Понятие внушения и его роль в человеческой жизни

1.

Доцент, к.м.н., доцент Лисняк Марина Анатольевна
Красноярск 2018

2.

Понятие внушения и его роль в
человеческой жизни
• Понятие самовнушения
• Метод аптекаря Куэ
• Аффирмации и их влияние на здоровье

3.

Внушение - прямое или косвенное
коммуникативное (словесное, иногда
эмоциональное) вставление в партнера
формул, взглядов, позиций
и установок помимо его сознательного
контроля.

4.

Внушение отличается от разумного
обоснования безразличием к логике и
обоснованиям: задача внушения сформировать
нужное видение или состояние, а каким
образом - безразлично. Внушению нужно
только осуществиться, а не подвергнуться
проверке на правду, логику и обоснованность,
поэтому во внушении широко используется
эмоциональное запечатление, запутывание,
отвлечение внимания от главного,
малозаметные косвенные интонации и
замечания либо прямое отключение
сознательного контроля.

5.

Внушение отличается от
других обращений (просьбы, требования...)
тем, что реакции на внушение автоматичны,
непроизвольны и не предполагают
сознательных волевых усилий. Во внушении
все происходит само собой, оно
осуществляется само.

6.

Внушения
действуют на
всех, но в разной
мере. Люди,
особенно
подверженные
внушениям,
называются внуша
емыми.

7.

Внушения пронизывают всю человеческую
жизнь, начиная с детства. Внушение неотъемлемый элемент и одна из основ
воспитания, внушения используются и в
рекламе, и в политике, и в повседневных
взаимоотношениях.

8.

Внушения очень разнообразны. Внушение
бывают прямые и косвенные, открытые и
скрытые, намеренные и естественные,
бытовые и управленческие, полезные и
вредные, экологичные и нет, внушения
речевые, визуальные и внушения тела,
внушения и самовнушения.

9.

Прямые внушения
формулируются
прямо, косвенные
идут от
создаваемой
ситуации.

10.

Многие думают, что
внушение происходит
только во время
гипноза, но это не так.
Намеренные внушения достаточно редки, а
естественные внушения
на нас влияют
постоянно.

11.

Скрытые внушения -
внушения, в которых
говорится, что чтото произойдёт, но
не уточняется, что
именно.
Открытые- с
уточнением что
произойдет.

12.

Самовнушение
(аутосуггестия) процесс внушения,
адресованный самому
себе, один из приёмов
самоуправления лично
сти. Широко
применяется в
спортивной
педагогике; в
психотерапии; при
обучении
иностранным языкам;
при самовоспитании.

13.

В России одним из первых самовнушение
использовал врач Я. А. Боткин. В 1877 году он
излечил себя при помощи самовнушения от
болей в ногах и повышенной утомляемости,
которыми он страдал после перенесенного
тифа. Особая роль в изучении самогипноза
принадлежит В. М. Бехтереву. В 1890 году он
описал метод самовнушения и конкретные
случаи, в которых его применение давало
наилучший результат.

14.

Классический эксперимент, показывающий
реальное действие самовнушения, который
может провести над собой каждый, состоит в
том, что следует представить (как можно ярче),
как вы берете большой и сочный, ярко-желтый
лимон и начинаете резать его ножом, затем как
один из отрезанных ломтиков вы медленно
кладете себе в рот. Обычно, одних этих
представлений достаточно для того, чтобы
началось слюноотделение и во рту появилось
ощущение кислоты, словно ломтик лимона
действительно находится там.

15.

Давно отмечено, что, представляя что-то,
человек часто произносит про себя слова,
соответствующие тем мыслям, которые
возникают при ощущениях,
сопровождающих данные представления.

16.

Чем ярче образы, которые использует
человек для воспроизведения того или
иного состояния, чем точнее слова,
соответствующие его ощущениям в этом
состоянии, тем с большей эффективностью
человеку удается добиться желаемого
результата.

17.

