Закаливание и его методики. Польза и эффекты закаливания. Советы по закаливанию

1.

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение города
Москвы "Московский колледж управления, гостиничного бизнеса и информационных
технологий "Царицыно"
Автор: Фоломеева Д.А., ИСП-321
Москва
2024

2.

План презентации:
Закаливание и его методики
Польза и эффекты закаливания
Советы по закаливанию

3.

Закаливание и его
методики

4.

Закаливание
Закаливание- это систематическое
привыкание организма к внешним
воздействиям для укрепления
здоровья и повышения иммунитета

5.

Методики закаливания
Закаливание воздухом
Закаливание водой
Закаливание солнцем
Закаливание питанием
Закаливание физической
нагрузкой

6.

Закаливание воздухом
Этот метод закаливания
включает проветривание
помещения, прогулки на
свежем воздухе и дыхательные
упражнения
Дыхательные упражнения
на свежем воздухе
помогают укрепить легкие
и повысить иммунитет.

7.

Закаливание водой
Этот метод закаливания
включает контрастные души,
обливания и растирания
Постепенное увеличение
температуры воды и
регулярность процедур
помогают укрепить
сердечно-сосудистую
систему и повысить общий
тонус организма.

8.

Закаливающие водные
процедуры подразделяют на
Обтирание
Обливание
Душ и купание

9.

Обтирание
это процедура, при которой тело
обтирают мокрым полотенцем или
губкой для стимуляции
кровообращения и укрепления
иммунной системы. Обычно
используют различные методики
обтирания: от легкого похлопывания до
круговых движений.

10.

Обливание
это метод закаливания, при
котором на тело либо его
отдельные части (например, ноги)
с водой льют холодную или
теплую. Это помогает
тренировать сосуды, укреплять
иммунитет и повышать
устойчивость организма к
воздействиям.

11.

Душ и купание
Купание - закаливающее купание Душ - контрастный душ
может проводиться в ванне или в является также хорошим
открытой воде, например, в
методом закаливания.
проруби или в речке. Это
При этом чередуются
способствует обучению организма горячая и холодная вода,
регулировать свою температуру,
что стимулирует
укрепляет нервную систему и
кровообращение,
общее самочувствие.
улучшает тонус кожи и
укрепляет сосуды.

12.

Закаливание солнцем
Этот метод закаливания
основан на пребывании под
солнечными лучами и
солнечных ваннах.
Умеренное воздействие солнечного света способствует
синтезу витамина D в организме, улучшает настроение и
поддерживает общее здоровье.

13.

Закаливание питанием
Этот метод закаливания
включает употребление пищи,
богатой витаминами,
минералами и питательными
веществами.
Правильно сбалансированное и полноценное
питание способствует укреплению
иммунитета, повышению выносливости и
общему оздоровлению организма.

14.

Закаливание физической нагрузкой
Этот метод закаливания
включает занятия спортом,
физические упражнения и
активный образ жизни.
Регулярные физические нагрузки помогают укрепить мышцы,
суставы, сердце и общее состояние организма, повышая его
устойчивость к стрессам и болезням.

15.

Польза и эффекты
закаливания

16.

Польза и эффекты
закаливания
Улучшение иммунитета: организм становится
более устойчивым к вирусам и инфекциям.
Укрепление сердечно-сосудистой системы:
улучшается работа сердца и кровообращение.
Улучшение кровообращения: улучшается
кровоснабжение органов и тканей.
Повышение выносливости организма:
увеличивается физическая и психическая
выносливость.

17.

Польза и эффекты
закаливания
Улучшение иммунитета
Закаливание помогает
активировать иммунную
систему, делая организм более
устойчивым к вирусам,
бактериям и другим
инфекциям. Регулярные
процедуры закаливания могут
помочь укрепить защитные
механизмы организма.
Укрепление сердечнососудистой системы
Закаливание, включая
контрастные души, холодные
обливания, спорт и другие
методы, способствует
улучшению кровообращения,
снижению давления,
укреплению сосудов и
сердечной мышцы.

18.

Польза и эффекты
закаливания
Улучшение
кровообращения
Контрастные процедуры с
холодной и горячей водой
помогают стимулировать
кровоток, улучшая питание
тканей кислородом и
питательными веществами.
Повышение выносливости
Закаливание тренирует
организм на стрессовые
воздействия, что способствует
улучшению адаптации к
физической нагрузке и
повышению выносливости.

19.

Польза и эффекты
закаливания
Улучшение сна
Регулярные физические
нагрузки и закаливающие
процедуры способствуют
нормализации сонного цикла,
помогая лучше высыпаться и
отдыхать.
Повышение
устойчивости к
стрессу
Закаливание помогает
организму адаптироваться к
стрессовым ситуациям,
укрепляя нервную систему и
помогая справляться с
негативными эмоциями.
Общее улучшение
самочувствия
Все вышеперечисленные
факторы в совокупности
способствуют общему
улучшению
самочувствия, повышают
энергию, уровень
жизненного тонуса и
улучшают качество
жизни.

20.

Советы по закаливанию

21.

Советы по закаливанию
Постепенное увеличение времени
Начинайте с небольших сроков закаливающих
процедур, постепенно увеличивая время и
интенсивность. Это позволит организму
приспосабливаться к новым условиям без
лишнего стресса.
Наблюдение за реакцией организма
Важно внимательно следить за тем, как
реагирует ваш организм на закаливающие
процедуры. Обратите внимание на свои
ощущения, уровень комфорта и общее
состояние после закаливания.

22.

Советы по закаливанию
Индивидуальный подход
Каждый организм уникален, поэтому важно
подходить к закаливанию индивидуально.
Учитывайте свои физические возможности,
здоровье, возраст и особенности организма
при выборе методов закаливания.
Регулярность
Для достижения максимального эффекта от
закаливающих процедур важна их регулярность.
Постарайтесь включить закаливание в свой
ежедневный режим, создавая постоянные
привычки и поддерживая постоянный контакт с
процессом.

23.

24.

Источники:

25.

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение города
Москвы "Московский колледж управления, гостиничного бизнеса и информационных
технологий "Царицыно"
Автор: Фоломеева Д.А., ИСП-321
Москва
2024