Здоровый образ жизни. Здоровье людей

1.

Здоровый образ жизни
Автор: Крючкова Ю.Н.
2018 год

2.

Здоровье - состояние любого живого организма, при котором
он в целом и все его органы способны полностью выполнять
свои функции; отсутствие недуга, болезни.
Здоровье человека - это состояние полного физического,
душевного и социального благополучия, а не только
отсутствие болезней и физических дефектов. Физическое
здоровье определяется состоянием и функционированием
организма.

3.

Здоровье людей
образ жизни
10 %
окружающая среда
20%
50%
20 %
генетическая
предрасположенно
сть
здравоохранение
По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50-55 %
именно от образа жизни, на 20 % - от окружающей среды, на
18–20 % - от генетической предрасположенности, и лишь на
8–10 % - от здравоохранения.

4.

Формирование образа жизни,
способствующего укреплению здоровья человека,
осуществляется на трёх уровнях:
•социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
•инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах
жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств),
профилактические учреждения, экологический контроль;
•личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация
бытового уклада.
Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд
мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых
важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама
в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

5.

Питание
В первую очередь питание должно быть
разнообразным.
Разнообразное питание подразумевает употребление
разнообразия продуктов всех видов, таких как овощи,
фрукты, крупы, мясо, рыба, молочные продукты.
Большое
разнообразие
продуктов
увеличивает
вероятность того, что вы будете получать в
достаточном количестве все необходимые питательные
вещества, содержащиеся в разном количестве и в
разных сочетаниях в различных продуктах.
Разнообразие
также
предполагает
широкий
ассортимент продуктов внутри каждой группы,
например, зерновые культуры включают в себя
пшеницу, рожь, рис, овёс, ячмень, кукурузу и другие.
Ведь разные виды продуктов и разные продукты
одного вида приносят разную пользу для здоровья.
Иными словами один продукт сможет дать вам то, что
не сможет другой. Рекомендуется употреблять до 30
различных
продуктов
каждый
день.

6.

Питание
Kpaтнocть питaния или кoличecтвo пpиeмoв пищи
вoздeйcтвуeт нa oбмeн вeщecтв в opгaнизмe.
Фaктopы, кoтopыe нeoбxoдимo учитывaть пpи
oпpeдeлeнии кpaтнocти пpиeмoв пищи:
• вoзpacт;
• Тpудoвaя дeятeльнocть (умcтвeнный, физичecкий
тpуд);
• Сocтoяниe opгaнизмa чeлoвeкa;
•pacпopядoк paбoчeгo дня.
• Пpoдoлжитeльнocть
интepвaлoв
oбуcлoвлeнa
пepиoдoм вpeмeни, кoтopoгo дocтaтoчнo для
пepeвapивaния, вcacывaния и уcвoeния питaтeльныx
вeщecтв.
• Бoльшиe пepepывы в eдe cпocoбны cпpoвoциpoвaть:
пepeвoзбуждeниe пищeвoгo цeнтpa;
• Выдeлeниe бoльшoгo oбъeмa жeлудoчнoгo coкa,
кoтopый oкaзывaeт paздpaжaющee вoздeйcтвиe нa
cлизиcтую oбoлoчку пуcтoгo жeлудкa и мoжeт
пpивecти к вocпaлитeльным явлeниям. Пpи
вoзникнoвeнии cпaзмaтичecкиx coкpaщeний cocудoв
жeлудкa вoзмoжнo пoвpeждeниe opгaнa.

7.

Питание
1. Хорошо промывайте овощи под проточной водой и при возможности обдавайте их кипятком. Если
чистить овощи от кожуры, то при этом снижается их питательная ценность. Если же без очищения не
обойтись, то кожуру не выбрасывайте, она может пригодится для приготовления из нее отвара,
который можно добавлять в супы, соусы, запеканки. Ведь именно в кожуре овощей находится
большая часть всех витаминов, минералов и питательных веществ.
2. Добавляйте поменьше соли. Вместо нее можно использовать душистые травы, пряности или другие
специи, они подчеркнут и усилят вкус блюда.
3. Если вы хотите сварить рис, и при этом не добавлять в него лишние жиры, чтоб не сделать это
блюдо очень калорийным, то можно для варки риса использовать овощной или нежирный куриный
бульон.
4. Если в приготовлении блюд необходимо добавить жиры, то лучше, если это будут растительные
масла, в крайнем случае сливочное масло, а другие насыщенные животные жиры лучше не
использовать как в приготовлении блюд, так и для употребления в пищу.
5. Если вы используете прожаренный фарш для приготовления каких-то блюд (соусов, пиццы и
других), то перед добавлением его в блюдо, лучше промыть его под теплой водой, что поможет
избавится от излишков жира.
6. Для приготовления жидких компонентов рецептов, когда нужно усилить вкус и повысить пользу
отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам или сокам из них перед консервированными.