Исследователями доказано, что
самовнушение наиболее эффективно
действует на мозг, погруженный в
дремотное состояние. Входя в состояние
аутогенного погружения, человек получает
возможность с помощью мысленных
приказов или с помощью необходимых
образов, воздействовать на свой организм.

18.

“Отцом” современной теории самовнушения
по праву считается Эмиль Куэ. Он первым
обратил внимание на то, что люди, которые
верят в свое излечение, выздоравливали
легче и быстрее, да и лекарства помогали
им лучше.

19.

Поэтому он целиком
посвятил себя этому
делу, создал свою
клинику самовнушения (в
начале прошлого века в
Нанте) и тем самым
прославился на весь мир.
Куэ также был первым,
кто понял роль
позитивной мысли в
процессе изменения
человека и его жизни.

20.

Эмиль Куэ считал, что человеком управляет
воображение и когда оно болезненно,
болеет и сам человек. Поэтому изменив
внутреннее представление, можно все
исправить. Весь процесс самовнушения Куэ
нацеливал на замену болезненных
представлений полезными и
благотворными.

21.

Он говорил, что
«Сила воображения человека настолько
велика, что способна творить чудеса:
Успех приносит не столько сила воли,
сколько сила собственного воображения.»

22.

Куэ утверждал, что ни одному человеку нельзя
что-либо внушить, если он противится этому.
Т.о. существует лишь самовнушение и любое
внушение извне человек сам претворяет в
самовнушение. По мнению Куэ, прекрасный
пример самовнушения – Демосфен. Имея
дефект речи от рождения, он страстно желал
стать оратором и был полон веры в себя. В
итоге, он все-таки стал непревзойденным
оратором (аналогичный пример можно найти и
в более близком нам времени).

23.

Основная формула самовнушения по Куэ –
простая фраза, которая утверждает линию
положительного развития всей вашей жизни:
С каждым днем
во всех отношениях
мне становится
все лучше и лучше.
Вариант:
Мои дела с каждым днем во всех
отношениях идут все лучше и лучше!

24.

Куэ впервые связал самовнушение с
работой подсознания. Он говорил, что не
важно, соответствует ли эта формула
действительности. Она адресована
подсознанию, которое принимает ее как
задание, что надо выполнять, и начинает
его осуществление.

25.

Эмиль Куэ первым очень глубоко изучил
природу внушения и на основании этого
сформулировал ряд важнейших принципов
этого процесса. Главный его принцип
носит название Закона обратного эффекта.
Суть его в том, надо тщательно следить за
своими словами.

26.

Как часто, мечтая о чем-либо, человек
говорит: “Хорошо бы этого добиться, но,
наверное, у меня ничего не получится”.
Имея такую установку, человек на самом
деле ничего не добьется, сколько бы усилий
он для этого ни прилагал.

27.

Другое злосчастное слово – “постараюсь”.
Уже в самом этом слове изначально
заложено сомнение и ожидание неудачи.
Но ведь его и употребляют-то чаще всего!
Ни в коем случае не надо сомневаться, не
надо “стараться” идти к своей цели, надо
верить в ее достижение. И тогда вы
непременно ее достигнете.

28.

Основа метода Куэ – простота. Он даже
назвал свои формулы внушения детскими
высказываниями. И считал, что хотя человек
сам выбирает слова, но чем проще будет
фраза – тем более лучшим будет лечебный
эффект. Потому что наше подсознание как
раз предпочитает детские формулы.
Формула должна быть короткой – максимум
три-четыре фразы.

29.

Произносить формулу надо с закрытыми
глазами каждый вечер, лежа в постели, и
каждое утро после пробуждения.
Произносить следует так, чтобы вы могли себя
слышать (это условие Куэ считал
обязательным).
Говорить надо монотонно, никак не фиксируя
свое внимание, что же вы говорите. Слова
чисто механически должны попадать в
подсознание.
Формулу следует повторять двадцать раз.
Чтобы не отвлекаться на счет, Куэ предложил
использовать шнур с 20 узелками. Эти узелки
перебираются как четки.

