. Психологические рекомендации выпускникам

1.

Безопасный и успешный ЕГЭ - 2020
психологические рекомендации выпускникам
Педагог-психолог Ефимова Н.Н.
МБОУ СОШ №27 г. Чебоксары

2.

Дорогие 11-классники!
В эти дни вы готовитесь к важному событию - Единому
Государственному Экзамену.
Это испытание, которое не только НАДО, но и СТОИТ пройти
каждому выпускнику. Конечно, каждый при этом желает
пройти испытательную полосу УСПЕШНО, с наилучшим для
себя результатом и БЕЗОПАСНО для своего здоровья.
Здесь вы найдете психологические рекомендации, добрые
советы и пожелания, которые помогут подойти к ЕГЭиспытанию в состоянии ГОТОВНОСТИ.
Не поучения ради, а пользы для!

3.

Умный таймменеджмент
Как успеть повторить и ещё лучше
осмыслить большой объём учебного
материала перед экзаменом по
определенному предмету?
Техника ABC –ранжирование
списка дел по значимости
• Просмотрите список тем, вопросов
по данному предмету
• Отметьте самые трудные для вас
(по субъективной шкале) буквой А,
пункты средней трудности – В,
наиболее лёгкие - С
• Перед экзаменом проработайте
хотя бы список А, останется времяпереходите к списку В
Техника «Ешьте слона по
частям» - разделение задачи
на несколько сегментов
• Разделите большой объём
материала на небольшие
сегменты и работайте
последовательно, в несколько
заходов. Такой приём помогает
снять страх не справиться с
большим объёмом работы

4.

Если наступило утомление…
Комплекс простых упражнений
«Бодрость за 1 минуту» по Д.В.Керни
1. Быстро потрите друг о друга
пальцы рук - 5 сек.
4. Сожмите руку в
расслабленный кулак.
Энергично поглаживайте
внутреннюю и внешнюю
сторону предплечья - 3 раза.
7. Большим пальцем
нащупайте впадину в
основание черепа (у места
соединения головы с
позвоночником).
Нажмите, сосчитав до 3,
отпустите. Повторите 3
раза.
2. Быстро потрите
разогретыми теплыми
пальцами щеки вверх-вниз
- 5сек.
3. Часто постучите барабанной
дробью по макушке головы –
5 сек.
5. Осторожно надавите на
щитовидную железу
(ниже кадыка) большим и
указательным пальцами 3 раза.
6. На шее найдите сонную
артерию, осторожно нажмите
пальцами с одной стороны,
сосчитав до 5. Освободите ее;
дышите глубоко, то же самое
проделайте на другой
стороне.
8. Массаж рефлекторных зон
ног: а) сожмите кончик
большого пальца, затем
подушечку большого пальца.
Если заметите болезненную
точку, разотрите ее до
исчезновения боли,
б) плотно захватите большими
и указательными пальцами рук
ахиллово сухожилие, сдавите
его, отпустите. Повторите по 3
раза на каждой ноге
в) быстро потрите верх ступни
рукой (или пяткой другой ноги).
9. Раскрытой ладонью
похлопайте ногу спереди,
сбоку и сзади от ступни
вверх.
Если, заканчивая
самомассаж, вы
чувствуете, что по
телу разлилась
приятная теплота,
цель достигнута.

5.

Как справиться
с тревожностью накануне
экзамена?
Позитивный настрой
«Я долго и целеустремленно
работал, я сделал всё, что от
меня зависит, из всего материала
я всё равно что-то знаю и
достаточно хорошо»
«У меня всё получится. В нужный
момент я вспомню»
Нейтрализация объекта
тревоги
Полезно дать нейтральное
определение ЕГЭ: например,
«тестирование» или «очередной
экзамен».
Погружение в комфорт
В моменты сильной тревоги
вспомнить ситуацию, в которой
было максимальное
расслабление, вызвать из памяти
ощущения комфорта
Репетиция
Заранее порепетировать /проиграть/
варианты выхода из возможных
затруднительных ситуаций на
экзамене:
• Что делать, если ты допустил
ошибку при заполнении теста и
заметил её?
• Как вести себя, если не знаешь
ответ?

6.

Как справиться с волнением на
экзамене?
Лучше потренироваться до экзамена
Мышечная релаксация
Поочередное напряжение и
расслабление мышц тех частей
тела, которые особенно
напряжены
• «Лимон»: мысленно
представляем в руках половинку
лимона, выжимаем сок,
расслабляем руку(неск.раз)
• «Забор»: представляем забор с
щелью, подтягиваем живот,
проходим в щель, расслабляем
мышцы живота (неск.раз)
• «Горячий песок»: представляем
берег реки, где наступаем на
горячий от солнца песок, ступни
сжимаются, переступаем на
песок в тени, ступни
рсслабляются (неск.раз)
Дыхательная
релаксация
3 фазы:
1.
2.
3.
Глубокий вдох
Задержка дыхания на
несколько секунд
Медленный выдох
(продолжительнее, чем
вдох)
Повторить вдох/выдох
несколько раз
Для выполнения этих
техник во время экзамена
можно по разрешению
выйти из кабинета в
коридор

7.

8.

Накануне и утром перед экзаменом
Вечером лучше остановить подготовку и лечь спать вовремя.
Важно выспаться , дать мозгу отдохнуть
Утром обязательно позавтракать и приготовить на экзамен
бутылку с водой
Не рекомендуется принимать сильнодействующие
успокоительные средства. Они могут затормозить умственную
деятельность. Лучше нанести на виски, запястье или на носовой
платок несколько капель эфирного масла лаванды или мяты, это –
мягкие успокаивающие средства.
Эффективное средство для снятия стресса и создания позитивного
настроя – музыка. Утром рекомендуется послушать бравурный
марш, зажигательный танец чардаш, фламенко любую бодрящую
мажорную музыку по вашему предпочтению.

9.

Цитатник для тех, кто готовится
к ЕГЭ-испытаниям
Может тот, кто считает, что может. А не может тот, кто
считает, что не может. Это непреложный, неоспоримый закон.
П.Пикассо
Чтобы преуспеть, ваше желание успеха должно быть больше, чем
страх неудачи. Билл Косби
В минуту нерешительности действуй быстро и старайся сделать
первый шаг, хотя бы и неправильный. Л. Н.Толстой
Позитивные стороны «Я» развиваются по мере того, как человек
встречается с тревогой, двигается сквозь нее и преодолевает
вызывающие тревогу переживания. Ролло Мэй
То, что представляется нам тяжкими испытаниями, иногда на
самом деле — скрытое благо. Оскар Уайльд
Цитатник можно дополнить своими любимыми вдохновляющими
фразами

10.

Будьте успешны!
Будьте удачливы!