Психологическая поддержка педагогов

1. Психологическая поддержка педагогов

Способы сохранения
душевного равновесия

2. СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ

смех, улыбка, юмор
длительный сон
вкусная еда
общение с природой и животными
баня, спа-процедуры, бассейн
массаж,
движение, танцы, расслабление мышц
музыка
размышления о хорошем, приятном
рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном,
фотографий, других приятных или дорогих вещей;
мысленное обращение к высшим силам (богу, вселенной,
великой идее);
«купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
чтение стихов;
высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто
так
и многое другое…..
Если вам уже совершенно некогда отдохнуть –
значит, самое время отдохнуть! (Сэм Харрис)

3. ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ, ВЫ ВЗВОЛНОВАНЫ

Успокаивающее дыхание:
вдох в 2 раза короче выдоха (2-4-2-4)
Мобилизующее дыхание:
вдох в 2 раза длиннее выдоха (4-2-4-2)
Концентрация на медитативном
дыхании:
«Я чувствую свой вдох... ,чувствую выдох...»
«Вдох и выдох, как прилив и отлив…»

4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ

Для лица
1. максимально широко
улыбнуться, задержать «улыбку»,
расслабиться;
2.собрать губы в одну точку,
задержать, расслабиться;
3.крепко зажмуриться, задержать,
расслабиться
Для спины и плечевого пояса:
поднять плечи максимально вверх,
подержать, опустить
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ

5. УПРАЖНЕНИЕ «ПОГОДА»

6.

УПРАЖНЕНИЕ
«Свет мой зеркальце, скажи…»

7. Самоприказы, самопрограмирование, самоодобрение…

«Смотри внимательно, думай, ищи
ответ…»
«Именно сегодня у меня все
получится…»
«Молодец!» « Умница!» «Здорово
получилось!»

8. УПРАЖНЕНИЕ «СОЛНЫШКО»

9. АФФИРМАЦИИ или, «ФОРМУЛА НАЧАЛА ДНЯ»

Я чувствую себя уверенным, счастливым.
Я полон радости и оптимизма.
Я чувствую себя спокойно и
расслабленно.
Я здоров и силен.
Я способен добиться всего, чего захочу.
Я нравлюсь людям, люди хорошо
воспринимают меня.
Я достигну успеха.
У меня все получится!

10. “Мантра от усталости”

Я – талантливый, открытый, добрый и
оптимистичный человек.
С каждым днем я люблю себя все больше и
больше.
У меня огромный потенциал и запас жизненной
энергии.
Я уникальна во всей Вселенной.
Я единственная в своем роде и неповторимая.
Таких как я больше нет.
Я абсолютно уверенна в себе и своем будущем.
Я верю в себя и в свое будущее.
Я контролирую свою судьбу. Я сама ее вершу.
Я – хозяйка своей жизни.
Я – свободная личность.

11. УПРАЖНЕНИЕ «СКОРАЯ ПОМОЩЬ», или 8 ВОПРОСОВ НА САМООСОЗНАНИЕ

Что я вижу?
Что я слышу?
Что я осязаю7
Что я обоняю?
Какой вкус во рту?
Что я чувствую?
Что хотел бы делать, если бы не было
ограничений(в том числе материальных)?
Что буду делать сейчас на самом деле?
УПРАЖНЕНИЕ «СКОРАЯ ПОМОЩЬ», или
8 ВОПРОСОВ НА САМООСОЗНАНИЕ

12. Упражнение «Забота о себе»

Тело
Душа
Разум
Чувства

13. Упражнение «Забота о себе»

Тело
Душа
питаться (желательно вкусно и
разнообразно)
высыпаться, отдыхать
плавать, не мерзнуть
заниматься в тренажерном зале
делать массаж, маникюр
ходить в сауну, загорать
не совершать плохих поступков
встретиться с давним другом
побывать на интересной выставке
простить своих близких
делать то, что подсказывает душа
петь, танцевать
гладить любимую кошку
валяться на пляже или на диване
Разум
Чувства
читать
научиться чему-то новому
размышлять
общаться
прислушиваться к мнению разных
людей
посещать музеи
научиться решать задачи
общаться с друзьями
прислушиваться к своим чувствам
не вступать в отношения с людьми,
которые не нравятся
выражать свои чувства, а не
накапливать их
слушать свою любимую музыку
сказать N, что я о ней думаю
купить ту прекрасную кофточку
сходить с … погулять в парк

14. Улыбайтесь! 

Улыбайтесь!
Когда мы улыбаемся, Улыбка - вещь
бесплатная,
мы реже ошибаемся.
простая и приятная,
И чаще награждаемся
смешная и понятная,
подарками судьбы.
доступная для всех.
Когда мы улыбаемся,
Когда мы улыбаемся,
мы жизнью
Мы самоисцеляемся.
наслаждаемся.
И силой наполняемся,
И вмиг
дарующей успех!
освобождаемся
от горестей любых.

15. Повторять по утрам много раз, до полного усвоения пройденного материала !!!!!!

Я бесконечно доброе
Феноменально умное
Чертовски привлекательное
Божественно красивое
Необычайно
работоспособное
Беспредельно
ответственное
Исключительно порядочное
Кристально честное
Беспрецедентно
талантливое
Экстраординарное,
Гиперсексуальное
Не-по-годам развитое
Сказочно щедрое
Бесподобно бесподобное
Невероятно перспективное
Беззаветно любящее
Легендарно сильное
Непостижимо
оптимистичное
Идеально сложенное
Крайне интеллигентное
Супер активное
Неописуемо чувственное
Архи надежное
Бесспорно положительное
Фантастически скромное
ЧЕЛОВЕЧИЩЕ !!!!!!!

16.

Не забывайте,
что работа – хоть и
огромная часть нашей жизни,
но далеко еще не вся
наша жизнь.
Берегите себя!