30.

В случае необходимости можно проводить
самовнушение еще днем. Делают это в
уединенном месте с закрытыми глазами.
Практика по этой технике не занимает
много времени. Так, для отработки
основной формулы Куэ нужно всего одна
минута. Кстати, хотя Куэ и рекомендует
произносить формулу монотонно, здесь он
считает необходимым сделать акцент на
словах “во всех отношениях”.

31.

На каждый случай отдельно
разрабатываются конкретные формулы. Все
они должны быть позитивными. Формула
может быть и в виде своеобразного “кода”,
что понятен только человеку. Так, чтобы
усилить веру в свои силы, можно повторять:
“Я могу, я могу, я могу”.

32.

Я совершенно здоров и жизнерадостен.
Я перестал курить
У меня железное здоровье. Я буду жить
долго и проживу сто лет.
Мое зрение улучшается.
Я это сделаю.
Это проходит… Это проходит… Это
проходит…

33.

Считают, что Куэ был первым, кто подчеркнул
роль позитивной мысли для изменения жизни
человека. В своей клинике Куэ не только
успешно лечил болезни, но также помогал
исправлять характер. Он утверждал, что,
заменив негативные установки позитивными,
человек даже может изменить свой характер,
если пожелает. Он может изменить все, что
хочет. Любое негативное качество может быть
заменено его доброй противоположностью:
агрессия – добродушием, скупость –
щедростью и т.п.

34.

Текст. Конкретные текстовые (речевые)
самовнушения называются Аффирмациями.
Картинка (образы). Светлые и яркие картинки
создают светлое настроение, их и держите
перед глазами.
Тело. Сутулые плечи делают самовнушение
низкой самооценки ("Трудная жизнь, я устаю,
не справляюсь"). Правильная, энергичная
осанка дает позитивное самовнушение.
Лицо (мордочка). Поперечная складка на лбу
внушает самому человеку: "Жизнь сложна".
Скривленные губы делают самовнушение: «А,
все криво!».

35.

Будут ли самовнушения эффективными? -
Не всегда. Чтобы они были эффективными,
нужно давать себе а) правильные установки
и б) сделать себя восприимчивым к этим
установкам.

36.

Утверждение должно отражать то, что вы
хотите, а не от чего пытаетесь избавиться.
Не используйте частицу «не» при
составлении утверждений и не упоминайте
любые негативные моменты. "Я перестаю
все забывать" - неправильно. "Моя память
становится лучше с каждым днем. У меня
прекрасная память!" - правильно.

37.

Установка должна иметь конкретный смысл,
быть простым и понятным. "Я люблю и
любим" - отлично.
Создавайте позитивный фон, используйте
фразы: мне нравится, я наслаждаюсь, с
удовольствием... "Мне нравится делать
людям добро" - правильная формулировка!

38.

Формируйте установку в настоящем
времени, а не в будущем. Используйте
глаголы - их подсознание «читает» как
призыв к действию. "Удача помогает мне во
всех делах", "Я полон сил и энергии" почему бы и да?

39.

Проговаривайте установки не машинально,
а со смыслом. Не ленитесь: проживайте их,
старайтесь погружаться в них,
прочувствуйте каждую формулу.
Почувствуете - вам от этого становится
лучше. Вот и заботьтесь о себе почаще!

40.

Существует достаточно большое количество
методов самовнушения – это аффирмации,
психологические настрои, различные
медитативные техники, визуализация,
мантры, молитвы и многие другие
психотехники.

41.

Аффирмации – это метод самовнушения, когда
вы повторяете формулы вслух или про себя.
Смысл этой психотехники в том, что вы
строите предложение, в котором сообщаете,
что достигли определённой цели. Например, “у
меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у
меня хорошая работа”, “я замужем за любимым
человеком”. Что именно повторять, зависит от
вашей цели. Благодаря аффирмациям,
позитивные мысли начнут замещать
негативные и постепенно окончательно их
вытеснят. И тогда всё то, что вы повторяете,
сбудется в вашей жизни.

