Walka z prokrastynacją

1.

2.

Walka z prokrastynacją
Dlaczego istnieje prokrastynacja oraz
metody jej pokonania

3.

Prokrastynacja i z czym to się je
Prokrastynacja lub zwlekanie, czy też ociąganie się (z łac.
procrastinatio – odroczenie, zwłoka) – tendencja, utożsamiana z
odwlekaniem, opóźnianiem lub przekładaniem czegoś na później,
ujawniająca się w różnych dziedzinach życia. Przez pojęcie
prokrastynacji rozumieć należy dobrowolne zwlekanie z realizacją
zamierzonych działań, pomimo posiadanej świadomości
pogorszenia sytuacji wskutek opóźnienia. Mechanizm prokrastynacji
polega na tym, że dzięki odłożeniu wykonania czynności na później
początkowo następuje poprawa samopoczucia - pojawiają się
radość oraz ulga, że nie trzeba działać natychmiast, a ponadto
można zaangażować się w bardziej przyjemne, aktualne zadania.
Odwlekaniu na później sprzyja złudzenie, że jutro będzie lepiej.

4.

5.

Nadrobię to wsystko jutro TERAZ
1. Naucz się zarządzać czasem
2. Bądź realistą
Nie od dziś wiadomo, że dobra organizacja to klucz
do sukcesu w wielu dziedzinach. Doba dla każdego
ma 24 godziny i to wyłącznie od ciebie zależy, na co
je przeznaczysz. Naucz się zarządzać czasem i
zadbaj o to, by każdego dnia przeznaczyć
odpowiednią jego ilość na pracę, ale również na
3.
Skup się
odpoczynek.
Szybkie działanie wymaga odpowiedniego
podejścia. Jeżeli czas na pracę rozkładasz
pomiędzy plotki z koleżanką, obejrzeniem tiktoka,
grami komputerowymi, to nic dziwnego, że
odkładasz zadania na później – zwyczajnie brak ci
czasu, żeby sprostać zaplanowanym działaniom.
Skup się na swojej pracy i nie zapominaj, po co
5.
Ustal priorytety
przychodzisz
na studia.
Mając do zrobienia wiele spraw naraz, ustal sobie
priorytety i zacznij od najpilniejszych obowiązków.
Zdecyduj, co jest w danej chwili najistotniejsze i
poświęć temu najwięcej uwagi.
Zamierzając odłożyć na później kilka, z pozoru mało
istotnych, spraw, zadaj sobie pytanie: czy dam radę
nadrobić potem te wszystkie zaległości? Bądź realistą
i nie oszukuj się, że w ostatniej chwili zdążysz dopiąć
wszystko na ostatni guzik.
4. Planuj zadania
Planowanie zadań sprzyja wydajności w pracy i
pozwala uniknąć przysłowiowych fakapów porażek.
Chcesz zdążyć z wszystkim na czas? Zacznij
planować swoje działania i unikaj spontaniczności
podczas wykonywania obowiązków.
6. Znajdź czas na odpoczynek
Jeżeli po ciężkim dniu, tygodniu a czasami nawet
miesiącu nie zadbasz o zasłużony odpoczynek, to
trudno będzie ci funkcjonować na sto procent
swoich możliwości. Brak czasu na relaks sprzyja
prokrastynacji, dlatego warto znaleźć chwilę na to,

6.

Nadrobię to wsystko jutro TERAZ
7. Unikaj rozpraszaczy
8. Podziel zadania
Brak skupienia to kolejny bodziec do prokrastynacji.
Jeżeli podczas pracy wciąż zerkasz w telefon,
odświeżasz swoje social media, słuchasz muzyki
czy wdajesz się w zbędne dyskusje z kolegami z
zespołu, to trudno będzie ci dopiąć w terminie
wszelkich zobowiązań. Unikaj rozpraszaczy i skup
się na pracy, w przeciwnym razie będziesz musiał
nadrabiać
zaległości
9. Nagradzaj
się po godzinach.
Jeżeli jesteś w kryzysowej sytuacji i nie wiesz,
czy uda ci się dopiąć wszelkich spraw w
terminie, podziel zadania na kilka grup.
Zastanów się, od czego zacząć i ułóż
odpowiedni plan. Możesz również postawić
sobie cel, np. w ciągu dnia zrobię 10 zadań.
Mając obrany kurs, idź za ciosem i nie zwalniaj,
dopóki
nie osiągniesz
wcześniej ustalonych
10. Przestań
się usprawiedliwiać
założeń.
Każdy może mieć gorszy dzień, jeśli kryzys
przytrafił się akurat tobie, to nie załamuj się
i pomyśl, co dobrego wyniknie, gdy
pokonasz gorszy czas i nadrobisz wszelkie
zobowiązania związane z nauką. Ustalaj
sobie małe nagrody za zrealizowanie
zaplanowanych działań. To bardzo
motywujące!
Jeżeli prokrastynacja zawładnęła twoim czasem, a
Ty jakby nigdy nic po prostu akceptujesz to, że nie
wyrabiasz się w ustalonych terminach to pora
zejść na ziemię i wziąć się do roboty! Przestań się
usprawiedliwiać, każdy może mieć gorszy czas i
każdy powinien podjąć działania, aby jak
najszybciej wrócić na właściwe tory i nadrobić
powstałe zaległości. Nie pomogą tłumaczenia i
wmawianie sobie, że to minie – jeżeli sam nie

7.

Dziękuję za
uwagę ;)