Легкая атлетика: разучивание техники прыжка в длину с разбега способом «Согнув ноги»

1.

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА: РАЗУЧИВАНИЕ ТЕХНИКИ
ПРЫЖКА В ДЛИНУ С РАЗБЕГА СПОСОБОМ
«СОГНУВ НОГИ»
УЧИТЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ МБОУ «СОШ №5»
ПОНОМАРЕВА МАРИЯ ИВАНОВНА

2.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Многократные прыжки из полного приседа с
продвижением вперед (можно выполнять по
меткам)

3.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Прыжки с подтягиванием коленей к груди. В начале
обучения это упражнение выполняется на месте, а
затем с продвижением вперед.

4.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Прыжки с подтягиванием коленей к груди. Во время
прыжка выпрямить ноги и мягко приземлиться.
Выполнять на месте.

5.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Прыжки в длину с места (одинарный, тройной,
пятерной). Обратить внимание на вынос бедер и
приземление.

6.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРЫЖКА :
ФАЗЫ ПРЫЖКА :
РАЗБЕГ
ОТТАЛКИВАНИЕ
ПОЛЁТ
ПРИЗЕМЛЕНИЕ

7.

ФАЗА ПРЫЖКА: РАЗБЕГ
Разбег Разбег в прыжках в длину служит для создания
оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в
этом виде в наибольшей степени приближается к
максимальной скорости, которую может развить
спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина
разбега и количество беговых шагов зависят от
индивидуальных особенностей спортсмена и его
физической подготовленности.

8.

ФАЗА ПРЫЖКА : ОТТАЛКИВАНИЕ
Оптимальный угол постановки толчковой
ноги — около 70°, Нога слегка сгибается
в коленном суставе. Начинающим
прыгунам и спортсменам с
недостаточным развитием силы ног не
рекомендуется искусственно сгибать
ногу в колене, так как прыгун может не
справиться с воздействующими на него
силами реакции опоры.

9.

Фаза прыжка:
отталкивание
Заканчивая
отталкивание,
прыгун
полностью разгибает толчковую ногу.

10.

ФАЗА ПРЫЖКА : ПОЛЁТ
После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается
полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия
и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание
придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной
начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой
вылета. Полет Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков.
Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая
нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога
согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в
коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище
слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге,
слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне
головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится
ровно, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с
довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют
вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после
завершения отталкивания. Далее выполняются движения,
соответствующие стилю избранного прыжка «СОГНУВ НОГИ».

11.

Фаза прыжка: полет
Маховая нога, согнутая в колене, выносится
вперед, руки поднимаются до уровня плеч.

12.

Фаза прыжка: полет
Толчковая нога после отталкивания некоторое время
продолжает движение назад по инерции, затем
прыгун подтягивает ее коленом вперед к
находящейся впереди маховой ноге.

13.

Фазы прыжка: полет
Отклоненное назад в начале полета туловище
начинает наклоняться плечами вперед к ногам.
Обе ноги приближаются коленями к груди, а
голени поднимаются вверх носками на себя.

14.

ФАЗА ПРЫЖКА: ПРИЗЕМЛЕНИЕ
Эта заключительная часть прыжка имеет
большое значение для его дальности. Подготовка
к приземлению начинается в последней части
полета, когда тело прыгуна опускается до высоты
его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет
ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед,
руки, чуть согнутые в локтевых суставах,
отводятся как можно дальше назад. Для
эффективности приземления надо удерживать
ноги так, чтобы их продольная ось была под
более острым углом к поверхности приземления.

15.

Фаза прыжка:
приземление
К моменту касания грунта ноги направлены
вперед, туловище предельно наклонено
вперед.

16.

Фаза прыжка: приземление
В момент касания грунта прыгун сгибает ноги в
коленях, а чтобы не упасть назад, активно посылает
руки вперед; далее, перекатываясь через стопы,
старается не коснуться тазом песка.

17.

ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ДЛИНУ С РАЗБЕГА
СПОСОБОМ «СОГНУВ НОГИ»
Высоких результатов в освоении техники !

18.

ЛИТЕРАТУРА
А) Список используемых печатных источников
1. Научно-методический журнал «Физическая культура в школе» - 2008г. №3
2. Газета «Спорт в школе», изд. д. «Первое сентября», выпуск 18 (468), 15 сентября
2009 г.
Б) Активные ссылки на страницы материала в Интернете.
1. http://www.fizkult-ura.ru/sci/legkay_atletika/15 схема изображения