42.

Эффективность аффирмаций будет зависеть от
того, насколько практикующий может сделать
проговариваемые слова сутью, содержанием
всего своего дня. То есть делать можно все, что
угодно: работать, отдыхать, заниматься
спортом, загорать лишь бы на поверхности
памяти при этом продолжала жить нужная
аффирмация.
Аффирмации являются самым простым
методом самовнушения и соответственно это
самый простой способ влияния на
подсознание, они менее мощные, чем
визуализация и повторять их нужно чаще. Но
они тоже эффективны и их легко использовать.

43.

Визуализация – это мысленное
представление и переживание
воображаемых событий. Суть этой
психотехники в том, что бы просто
представлять себе желаемую ситуацию и
жить в ней. Визуализация столь эффективна
потому, что наш разум не отличает
реальных событий от воображаемых

44.

Когда вы воображаете себе что-то, разум
считает, что это происходит на самом деле.
Очень важно все воспринимать своими
глазами. Не сверху, не сбоку, а своими
глазами. Если вы представляете себе
автомобиль, вы должны представлять, что вы за
рулем этого автомобиля и вы смотрите на
дорогу. Ваша цель - купить дом. Представьте
себе, как вы впервые вставляете ключи в
замочную скважину и открываете дверь, как
входите в дом, как осматриваете его. Ваша
визуализация должна быть только позитивной
и нести исключительно положительный заряд.

45.

Визуализировать надо в комфортной
спокойной обстановке, поэтому выберите
время и место, когда вас никто не будет
отвлекать, и примите удобное положение.
Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы,
начиная с пальцев ног, и заканчивая головой,
поочередно расслабляются. Напряжение вас
покидает. Мысленный образ, который
закладывается в подсознание, должен быть
очень четким и ярким - тогда подсознание
сможет дать команду соответствующим
органам и тканям.

46.

Медитация интенсивное, проникающее вглубь
созерцание, погружение сознания в суть
предмета, идеи, которое достигается путем
сосредоточенности на одном и устранении из
сознания всех мешающих факторов как
внешних, так и внутренних.
Необходимым условием для медитации
является прекращение внутреннего диалога,
беседы, которую мы постоянно ведем сами с
собой. Прекратить его совсем несложно. Для
этого обычно достаточно сосредоточить
внимание на чем-то в себе. Например, на
обеих руках сразу.

47.

Медитация – это психотехника, позволяющая
многократно повысить свои физические,
интеллектуальные и психические возможности, скорость
реакции и многое-многое другое, в принципе очень
проста. Ее можно условно разделить на четыре части,
четыре составляющих:
- определение установки;
- вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение
в себе заданной установки;
- выход из состояния пустоты в обычное состояние с
уже заложенной в подсознание установкой;
- в случае необходимости выполнения установки
спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее
реализация.
Установки должны быть предельно лаконичными,
емкими и одновременно яркими.

48.

Рекапинг – это эффективная психотехника,
дающая возможность заново — в виртуальном
пространстве — концентрированно пережить
прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому.
Переживание заново — это усмотрение в
старой ситуации новых возможностей, —
причем не для тогда, а новых возможностей
сейчас. Речь идет о ситуациях, которые
значимы до сих пор. Только поэтому имеет
смысл их переживать, только поэтому их
можно пережить. Реально пережить ситуацию
заново значит увидеть в ней новые
возможности.

49.

1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное
переживание), а не только восстановлена в памяти.
2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых
компонентах, которые только и делают ее данной
экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых
компонентов ситуации определяется тем, что они
могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что
может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п.
3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо
то, что происходило для тебя лично. Ситуация — это
всегда твоя личная, индивидуальная,
экзистенциальная ситуация. А то, что там было
вокруг, — это постепенно растворяющийся,
исчезающий фон.

50.

Для этого метода самовнушения важно активное
состояние, когда сознание человека достигает
максимальной степени собранности. Поэтому во время
выполнения настроя необходимо вести себя как можно
активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться,
но не лежать. Однако при этом не рекомендуется
отвлекаться на какую либо другую деятельность.
Настрои это слова, обращенные человеком к самому себе,
попытка разбудить силы, дремлющие в глубине каждого
из нас. От того, что слова произносятся самим человеком,
их влияние не ослабнет. Напротив – осознанное и четко
выраженное, идущее изнутри слово, в которое сам
произносящий его верит, окажет гораздо более
выраженный эффект, нежели услышанное от другого.

51.

Визуализируйте над своей головой спущенный
воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на
выдохе представляйте, как все ваши проблемы и
тревоги, страхи, заботы и разные неприятности
наполняют этот шар. Вы полностью
освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя
ими воздушный шар. Затем, сделав ещё один
глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как
воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося
с собой все ваши заботы и проблемы, которые
вы в него вложили. Это отличная психотехника,
которую лучше всего делать его перед сном,
особенно если проблемы мешают вам спать.

52.

Эту психотехнику разработал Геннадий
Андреевич Шичко. Он экспериментально
установил, что слово, которое человек пишет
рукой перед сном, по силе воздействия на
подсознание в сто раз превосходит слово
увиденное, сказанное или услышанное.
Психотехника выполняется следующим образом.
Перед сном на листе бумаги ручкой пишите
формулу внушения ( можно написать её
несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем
ложитесь спать и, проговаривая формулу
внушения, засыпаете.

53.

это метод самостоятельного вызывания у
себя особого аутогенного состояния,
использования этого состояния и
самостоятельного выхода из него.
Практикующие данный метод способны по
своей воле успокоиться, эффективно снять
физическое и психическое напряжение,
быстро отдохнуть: восстановление сил в
аутогенном состоянии идет гораздо быстрее,
чем во время сна или простого отдыха.

54.

Аутогенная тренировка предложена в 1932
году немецким врачом Иоганном Генрихом
Шульцем (1884-1970 гг.) Изучая
самоотчеты людей, погруженных в
гипнотическое состояние, И.Г. Шульц
заметил, что физиологические сдвиги
сопровождаются определенными
ощущениями.

55.

Например, расслабление мышц
сопровождается ощущением тяжести, а
наполнение кровью капилляров кожи —
ощущением тепла. Им был предложен метод
вызывания физиологического сдвига путем
пассивной концентрации внимания на зачатках
ощущения,вызывающего этот сдвиг. Так,
концентрация внимания на реальной тяжести
тела способствует углублению расслабления
мышц, а концентрация на реальном тепле тела
— притоку крови в капилляры кожи.

56.

Практикующие данный метод способны по
своей воле успокоиться, эффективно снять
физическое и психическое напряжение, быстро
отдохнуть (восстановление сил в аутогенном
состоянии идет гораздо быстрее, чем во время
сна или простого отдыха лежа). Кроме того,
становится возможным самостоятельно
регулировать такие функции организма, как
кровообращение, частоту сердечных
сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга.

57.

Установлено, что аутогенное состояние возникает
само собой, если человек находится в тихом месте,
расслабился в удобной позе, концентрирует
внимание на чем-либо и при этом осуществляет
концентрацию внимания особым образом,
пассивно, не стремится к достижению какого-либо
результата. Эти условия были сформулированы в
1975 году американским исследователем
Гербертом Бенсоном.
Он особенно подчеркивал важность последнего
пункта, как в свое время это делал и Шульц,
указавший на пассивный характер концентрации
внимания при аутогенной тренировке. Знание этих
условий чрезвычайно важно, так как избавляет
занимающегося от необходимости делать какиелибо усилия над собой.

58.

Сформулировав требования к условиям
возникновения аутогенного состояния,
Бенсон на их основе создал свой метод
вхождения в аутогенное состояние.
Основным моментом для упрощенного
метода аутогенной тренировки по Герберту
Бенсону является концентрация внимания
на дыхании. Поскольку Бенсон установил,
что можно концентрировать внимание на
чем угодно, он предложил как объект для
концентрации дыхание.