8.

Питание
7. При приготовлении мяса или рыбы отдавайте предпочтение свежей рыбе или
постному мясу. Также удаляйте кожу с птицы или дичи перед приготовлением или
употреблением, это поможет существенно снизить количество жира в таких продуктах и
блюдах. К тому же кожа птицы человеческим организмом очень тяжело переваривается.
8. Мясные супы, бульоны или отвары перед приготовлением блюд лучше охлаждать и
ставить в холодильник для более легкого отделения жира.
9. В приготовлении любых блюд, в которые нужно добавлять молоко или молочные
продукты, лучше выбирать молочные продукты обезжиренные или с низким
содержанием жира.
10. Рис и овощи или овощное пюре и рисовое можно использовать как натуральные
загустители для различных блюд, супы-пюре, крем-супы, соусы.
11. Вместо сметаны в продукты можно добавлять натуральный йогурт,это также
поможет существенно снизить калорийность блюда.
12. Если вы добавляете в блюдо уже обработанные продукты, то лучше удостовериться
на этикетке, что в них не большое количество жира и сахара.
13. Лучше избегать приготовления пищи с помощью жарки. Можно приготовить
продукты с помощью других способов не ухудшив таким образом вкуса продуктов, и
сохранить при этом его полезные свойства. В наше время для этого существует огромное
количество приспособлений для этого: приготовление на пару, на гриле, на сухой
сковороде с антипригарным покрытием, в аэрогриле, путем пассерования во фритюре
(обязательно следить за каждой сменой масла), запекание в духовом шкафу, варка в
кипящей воде или бульоне.

9.

Здоровый сон
1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа
до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).
2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Медики считают, что взрослому
человеку необходимо для сна 7—8 часов, чтобы отдохнуть и не спать на работе в течение
дня. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное
время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра.
5. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно
прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных
органов, которые оказываются зажатыми.
6. Спать желательно более обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.
6. Лучше всего спать - на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного
бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и
другие органы. Спать на боку полезно для спины, а кроме того, в этом
положении уменьшается вероятность храпа. Можно спать на спине. Хуже всего спать
все время на животе.

10.

Двигательная активность
Двигательная активность человека снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой
системы, в том числе ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда в любом
возрасте. Также подвижный образ жизни является эффективной профилактикой
гипертонии. А у тех, кто уже имеет повышенное артериальное давление, помогает его
снижать
порой
даже
лучше,
чем
назначенные
врачом
препараты.
Гипотензивное действие оказывают все виды спорта, направленные на развитие
выносливости: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, если заниматься ими по
полчаса-часу в день 5 или 7 раз в неделю. После физической активности давление
снижается, лучше начинает работать внутренняя оболочка артерий – эндотелий. За счет
притекающей к ней крови, богатой кислородом, и за счет механической «тренировки».
Если заниматься регулярно, то врачи говорят даже о «хроническом» гипотензивном
эффекте. И, напротив, увеличение давления на каждые 10 мм рт. ст. повышает на 30%
риск
инсульта
и
на
25%
инфаркта.

11.

