Образ жизни: влияние питания, двигательной активности на здоровье

1.

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное автономное образовательное
учреждение высшего образования
«Крымский федеральный университет имени В.И. Вернадского»
(ФГАОУ ВО «КФУ им. В.И. Вернадского»)
МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ
Института «Медицинская академия им. С.И. Георгиевского»
ФГАОУ ВО «КФУ имени В.И. Вернадского»
Образ жизни; влияние питания,
двигательной активности на здоровье.
ПМ. 01 ПРОВЕДЕНИЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ МЕРОПРИЯТИЙ
МДК. 01.02 Основы профилактики
Подготовила преподаватель:
Поправко Т.А.
г. Симферополь

2.

Никола́й Миха́йлович Амо́сов
• Не надейтесь, что врачи сделают вас
здоровым. Они могут спасти жизнь, даже
вылечить болезнь, но лишь подведут к
старту, а дальше — чтобы жить надежно —
полагайтесь на себя.
Врачи лечат болезни, а здоровье нужно
добывать самому тренировкой.
• Главная
причина
болезней
неправильный образ жизни: неполноценное
питание,
отсутствие
закаливания,
физическая пассивность и психические
перегрузки.
2

3.

Образ жизни - определенный тип жизнедеятельности
людей, включающий в себя различные виды деятельности, это
поведение людей в повседневной жизни.
Выделяют основные формы деятельности:
• 1) трудовая (производственная). К показателям
производственно-трудовой деятельности относятся: степень
удовлетворенности
выполняемой
работой,
уровень
профессионального мастерства, занимаемая должность,
отношения в коллективе, инициативность и т.д.,
познавательная, деятельность в быту, медицинская
активность. Каждый вид деятельности имеет свои показатели.
3

4.

2) деятельность в быту.
Показателями деятельности в быту являются: жилищнобытовые условия, наличие бытовой техники, время, затрачиваемое
на домашние обязанности, отношения между супругами, число
детей и т. д.
• 3) медицинская активность
— это активность в области охраны здоровья. Она зависит от
общего уровня развития, образования, психологической
установки, доступности медицинской помощи, условий жизни и т.
д. К показателям медицинской активности относятся: санитарная
грамотность, гигиенические привычки, обращаемость за
медицинской помощью, отношение к медосмотрам, выполнение
медицинских рекомендаций, рациональность питания, физическая
активность, отсутствие вредных привычек, своевременность
обращений за медицинской помощью.
4

5.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения
человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное
благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и
социальной) и активное долголетие.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального
течения физиологических и психических процессов, что снижает
вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность
жизни человека.
• Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения
человека.
Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь
привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель
усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни.
5

6.

Элементы здорового образа жизни.
1. Регулярная физическая и двигательная активность.
2. Исключение вредных привычек (табакокурение, употребление алкоголя,
токсикомания).
3. Психологический комфорт и благополучные семейные отношения.
4. Экономическая и материальная независимость.
5. Высокая медицинская активность.
6. Полноценное, сбалансированное, рациональное питание, соблюдение режима
питания.
7. Удовлетворенность работой, физический и душевный комфорт.
8. Активная жизненная позиция, социальный оптимизм.
9. Оптимальный режим труда и отдыха.
10. Полноценный отдых (сочетание активного и пассивного отдыха, соблюдение
гигиенических требований к сну).
11. Грамотное экологическое поведение.
12. Грамотное гигиеническое поведение.
13. Закаливание.
6

7.

Удельный вес факторов, влияющих на
здоровье:
• 20% Наследственность
• 20% Состояние внешней среды (экология)
• 10% Уровень организации Здравоохранения
(медицина)
• 50% Образ жизни
7

8.

Факторы, влияющие на здоровья
подразделяют на:
Модифицируемые — особенности образа жизни и вредные
привычки
человека
—
табакокурение,
гиподинамия,
нерациональное питание, злоупотребление алкоголем и др.;
измененные клинико-лабораторные показатели — уровни
артериального давления (АД), холестерина (ХС) и его фракций,
глюкозы, а также масса тела (МТ)
Немодифицируемые — это те факторы, которые невозможно
изменить (например, возраст, пол, расовая и этническая
принадлежность, генетическая отягощенность).
8

9.

Характеристика категорий образа жизни по
Ю.П. Лисицыну:
Экономическая категория
УРОВЕНЬ ЖИЗНИ
Соц-экономическая
категория
УКЛАД ЖИЗНИ
(ОБРАЗ ЖИЗНИ)
Социологическая категория
Соц-психологическая
категория
КАЧЕСТВО ЖИЗНИ
СТИЛЬ ЖИЗНИ
9

10.