59.

сядьте удобно в тихом месте;
закройте глаза;
глубоко расслабьте свои мышцы, начиная с ног и кончая
лицом, сохраняйте их расслабленными;
дышите носом. Осознавайте дыхание. Когда выдохнете,
мысленно скажите: «Раз». Например: вдох — выдох — «Раз», и
т.д. Дышите легко и естественно;
занимайтесь 10-20 минут. Не пользуйтесь таймером или
будильником, чтобы узнать время; для этого можно открыть
глаза. После окончания концентрации на дыхании и слове
«раз» посидите спокойно сначала с закрытыми глазами, потом
— с открытыми. Не вставайте в течение нескольких минут;
не беспокойтесь о том, насколько вы углубляете состояние
релаксации (расслабления). Сохраняйте пассивную позицию и
позвольте релаксации проникнуть в ваш внутренний мир. Если
ваше внимание отвлеклось, снова возвращайтесь к слову
«раз». С практикой состояние релаксации будет возникать все
легче. Занимайтесь один или два раза в день, но не ранее,
чем спустя два часа после еды, чтобы процесс пищеварения
не мешал возникновению состояния релаксации.

60.

Что касается места проведения занятий,
оно должно обеспечивать
комфортабельные условия. Не должно быть
слишком холодно или жарко, душно,
шумно. Небольшой фоновый шум, как
правило, не мешает занятиям; следует
исключить внезапный и громкий шум.
Затемненное помещение необязательно.
Если свет из окна мешает, можно сесть
спиной к окну.

61.

сесть на край сиденья так, чтобы край стула пришелся на
ягодичные складки;
широко расставить ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие
бедра;
голени поставить перпендикулярно полу; если после этого
остается напряжение в голенях, подвиньте стопы вперед на
3-4 сантиметра до исчезновения напряжения;
голову опустите вперед, чтобы она висела на связках, и
сгорбите спину;
покачиваясь взад-вперед, убедитесь, что поза устойчива за
счет равновесия между опущенной головой и сгорбленной
спиной;
положите предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко
огибали бедра и не соприкасались; опираться предплечьями
на бедра не следует, так как поза устойчива и без этого;
закройте глаза;
дышите спокойно, как во сне, делая вдох и выдох через нос.

62.

Эта поза для аутогенной тренировки
используется чаще всего. В ней можно
заниматься практически везде, где есть стул
или табурет подходящей высоты. Перед
занятием следует ослабить поясной ремень,
расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки,
ослабить узел галстука, снять часы, очки. На
первых порах поза кажется неудобной, но
по мере ее освоения выявляются ее
достоинства: неприхотливость и
универсальность.

63.

Распространенные ошибки: многие садятся не
на край стула, а на все сиденье, что приводит к
затеканию ног, излишне наклоняются вперед,
что приводит к болям в шее, опираются
предплечьями на бедра.
Наиболее распространенная ошибка в начале
обучения АТ — неумение видеть зачатки
нужного состояния и, вследствие этого —
стремление внушить себе нужное состояние.
Именно поэтому помимо основных упражнений
(которые будут представлены ниже) существует
также специальное вводное упражнение АТ.

64.

Не внушайте себе какого-то особого
спокойствия, пассивно сосредоточьтесь на том,
которое у вас есть в данное время. Даже если
вы напряжены на девять десятых,
сосредоточьтесь на одной десятой
расслабления. Занимайтесь ровно столько,
сколько вы можете заниматься пассивно —
помните, что только пассивная концентрация
дает эффект.
Если вы начали отвлекаться, следует выйти из
упражнения. В первый раз концентрируйтесь
на упражнении всего несколько секунд, чтобы
не было соблазна активно вызывать
спокойствие. В течение нескольких секунд
сосредоточиться на реальном спокойствии
может даже рассеянный человек.

