Здоровый образ жизни

1.

МКОУ «Нижнеждановская СОШ»
Здоровый образ жизни
Учитель
Чаплыгин О.И

2.

Здоровье – это «состояние полного
физического, духовного и социального
благополучия, а не только отсутствие болезней и
физических дефектов».

3.

Человек имеет право на здоровье и это
право связано с его ответственностью за
сохранение здоровья.
Здоровый образ жизни – это образ жизни,
его поведение и мышление, которые
обеспечивает охрану и укрепление
здоровья.

4.

Зависимость здоровья человека от факторов:
Факторы, влияющие на здоровье
Биологические факторы
(наследственность)
Окружающая среда (природная,
техногенная, социальная)
Служба здоровья
Индивидуальный образ жизни
Удельный вес
фактора
20%
20%
10%
50%

5.

Основные составляющие ЗОЖ:
- культура питания;
- режим дня с учетом динамики
индивидуальных биологических ритмов;
- достаточная двигательная активность;
- закаливание;
- личная гигиена;
- грамотное экологическое поведение;

6.

- психогигиена и умение управлять своими
эмоциями;
- сексуальное воспитание;
- отказ от вредных привычек (курение,
алкоголь, наркотики);
- безопасное поведение в быту, на улице и
т.д.

7.

1. Культура питания включает в себя
отношение к пище, его состав и
количество съедаемой пищи
Основные принципы рационального питания:
- умеренность;
- сбалансированность;
- четырехразовый прием пищи;
- разнообразие;
- биологическая полноценность.

8.

Рекомендуется употреблять пищу,
состоящую:
- 15 – 20% белков;
- 20 – 30% жиров;
- 50 – 55% углеводов

9.

10.

2. Режим – это установленный распорядок
жизни человека, который включает в себя
труд, питание, отдых и сон.
Биоритмы – это периодически
повторяющиеся изменения биологических
процессов и явлений в живых организмах. В
соответствие с биоритмами человека должен
организован режим дня – важная
составляющая здорового образа жизни.

11.

Режим дня
- сон – 8-9 часов;
- трудовая деятельность – 8 часов;
- остальное – 7-8 часов.

12.

3. Достаточная двигательная активность
Многовековая эволюция запрограммировала
наш организм на активную, связанную с
расходованием больших физических усилий.
Составляющие двигательной активности:
-утренняя зарядка;
- уроки физической культуры;
- динамические паузы;
- занятия спортом;
- оптимальный физический труд.

13.

4. Закаливание – это комплекс приемов,
которые систематически используют для
тренировки устойчивости организма к
температурным колебаниям окружающей среды
Виды закаливания:
- температурное;
- водное;
- солнечное;
- воздушное;
- хождение босиком.

14.

5. Личная гигиена - это совокупность
гигиенических правил и приемов, выполнение
которых способствует сохранению и
укреплению здоровья
К личной гигиене относят:
- требования к содержанию в чистоте белья,
одежды;
- требования к содержанию в чистоте жилища;
- соблюдение чистоты при приготовлении
пищи.

15.

6. Грамотное экологическое поведение
есть - осознанное отношение к
окружающей среде как среде своего
собственного обитания, разумное
использование природных ресурсов,
минимальное вредное воздействие на её
состояние.

16.

7. Психогигиена и умение управлять
своими эмоциями
Умение управлять своими эмоциями,
профилактика невротических состояний.
Включает в себя умение приспосабливаться
к различным возникающим трудностям:
саморегуляцию, самовнушение, аутотренинг,

17.

8. Сексуальное воспитание
Комплекс правил, направленных на
формирование личности, индефицирующей
себя соответственно мужчиной или
женщиной, уважительного отношения к
противоположному полу, бережного
отношения к своему здоровью.

18.

9. Отказ от вредных привычек (курение,
алкоголь, наркотики);
10. Безопасное поведение в быту, на
улице и т.д.

19.

Задание на ассоциации:
на каждую букву данного слова напишите слова,
относящиеся к тому, что делает человека здоровым.
ЗДОРОВЬ
Е-
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
19