Как правильно подготовиться к ЕГЭ

1.

КАК ПРАВИЛЬНО
ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЕГЭ

2.

Признаки экзаменационного
стресса:
Головные боли, мышечное напряжение, перепады
артериального давления, учащённый пульс;
Неуверенность, растерянность, паника,
раздражительность, тревога, страх,
подавленность;
Ухудшение памяти, внимания, чрезмерная
самокритика, воображение отрицательных
последствий неудачи на экзаменах;
Стремление заниматься любым другим делом,
лишь бы не готовиться к экзамену, избегание
любых напоминаний об экзаменах, ухудшение сна
и аппетита.

3.

Организуйте место для подготовки к экзаменам.
Поставьте на стол предметы в желтой и фиолетовой
тональности. Эти цвета повышают активность,
работоспособность.

4.

Рекомендуется сутки разделить на три
части
Подготовка к
Спорт,
экзаменам в
прогулки на
школе и домасвежем
Сон - не менее
8 часов
воздухе- 8
8 часов
часов

5.

Чередовать труд и отдых;
Беречь от переутомления глаза, давать им
отдых, переключать внимание;
Минимум телевизионных передач и работы за
компьютером;
Ежедневно выполнять физические упражнения,
способствующие снятию внутреннего
напряжения, усталости, достижению
расслабления;
Питание с высоким содержанием белка.

6.

Важные моменты в подготовке к
экзаменам
Лучше всего мозг воспринимает
информацию с
7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00 часов.
Начать подготовку можно с самого
трудного - с того раздела, который Вы
знаете хуже всего. Но если трудно
«раскачаться», можно начать с того
материала, который больше всего
интересен и приятен. Основные формулы
и определения можно выписать на
листочках и повесить над письменным
столом.

7.

Процедура запоминания
Первое повторение (сразу по окончании чтения);
Второе повторение (через 20 минут после
предыдущего);
Третье повторение (через восемь часов);
Четвёртое повторение (через сутки, лучше всего
перед сном).

8.

Обеспечьте себе полноценный отдых, Вы должны
отдохнуть и как следует выспаться.

9.

10.

Антистрессовые приёмы
Успокаивающее дыхание - выдох почти в два раза
длиннее вдоха.
В случае сильного напряжения нужно перед
началом экзамена сделать вдох и затем глубокий
выдох –вдвое длиннее вдоха.

11.

Антистрессовые приёмы
Перед экзаменом или во время него
целесообразно сделать несколько глотков
воды.
Лучше всего подходит минеральная вода,
поскольку она содержит ионы калия или
натрия, участвующие в электрохимических
реакциях. Можно пить просто чистую воду
или зеленый чай.

12.

Не стоит злоупотреблять успокоительными
средствами, особенно накануне экзамена.

13.

Альтернатива успокоительным средствам
– чай из трав.

14.

Рекомендуем правильно питаться. Питание
должно быть 3-4 разовым, калорийным,
богатым витаминами. Полезно употреблять в
пищу шоколад, овощи, фрукты, рыбу, мясо.

15.

Меню из продуктов, которые
помогут улучшить память
МОРКОВЬ - облегчает заучивание наизусть
АНАНАС – для удержания в память большого
объёма текста
АВАКАДО – источник энергии для
кратковременной памяти

16.

Меню из продуктов, которые
помогут сконцентрировать
внимание
КРЕВЕТКИ - не дадут вниманию ослабнуть
РЕПЧАТЫЙ ЛУК - помогает при переутомлении
или психической усталости
ОРЕХИ - укрепляют нервную систему,
стимулируют деятельность мозга

17.

Меню из продуктов, которые
помогут успешно грызть гранит
науки
КАПУСТА – снимает нервозность
ЛИМОН – освежает мысли и
облегчает восприятие информации
ЧЕРНИКА – способствует кровообращению
мозга

18.

ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ
ПАПРИКА – способствует выделению «гормона
счастья»- эндорфина
КЛУБНИКА - быстро нейтрализует
отрицательные эмоции
БАНАНЫ - содержат серотонин –вещество,
необходимое мозгу, чтобы тот
просигнализировал: «Вы счастливы»

19.

Такие продукты, как рыба, творог, орехи,
курага и т. д. стимулируют работу головного
мозга.