Двигательная активность
Двигательная активность снижает риск развития диабета второго типа на 25% и помогает
нормализовать уровень сахара в крови. Иногда достаточно только правильного питания и
умеренной физической нагрузки без сахароснижающих препаратов, чтобы держать
глюкозу
под
контролем.
Кроме того, регулярные физические нагрузки снижают риск рака молочной железы у
женщин, толстого кишечника и предстательной железы – у мужчин, а также улучшает
сон, настроение, снимает тревогу и стресс и является профилактикой ожирения,
депрессии и болей в спине. Целый ряд исследований показали, что физическая
активность не только сохраняет здоровье, продлевает жизнь, но и оказывает
положительное влияние на интеллект. Те, кто регулярно занимается, реже страдают от
дегенеративных
заболеваний
мозга,
таких
как
болезнь
Альцгеймера.
Никогда не поздно начать двигаться. Умеренная физическая нагрузка принесет пользу
человеку, который просидел всю жизнь в офисе или пролежал на диване дома. А
состояние здоровья можно значительно улучшить, если начать заниматься регулярно.

12.

Закаливание
Польза закаливания :
•В первую очередь это укрепление здоровья и организма в целом. Благодаря этому Вы сможете легче
переносить сильные морозы и высокие температуры, помимо этого, Вы получите высокий иммунитет,
что поможет Вам болеть намного реже и легче. Помимо этого, оздоровительные процедуры
благотворно влияют на нервную систему человека.
•За счет постоянного закаливания человек улучшает терморегуляторные способности организма,
помогая ему быстрее адаптироваться к непредсказуемым условиям. Благодаря такой тренировке, Ваш
организм сможет быстрее реагировать на изменения внешней окружающей среды, регулировать
внутреннюю температуру.
•Закаленный человек становится более уравновешенным, устойчивым к стрессу. Как говорится, в
здоровом теле – здоровый дух. Человек станет более выносливым, работоспособным.
•Обливание контрастным душем помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита. Под воздействием
таких процедур мышцы приходят в тонус, что делает их более упругими.
•Также оно благотворно влияет на состояние кожи. Речь не идет о чудесном омоложении или
избавлении от морщин, однако, упругость кожи заметно улучшится, а значит, и некоторые морщины
станут менее заметными.
•Не стоит забывать, что само по себе закаливание хоть и полезно, но не чудодейственно. В комплексе с
ним необходимо правильно питаться, заниматься физкультурой, отказаться от вредных привычек.

13.

Социального здоровье
Во всём мире существует всего несколько способов определения социального
здоровья. Решающий или основной фактор – это взаимодействие отдельного
человека с социумом и его конкретными представителями. Что имеется в
виду? В первую очередь речь идёт о способности заводить друзей и
поддерживать с ними хорошие доверительные отношения. Тот, кто от
природы наделён этой способностью, является общительным индивидом,
склонными к тесным отношениям. Он может не понимать, почему для когото это составляет проблему. Однако все люди разные, как и их социальное
здоровье. Многим элементарное повседневное общение даётся с трудом и
стоит больших эмоциональных усилий. Таких людей ни в коем случае нельзя
назвать эмоционально нездоровыми. Это совсем не так. Ведь такое понятие,
как социальное здоровье, измеряется не только общительностью. Это
совокупность моральных принципов, психологического состояния и
мировоззрения человека.

14.

Духовное здоровье
Человек – это не только физическое тело, но еще и дух и душа. Когда эти три
составляющие гармонично развиты, то человек счастлив, здоров и спокоен.
Если же происходят нарушения на одном из уровней, то неизменно страдает и
другие. И наоборот, улучшение духовного состояния ведет к исцелению
телесных болезней.
Достижению духовного здоровья способствуют религия, йога, духовные
практики, чтение соответствующей литературы и работа над собой.
Духовное здоровье позволяет расставить жизненные ценности по местам.
Сиюминутные выгоды отступают перед перспективой долгосрочного
благополучия и здоровья.

15.

Интеллектуальное благополучие
Интеллектуальное здоровье и интеллектуальное развитие определяет
уровень созидательной активности в различных областях деятельности
человека. Личность с высоким уровнем интеллектуального здоровья
использует все возможности, средства, методы и знания для
совершенствования
своего
мастерства,
наращивания
творческого
потенциала. Интеллектуальный рост – это одна из форм развития
человеческого
организма.
До относительно недавнего времени считалось, что у человека есть 2 типа
интеллекта: математический (логический) и вербальный. Однако, благодаря
новым открытиям, известно, что существует множество типов интеллекта.
Многие известные западные специалисты считают, к примеру, что наши
успехи, удачи и здоровье зависят, по меньшей мере, от развития не менее 16
различно направленных типов интеллекта.

16.

Спасибо за
внимание!