65.

Создатель аутогенной тренировки И.Г. Шульц предложил
вызывать физиологические сдвиги путем пассивной
концентрации на зачатках ощущений, сопровождающих эти
сдвиги. Поскольку расслабление мышц сопровождается
ощущением тяжести в них, он предложил для расслабления
мышц пассивно концентрировать внимание на реальной
тяжести тела. Почувствовать тяжесть тела можно, проделав
следующие опыты:
положите руку на воздушный шар или скомканную бумагу,
убедитесь в том, что под влиянием тяжести руки они
сдавливаются;
положите руку на весы, понаблюдайте за отклонением
стрелки, отражающим тяжесть руки;
в любой из поз для аутогенной тренировки попробуйте
приподнять руки, постепенно наращивая усилия в
дельтовидных мышцах, убедитесь в том, что при малом
усилии это не удается, так как мешает тяжесть рук;
почувствуйте эту тяжесть.

66.

Таким образом, вы можете убедиться в том,
что тяжесть присуща нашему телу и нет
необходимости ее внушать.
Примите одну из поз для АТ, расслабьтесь,
пассивно сосредоточьтесь на спокойствии. Затем,
продолжая чувствовать спокойствие, пассивно
сосредоточьтесь на реальной тяжести одной
правой руки. Пассивно созерцайте спокойствие и
тяжесть до тех пор, пока ощущение тяжести не
станет исчезать и вы не станете отвлекаться.
По мере вашего расслабления тяжесть будет
ощущаться и в других частях тела. Пассивно
созерцайте ее там, где она есть. Во время освоения
этого упражнения не пытайтесь волевым усилием
распространять ощущение тяжести по какой-либо
схеме, усиливать его самовнушением. Любая
внутренняя работа будет препятствовать
возникновению аутогенного состояния.

67.

Погружение в аутогенное состояние сопровождается
перераспределением крови в организме — уменьшается
ее содержание в крупных сосудах и мышцах,
увеличивается в капиллярах кожи. Этому сопутствует
ощущение тепла в конечностях и туловище.
Расслабьтесь в одной из поз для АТ, пассивно
сосредоточьтесь сначала на спокойствии, затем на
спокойствии и тяжести. После этого, продолжая
чувствовать спокойствие и тяжесть, сосредоточьтесь на
несколько секунд на реальном тепле одной руки.
После этого сделайте выход из аутогенного состояния.
Если перед занятием у вас холодные руки, разотрите
их, иначе пассивная концентрация на тепле будет
невозможна. В дальнейшем время концентрации на
тепле будет возрастать, а ощущение тепла само собой
будет распространяться на вторую руку, ноги, туловище.
Предельное время концентрации определяется по
отвлечению внимания и возникновению помех.

68.

Во время нахождения в аутогенном состоянии уменьшается
частота сердечных сокращений. Этому соответствует
ощущение спокойной, мерной пульсации в теле. Пассивная
концентрация на этой пульсации во время аутогенной
тренировки способствует уменьшению частоты сердечных
сокращений, нормализует ритм работы сердца.
Расслабьтесь в одной из поз для АТ. Сосредоточьтесь на
спокойствии, потом на спокойствии и тяжести, затем — на
спокойствии, тяжести и тепле. После этого, продолжая
чувствовать спокойствие, тяжесть и тепло, почувствуйте, где у
вас в данный момент ощущается пульсация, и пассивно
сосредоточьтесь на ней. Через несколько секунд сделайте
выход из аутогенного состояния.
В дальнейшем время концентрации на пульсации будет
увеличиваться. От занятия к занятию она будет ощущаться во
все больших областях тела, и наступит время, когда
спокойная и мощная пульсация будет ощущаться во всем теле.

69.

