Similar presentations:
Как прожить на 30 лет дольше, чем средний человек?
1.
Как прожить на 30 лет дольше,чем средний человек?
На основании https://doi.org/10.1093/ije/dyac133
Data Resource Profile: Self-reported data in the Million Veteran Program:
survey development and insights from the first 850 736 participants
2.
-Даже если вам 60 это продлит жизнь на 5-6 лет
Чем раньше начнете, тем лучше
Лучше мало привычек, чем ничего
3.
Наибольшее влияние ( минус 35-40% отдополнительных 30 лет жизни )
-
Отсутствие Физической активности
Использование наркотиков
Курение
4.
Среднее влияние ( минус 20% от дополнительныхлет жизни )
-
Плохой сон
Алкоголизм
Плохое питание
Хронический стресс
5.
Малое, но не незначимое ( - 5% )-
Отсутствие глубоких дружеских связей
6.
Питание.7.
ЕШЬ: (гарантированнополезное)
НЕ ЕШЬ: (гарантированно
вредное)
НЕЙТРАЛЬНО: (скорее
всего, вредное)
-
-
-
бобовые
Цельные Зерновые
Орехи
Рыба
Фрукты
Овощи
-
Красное мясо
Обработанное мясо
Обработанные
Зерновые
Яйца
Сладкие напитки
Молоко
Белое мясо
Добавленные масла
8.
В 20 = + 13 лет к жизниВ 60 = + 8 лет к жизни
Калькулятор оптимального количества продуктов и
их влияния на продолжительность жизни:
http://calc.food4healthylife.org/
9.
ДАЛЬШЕ. Гулять и тренироваться-
50 минут легкой прогулки
40 минут тяжелых тренировок 3 раза в неделю
10.
Скорость ходьбы - 1,6 метров в секунду/100 шагов вминуту (чуть выше среднего )
11.
Независимо от веса + 14 лет к жизни12.
Тренировки-
Если начнете в 20, то продлите
жизнь на 10 лет
Если начнете в 50, то на 5
Не больше 4,5 часов тяжелых
тренировок в неделю
13.
Нормально спать-
+5 лет к жизни, если начать в 30
7-8 часов сна
Стабильный режим пробуждений
14.
Сауна + 10 лет15.
Убрать алкоголь и табак + 10 лет к жизни16.
Не теряй хороших друзей17.
6-7 близких друзей = плюс 5 лет к жизни18.
Зарабатывайте деньгиРазница между самым богатым 1% и самым бедным 1% = 14,6 годам
19.
Переедь в более чистое местоЗагрязнение воздуха за последние 30 лет снизило продолжительность
жизни на всей планете на 1 год и 8 месяцев
Наиболее загрязненные города забирают 5 лет жизни
20.
Только по рекомендации врача-Статины
-Блокаторы 5АР для мужчин (фин, дут)
-Сиалис для мужчин