Стили прыжка

1.

Учитель физической культуры
Бекетов Виктор Ефимович

2.

Стили прыжка
1 “В шаге” – это самая простейшая техника для
спортсменов-любителей или учеников в школе. Этот
стиль прыжка еще называют “согнув ноги”. В результате
отталкивания от земли силовая нога через поворот в
сторону присоединяется к ноге, которая была первой
маховой и плечи при этом отводятся на небольшое
расстояние назад. Хотя этот стиль прыжка очень прост,
но, несмотря на это, такой стиль техники могут
использовать атлеты высокого уровня.
2 “Прогнувшись” – этот стиль намного сложнее
предыдущего. Этот вариант требует хорошую
координацию тела от спортсмена. Прыгающий человек
прогибает свое тело в пояснице, и тем самым делает
паузу перед приземлением. В настоящее время такая
техника популярна среди женщин-атлетов.
3 “Ножницы” – это самый сложный стиль техники
прыжка в длину. Прыжок в этом стиле требует от
спортсмена высокую скорость движения и силу толчка
от земли. Атлет в воздухе как бы продолжает бег, он
делает несколько (от 1 до 4) шагов в воздухе пока не
приземлится на землю. Это самая популярная техника у
мужчин-атлетов самого высокого уровня. Чтобы так
зависнуть в воздухе, необходимо иметь врожденную
способность. Простой смертный человек такое просто
так сделать не сумеет.

3.

Чем полезны?
Такие упражнения, как прыжки в длину
повышают у человека скоростно-силовые
качества организма. Когда человек прыгает,
то ему приходится приложить большую силу
в короткий промежуток времени, тем
самым заставить мощно работать мышцам
бедер, таза, голени, стоп и спины.
Прыжки в длину следует включать в
программу упражнений для общего
физического развития, как ребенка, так и
взрослого человека. Прыжковые упражнения
очень полезны для увеличения и развития
подвижности, ловкости и скорости. В связи с
этим, различные прыжки, в том числе и в
длину, входят в программу физической
подготовки соревнующихся в других видах
спорта, таких как тяжелая атлетика,
фехтование, борьба, бокс.

4.

Запрещено!!!
Важно знать, что такое упражнение,
как прыжки в длину, нужно
выполнять после тщательной
разминки. Прыжки это очень резкое
само по себе упражнение. Если
перед прыжком не размять ноги,
руки, спину, шею, стопы, то при
резком рывке возможны различные
травмы – растяжение, вывихи.
Важно знать, что если у человека
есть проблемы с позвоночником или
суставами ног, то ему категорически
запрещено выполнять такие
упражнения. Стоит составить себе
программу спортивных упражнений
согласно своему здоровью и
проконсультироваться со своим
лечащим врачом.

5.

Подготовка к прыжку,замер
и ошибки
Для выполнения прыжка с отталкиванием двумя
ногами организуется специально
подготовленный для этого сектор. Следует
проверить, чтоб место, с которого человек
отталкивается, было не скользким, и обувь
имела хорошее сцепление. Отчерчивается
линия отталкивания и прыгун должен стать
носками ног к ней, причем ноги должны быть
желательно на ширине плеч и ступни
параллельно друг другу. Далее спортсмен
наклоняется, отталкивается двумя ногами и
осуществляет сам прыжок. Допускается
возможность махов рук. Длину прыжка замеряют
от линии толчка и до следа, который оставит
прыгун.
Для прыжка дается три попытки, лучшая из них
по результату засчитывается в зачет. Прыжок
может быть не засчитан в случае, если
спортсмен сделал заступ за линию, оттолкнулся
не двумя ногами, а поочередно. Также иногда
совершается ошибка, а именно прыгун
предварительно подскакивает.

6.

Прыжок.Техника
• Подготовка к отталкиванию. На данном этапе
спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать
максимально сильный толчок. Для выполнения
упражнения человек встает у линии, расставив ноги на
ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх,
одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в
пояснице. Затем следует обратное движение. Руки
опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на
всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный
сустав, корпус выносится чуть вперед.
• Отталкивание. Начинается тогда, когда
тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом
нужно резко выбросить вперед. Завершается
отталкивание разгибанием коленных суставов и
отрыванием стоп от поверхности.
• Полет. После отталкивания тело прыгуна
вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В
завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а
стопы выносятся вперед.
• Приземление. Когда ноги касаются земли, руки
нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги
при этом сгибаются в коленных суставах, приземление
должно быть упругим. Остановившись, прыгун
выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний.