Мышечные группы и упражнения

1.

Мышечные группы и
упражнения
Преподаватель физической
культуры Степанов А.В.

2.

День 1:
Грудные мышцы
+
Мышцы рук (трицепс)

3.

Грудные мышцы

4.

Жим штанги

5.

Отжимания на брусьях

6.

Отжимания от пола

7.

Трицепс

8.

Отжимания от скамьи
(обратные отжимания)

9.

Разгибание рук с гантелями

10.

День 2:
Мышцы ног
+
Мышцы плечевого пояса

11.

Мышцы ног

12.

Приседания со штангой на плечах

13.

Выпады с гантелями

14.

Подъёмы на носки

15.

Мышцы плеч

16.

Жим гантелей

17.

Жим гири

18.

День 3:
Мышцы спины
+
Мышцы рук (бицепс)

19.

Мышцы спины

20.

Подтягивания на перекладине

21.

Тяги гантели одной рукой

22.

Становые тяги со штангой

23.

Бицепс

24.

Сгибание рук со штангой

25.

Концентрированное сгибание одной
руки с гантелью

26.

План тренировок
День 1: Грудные + трицепс
День 2: Ноги + плечи
День 3: Спина + бицепс

27.

Мышцы живота

28.

Скручивание туловища

29.

Подъёмы ног в висе

30.

Группы мышц
1.
2.
3.
4.
5.
Мышцы ног;
Мышцы спины;
Грудные мышцы;
Мышцы плечевого пояса;
Мышцы рук (бицепс,
трицепс, предплечье);
6. Мышцы живота.

31.

До новых встреч!