Влияние физических нагрузок на организм человека

1.

2.

1 Определение нагрузки в спорте, их виды.
2 Внешняя и внутренняя сторона нагрузки.
3 Компоненты тренировочной нагрузки.

3.

1. Нагрузкой в физических
упражнениях называют величину
их воздействия на организм, а
также степень преодолеваемых при
этом объективных и субъективных
трудностей. Прежде всего, это
количественная мера воздействия
физических упражнений. Нагрузка
связана с расходованием
энергетических ресурсов организма
и с утомлением. Последнее же
связано с отдыхом, во время
которого развертываются
восстановительные процессы,
обусловленные нагрузкой. Таким
образом, нагрузка ведет через
утомление к восстановлению и
повышению работоспособности.
Эффект нагрузки прямо
пропорционален (при прочих
условиях) ее объему и
интенсивности.

4.

Нагрузки, применяющиеся в
спортивной тренировке, по своему
характеру могут быть разделены на
тренировочные и соревновательные,
специфические и неспецифические;
локальные, частичные и глобальные;
по величине – на малые, средние,
значительные (околопредельные),
большие (предельные).

5.

По направленности – на способствующие
развитию отдельных двигательных
способностей (скоростных, силовых,
координационных, выносливости,
гибкости) или их компонентов (например,
алактатных или лактатных анаэробных
возможностей, аэробных возможностей),.
совершенствующие координационную
структуру движений, компоненты
психической подготовленности или
тактического мастерства и пр.; по
координационной сложности –
выполняемые в стереотипных условиях,
не требующих значительной мобилизации
координационных способностей, или же
связанные с выполнением движений
высокой координационной сложности; по
психической напряженности –
предъявляющие различные требования к
психическим возможностям спортсмена.

6.

Выделяют «внешнюю» и
«внутреннюю» стороны
тренировочных и соревновательных
нагрузок. «Внешняя» сторона нагрузки
– показатель суммарного объема
работы. В их числе: общий объем
работы в часах, объем циклической
работы (бега, плавания, гребли и т.д.) в
километрах, число тренировочных
занятий, соревновательных стартов,
игр, схваток и т.д. Раскрыть эти общие
характеристики можно, выделяя ее
частные характеристики. Например,
процент интенсивной работы, в общем,
ее объеме, соотношение работы,
направленной на развитие отдельных
качеств и способностей, соотношение
средств общей и специальной
подготовки и др.

7.

Внешние и внутренние характеристики нагрузки
тесно взаимосвязаны: увеличение объема и
интенсивности тренировочной работы приводит
к усилению сдвигов в функциональном
состоянии различных систем и органов, к
возникновению и углублению процессов
утомления, замедлению восстановительных
процессов. Однако эта взаимосвязь проявляется
лишь в определенных пределах. Например, при
одной и той же суммарном объеме работы, при
одной и той же интенсивности влияние нагрузки
на организм спортсмена может быть
принципиально разным. Плавание 10х50 м со
скоростью 90-95% от максимальной в
зависимости от продолжительности отдыха
может дать различные результаты: 10-15секундные паузы будут приводить к снижению
работоспособности, 2-3-минутные паузы
позволят спортсмену восстановить
работоспособность и устранить сдвиги,
вызванные предшествующим повторением.

8.

При одних и тех же внешних
характеристиках внутренняя сторона
нагрузки может изменяться под
влиянием самых различных причин.
Так, выполнение одной и той же
работы в разных функциональных
состояниях приводит к различным
реакциям со стороны функциональных
систем организма. Выполнение
работы, одинаковой по мощности и
продолжительности, в условиях
утомления приводит к резкому
увеличению сдвигов в деятельности
функциональных систем.

9.

Компоненты тренировочной
нагрузки, определяющие
направленность и величину
воздействия. Тренировочные нагрузки
определяются следующими
показателями: Характером
упражнений Интенсивностью работы
при их выполнении
Продолжительностью работы
Продолжительностью и характером
интервалов отдыха между
отдельными упражнениями, числом
повторений упражнений.
Соотношение этих компонентов в
тренировочных нагрузках определяет
величину и направленность их
воздействия на организм спортсмена.

10.

Характер упражнений, применяемых в различных
видах спорта, накладывает существенный
отпечаток на формирование структурных и
функциональных приспособительных реакций
организма спортсмена.
Интенсивность работы. Интенсивность работы в
значительной мере определяет величину и
направленность воздействия тренировочных
упражнений на организм спортсмена. Изменяя
интенсивность работы, можно способствовать
преимущественной мобилизации тех или иных
поставщиков энергии, в различной мере
интенсифицировать деятельность
функциональных систем, активно влиять на
формирование основных параметров спортивной
техники. Интенсивность работы тесно
взаимосвязана со скоростью циклического
характера, плотностью спортивных игр,
поединков и схваток в единоборствах.

11.

Увеличение объема действий в единицу
времени, как правило, связано с
непропорциональным возрастанием
требований к функциональным системам,
несущим преимущественную нагрузку при
выполнении этих действий. Данные о
реальной интенсивности работы при
выполнении различных упражнений
должны постоянно находиться в поле
зрения тренера и спортсмена. Так как даже
незначительное на первый взгляд снижение
скорости передвижения или уменьшение
числа двигательных действий в единицу
времени (снижение плотности занятий)
может обернуться резким уменьшением
нагрузки на соответствующие
функциональные системы, сделать эти
нагрузки неэффективными с точки зрения
повышения тренированности спортсменов.