• УРОВЕНЬ ЖИЗНИ - (уровень благосостояния) определяется
размером валового продукта, национальным доходом, реальными
доходами населения, обеспеченностью жильем, медицинской
помощью, показателями здоровья населения. Это количественные
показатели условий жизни. Сюда относятся и качественные
показатели — качество тех условий, в которых осуществляется
повседневная жизнедеятельность людей (качество жилищных
условий, питания, образования, медицинской помощи).
• УКЛАД ЖИЗНИ общественной
жизни,
жизнедеятельность людей.
порядок, регламент труда, быта,
в
рамках
которых
проходит
10

11.

• КАЧЕСТВО ЖИЗНИ это степень удовлетворенности
человека различными аспектами своей жизни в зависимости от его
собственной шкалы ценностей и личных приоритетов.
Связь
качества жизни с уровнем жизни не является прямо
пропорциональной. Например, вследствие тяжелого заболевания у
человека, имеющего очень высокий уровень благосостояния,
качество жизни может существенно снизиться.
• СТИЛЬ ЖИЗНИ - индивидуальные особенности поведения в
повседневной жизни.
11

12.

Рациональное питание как фактор
сохранения здоровья
Теория сбалансированного питания основывается на следующих принципах:
1. Организм человека нуждается в поступлении с пищей белков, жиров, углеводов,
витаминов, солей и воды.
2. Потребность человека в пищевых веществах и энергии зависит от возраста, пола и
характера выполняемой работы.
3. Расход организмом пищевых продуктов и энергии должен уравновешиваться их
поступлением с пищей.
4. Необходимая для человека энергия заключена в химических структурах
органических пищевых веществ.
5. Пищевые вещества должны потребляться в определенных соотношениях.
6. Пища должна быть безопасной, а применяемые кулинарные приемы ее обработки
не должны вредить.
7. Работа организма подчинена биоритмам. Следуя им, человек должен соблюдать
режим питания.
12

13.

Физическая активность
Физическая нагрузка определяется работой мышц, в том числе сердечной
мышцы.
Под степенью физической нагрузки понимают интенсивность и
продолжительность мышечной работы, сопровождаемые энергетическими
затратами и определенными физиологическими сдвигами в организме.
Физические нагрузки различают по уровню расхода энергии:
• малая — повышение расхода энергии в 3 раза по сравнению с покоем;
• средняя — повышение расхода энергии до 5 раз;
• значительная — повышение расхода энергии до 10 раз;
• весьма значительная — повышение расхода энергии свыше 10 раз.
• Недостаток физической активности (гиподинамия) — один из факторов
риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
13

14.

• Оптимальная физическая нагрузка должна быть разносторонней и
включать в работу как можно больше органов и систем. Регулярность занятий
физическими упражнениями должна быть не реже 3 раз в неделю, идеально —
ежедневно. Адекватные физические нагрузки повышают устойчивость
организма к условиям внешней среды, активизируют обменные процессы в
организме, нормализуют массу тела, препятствуя развитию ожирения,
способствуют снижению уровня холестерина и АД, нормализации сердечной
деятельности, противодействуют преждевременному старению.
Регулярная физическая активность обеспечивает снижение риска:
• внезапной смерти от острых сосудистых заболеваний сердца и головного
мозга;
• артериальной гипертензии;
• сахарного диабета 2 типа;
• рака толстой кишки;
• психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).
14

15.

Для поддержания хорошей физической формы
достаточно:
• 20—30 мин активных физических упражнений, улучшающих
поступление кислорода в организм, не менее 3 раз в неделю;
• комплекс силовых упражнений (8—12 подходов на каждую группу
мышц), укрепляющих мышцы, кости и улучшающих обмен веществ, не
менее 2 раз в неделю;
• ежедневные растяжки (увеличивают амплитуду движений в суставах,
повышают мышечный тонус, снижают риск травматизма).
• В случаях продолжительного периода низкой физической активности
следует повышать ее постепенно.
• Правильнее начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях
(в удовольствие, а не через силу). По мере адаптации к нагрузкам
возможно дозированное повышение физической активности.
15

16.

• Широкому кругу пациентов рекомендованы динамические физические
упражнения: быстрая ходьба или бег, плавание, езда на велосипеде или роликовых
коньках, лыжи, игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис). Не
рекомендуются (а некоторым пациентам противопоказаны) статические виды
физической нагрузки — подъем тяжестей (шганга, гантели) и т.п.
Обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности можно с
помощью несложных действий:
• по истечении каждого часа работы — в течение 3—5 мин ходьба по комнате
(коридору), при возможности — выполнение нескольких несложных дыхательных
упражнений;
• по возможности подъем по лестнице вместо пользования лифтом или
эскалатором;
• использование любой возможности добираться до работы пешком (от дома,
метро, автобуса, стоянки автомобиля и т.д.);
• активные игры с ребенком (детьми) вечерами и в выходные дни;
• уборка квартиры (дома), работа в саду;
• активный отдых в выходные дни.
16

17.

