Самоконтроль

1.

ГБОУ «Речевой центр»
Тема:
Самоконтроль
Учитель физической культуры:
Балакирева А.А.

2.

Цель:
освоение знаний самоконтроля
Задачи:
Изучить понятие самоконтроля
Познакомиться с признаками утомления
Изучить правила самоконтроля (измерение пульса)
Рассмотреть пульс в режиме физической нагрузки
Изучить правила тестирования пульса
Освоить структуру дневника самоконтроля

3.

Самоконтроль:
Это
регулярное
наблюдение
(контроль) за состоянием своего
здоровья,
самочувствием,
физическим
развитием
и
работоспособностью
и
их
изменениями
под
влиянием
физической нагрузкой в учебной и
спортивной деятельности.
Показатели самоконтроля:
самочувствие, сон, аппетит,
настроение, работоспособность,
боли в мышцах

4.

Признаки утомления:
Признаки
Степень утомления
легкая
значительная
сильное
Окраска
кожи лица
и туловища
Небольшое
покраснение
Значительное
Покраснение
Резкое
покраснение,
побледнение
Потливость
Несильная на
лице
Сильная
Головы и тела
Обильная,
выступание
соли
Дыхание
Учащенное,
ровное
Учащенное,
чаще
дыхание
через рот
Резке
учащенное,
одышка
Движения
Не нарушены
Неуверенное
Нарушение
координации,
дрожание
конечностей

5.

Правила измерения пульса
Три пальца на
запястье, или два
пальца на шее, на
висок, ладонь на
грудь
Пульс
подсчитывается за 10
сек и полученную
величину умножают
на 6 (получается
количество ударов за
1 мин)

6.

Физическая нагрузка (ЧСС)
Пульс, ЧСС
Удары в минуту
(уд/мин)
Норма (в покое)
70-80
Легкая
физическая
нагрузка
100-120
Средняя
физическая
нагрузка
130-150
Большая
физическая
нагрузка
180-190
Для спортсменов
200

7.

Правило тестирования пульса:
Измеряется пульс сидя в покое
Выполнить 20 приседаний в
темпе 1 раз секунду
Снова измерить пуль
За 3 минуты пульс к норме,
хороший пульс
За 5 минут, пульс
удовлетворительный
Восстановление через 6 минут,
неудовлетворительное
состояние организма

8.

Дневник самоконтроля: структура
Антропометрия
Физическая
подготовка
Самочувствие
Здоровый образ
жизни
Спортивная
тренировка
Итоговый анализ

9.

Спасибо за внимание!!!