Физическая активность

1.

2.

• Физическая активность играет важную роль в
формировании организма. Движение развивает у
детей моторику, мыслительные процессы,
укрепляет организм и предотвращает
возникновение множества болезней. Регулярная
физическая нагрузка укрепляет иммунитет, что
сейчас особенно важно. Физические упражнения
помогают бороться со стрессом и оказывают
положительное влияние на эмоциональное
состояние.

3.

ходьба на месте или по кругу;
бег на месте в легком темпе;
вращения головой по кругу;
прыжки на месте на одной или двух ногах;
наклоны корпуса вперед-назад и вправовлево;
• приседания;
• вращения тазом по кругу.

4.

ходьба на месте или по кругу
• И.п. – Встаньте, выпрямив спину. Убедитесь, что вы
сохраняете правильную вертикальную осанку,
подбородок оттяните назад, а плечи опустите вних. Это
будет основная позиция перед началом тренировки.
• 1 - Поднимите ногу, согнув ее в колене примерно на 90
градусов.
• 2 - Во время ходьбы двигайте руками
Идеальный темп – 40 шагов (правой-левой) за 1 минуту.

5.

бег на месте в легком темпе
• Держите спину и корпус
прямо, чтобы не нагружать
позвоночник.
• Руки согнуты в локтях
и прижаты к торсу, плечи
опущены и расслаблены.
• Поочередно передвигайте
ноги для создания имитации
пробежки.
• Приземляться
и отталкиваться важно на
носки для сохранения
здоровых суставов.
• Не опирайтесь на пятки.
• Колени приподнимайте
выше для увеличения
эффективности занятия.

6.

вращения головой по кругу
• Наклоны головы. Наклоны делаем вперед дотягиваясь подбородком
до груди. Также делаем наклоны головы назад. И конечно же в
стороны стараясь ухом коснуться плеча. Выполнять можно как
поочередно наклоняю в одну из сторон, так и комплексно
• Круговые вращения головой. Вращения производиться по часовой
стрелки и против нее. Начинать можно с любого положения головы.
• Делаем плавно без резких движений.

7.

прыжки на месте на одной или
двух ногах
Чтобы прыгать правильно, тебе просто нужно подпрыгнуть вверх,
оттолкнувшись от земли, а затем приземлиться на ноги туда же, откуда ты и
прыгнул.
Нужно прыгать на носках, подрыгивать и приземляться нужно с упором на
носки. Нельзя приземляться на пятки.
Немного сгибай колени, когда приземляешься и разгибай, когда
подпрыгиваешь.

8.

наклоны корпуса вперед-назад и
вправо-влево
Из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте :
• наклоны туловища вперед - старайтесь вытянутыми руками коснуться пола,
наклон прогнувшись с разведенными руками в стороны;
• наклоны туловища назад , руки при этом на поясе;
• Наклоны влево и вправо, одна рука на поясе, другая вытянута над головой.
• После каждого упражнения возвращаемся в исходное положение.

9.

приседания
Стоять прямо, ноги расставлены на ширине плеч, а руки вытянуты перед
грудью. Далее сгибаются колени и опускается таз, при этом должна быть
сохранена ровная спина до того уровня, когда бедра параллельны
поверхности пола. Обратите внимание, чтобы в приседе колени не
выходили за линию пальцев ног.

10.

вращения тазом по кругу
Исходное положение — ноги
на ширине плеч. Руки на боках.
Вращайте тазом попеременно в
каждую сторону по 30 сек.
Голову держите прямо,
старайтесь не двигать ей.
Темп выберите сами, можно
чуть быстрее или медленнее.

11.

Вопросы:
1. Роль физической активности в формировании
организма.
2. Перечисли основные упражнения для зарядки.
3. Придумай свой комплекс упражнений для зарядки (5-6
упражнений)
Ответы
присылайте мне
в МЭШ