Режим труда и отдыха
• Труд человека, умственный или физический, не должен вызывать переутомления.
Отдых в работе, понимаемый как смена занятия, должен предшествовать процессу
утомления.
• Необходимое условие полноценного отдыха — сон. Потребность в нем у
взрослого человека сугубо индивидуальная, но в среднем она составляет 7—9 ч. За
время сна вырабатывается около 70% суточной нормы мелатонина, естественного
иммуномодулятора и антиоксиданта, способствующего адаптации организма к
изменениям окружающей среды, соблюдению биоритмов, смене дня и ночи.
В области гигиены сна разработаны рекомендации по
улучшению качества сна:
• соблюдение режима сна. Засыпать и просыпаться необходимо в одно и го же
время, и в будни, и в выходные дни;
• сигналом ко сну должно служить возникшее чувство сонливости.
17

18.

• при трудностях с вечерним засыпанием дневной сон категорически
противопоказан;
• тихая спокойная музыка способствует более плавному переходу от состояния
бодрствования ко сну;
• ванна (с мелиссой, хмелем, валерианой и лавандой) расслабляет, способствует
быстрому засыпанию и спокойному сну, так же как и чашка теплого молока или чая с
медом, чая из сбора трав валерианы, хмеля, мелиссы и лаванды;
• ежедневные получасовые пешие прогулки, дозированные нагрузки во второй
половине дня за 4—5 ч до сна могут улучшить его качество и продолжительность;
• последний прием пищи должен быть легким и не позднее чем за 2 ч до
наступления сна;
• никотин возбуждает и затрудняет засыпание;
• алкогольные напитки категорически не рекомендуется употреблять менее чем за 2
ч до сна;
• употребление стимуляторов (шоколад, кофе, газированные напитки) после 16.00
не допускается.
18

19.

Закаливание
• Закаливание предполагает использование разнообразных мероприятий,
направленных на повышение сопротивляемости организма вредному
воздействию. Проводится закаливание с использованием естественных
природных факторов: солнца, воздуха и воды.
• Основная цель закаливающих мероприятий — общеукрепляющее
воздействие на организм, повышение тонуса центральной нервной и
мышечной системы, нормализация обмена веществ, активация окислительных
процессов, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и органов
дыхания.
• В процессе закаливания организм человека адаптируется к физическим
изменениям окружающей среды (температуры, влажности, солнечной
радиации).
Тренируются
процессы
терморегуляции,
происходят
функциональные и морфологические изменения приспособительного
характера.
19

20.

Особенности закаливания:
• специфичность (организм адаптируется только к конкретному фактору,
например холоду);
• ограниченность во времени эффекта (не более 3 мес после прекращения
закаливающих процедур).
Подбор способов и методов закаливания зависит от группы закаливания.
Лица, приступающие к закаливанию, традиционно делятся на
следующие категории:
• здоровые и ранее проходившие закаливание индивидуумы;
• здоровые, но впервые приступающие к закаливанию либо имеющие
функциональные отклонения в здоровье;
• лица, имеющие хронические заболевания либо значительно ослабленные
после длительного заболевания.
20

21.

Существуют следующие принципы закаливания:
• учет индивидуальных особенностей человека при выборе метода закаливания;
• систематичность закаливания в течение всего года;
• постепенность в увеличении силы и продолжительности воздействия факторов
закаливания;
• температура действующего фактора должна снижаться очень медленно: снижение
температуры должно осуществляться при местном воздействии через каждые 3—4
дня, при общем — через 5—6 дней.
• начинают закаливание с местных закаливающих процедур, постепенно переходя к
общим закаливающим процедурам;
• закаливание воздухом должно предшествовать закаливанию водой и солнцем.
Классификация мер закаливания:
• местные (влажное обтирание или обливание рук, ног, отдельных частей туловища,
ножные ванны, хождение босиком);
• общие (обтирание и обливание всего тела, водные, солнечные и воздушные
ванны, купание).
21

22.

Благодарю за внимание
22

23.

Список использованной литературы:
• С.И.Двойников,
Ю.А.Тарасова
«Проведение
профилактических мероприятий», Москва: ГЭОТАРМедиа, 2020. - с. 34-58
• Интернет-ресурс:
http://www.studmedlib.ru/ru/doc/ISBN97859704375370002.html?SSr=360133c58a116dfcf39a548jane27
23