Это упражнение способствует успокоению дыхания.
Одним из элементов аутогенного состояния является
спокойное дыхание. Установлено, что пассивная
концентрация на дыхании способствует его
успокоению, замедлению и тем самым —
возникновению и углублению аутогенного состояния.
Расслабьтесь в одной из поз для АТ и сконцентрируйте
внимание на спокойствии, тяжести, тепле и пульсации.
Затем, не переставая их чувствовать, сосредоточьтесь на
несколько секунд на любом аспекте дыхания. После
этого совершите выход из аутогенного состояния.
Как всегда при освоении нового упражнения время
концентрации на дыхании удлиняйте постепенно,
помня, что новым упражнением надо заниматься ровно
столько, сколько вы способны делать это пассивно.

70.

В аутогенном состоянии нормализуется
деятельность не только органов грудной полости,
но и брюшной. Это сопровождается ощущением
тепла в животе. Поэтому пассивная концентрация
на реальном тепле в животе или, точнее, в области
солнечного сплетения нормализует деятельность
органов брюшной полости.
Расслабьтесь в одной из поз для АТ и
сконцентрируйте внимание на спокойствии,
тяжести, тепле, пульсации и дыхании. Затем, не
переставая их чувствовать, сосредоточьтесь на
тепле в глубине верхней части живота. Через
несколько секунд концентрации сделайте выход.
В дальнейшем время концентрации на тепле в
области солнечного сплетения будет удлиняться,
как это было с предыдущими упражнениями.

71.

В аутогенном состоянии отмечается перераспределение
крови, в том числе уменьшается приток крови к голове.
Это сопровождается ощущением прохлады в области
лба. Пассивная концентрация на прохладе лба
позволяет повысить умственную работоспособность,
снять умственное утомление.
Расслабьтесь в одной из поз для АТ и сосредоточьтесь
на спокойствии, тяжести, тепле, пульсации, дыхании и
тепле в животе. Затем, не переставая их чувствовать, на
несколько секунд сосредоточьтесь на прохладе в
области лба. После этого сделайте выход из
аутогенного состояния. В дальнейшем удлиняйте время
концентрации на прохладе лба. Не стремитесь
почувствовать выраженный холод во лбу — прохлада
должна быть легкой.

72.

Перестаньте выполнять инструкции и сконцентрируйте
внимание на том, что вы хорошо отдохнули.
Медленно сожмите кулаки, почувствуйте силу в руках,
во всем теле; в остальном позу не меняйте.
Не разжимая кулаков, вытяните руки в сторону коленей.
Дождитесь окончания очередного выдоха.
Сделайте глубокий вдох, одновременно на вдохе
поднимите руки вверх, прогните спину, обратите лицо
вверх.
Сделайте паузу продолжительностью около 1-2 секунд,
чтобы подготовиться к четкому выполнению последней
фазы выхода.
Одновременно резко выдохните через рот, разожмите
кулаки и откройте глаза. После этого спокойно опустите
руки.

73.

После выхода из активной фазы аутогенного
состояния отмечается прилив сил, желание
реализовать переживания, имевшие место во
время занятия.

74.

Аутогенная тренировка простой и
безопасный способ
саморегуляции своего
психического и физического
состояния

75.

Список литературы
1.
2.
3.
Детская и подростковая психотерапия [Электронный ресурс] :
учеб. для бакалавриата и магистратуры. - Режим доступа:
https://www.biblio-online.ru/viewer/D43A7E3A-C10C-4E4B8E13-72A71BBB5BB9#page/1
отв. ред. Е. В. Филиппова
М. : Юрайт , 2017.
Клиническая психология [Электронный ресурс] : учебник. Режим доступа: https://www.biblio-online.ru/viewer/85FF788EB7F6-42D5-9D0D-1EB578BD8B77#page/1 Н. Т. Колесник, Е. А.
Орлова ; ред. Г. И. Ефремова
М. : Юрайт, 2017.
Психотерапия [Электронный ресурс] : учеб. для вузов. - Режим
доступа: http://ibooks.ru/reading.php?productid=345131 Л. Ф.
Бурлачук, А. С. Кочарян, М. Е. Жидко
СПб. : Питер, 2015.

76.

Спасибо за внимание!