Методика обучения прыжкам в высоту способом перешагивание

1. Методика обучения прыжкам в высоту способом перешагивание

2. Задача

Главная задача спортсмена при прыжках
высоту способом перешагивание –
преодолеть металическую планку на
максимальной возможной высоте.
Этот элемент выполняется в несколько
фаз.
В прыжках в высоту выделяются
следующие части: разбег, отталкивание,
полет приземление.

3. Разбег

Разбег в прыжках способом
перешагивание выполняется под углом
30-40 градусов к планке.
Длинна разбега примерно 7-9 шагов.
Туловище незначительно наклонено
вперед, нога ставится на грунт упруго на
переднюю часть стопы или на всю стопу
загребающим движением, с
проталкиванием вперед.

4. Разбег

У каждого своя оптимальная скорость
разбега, она зависит от уровня
физической подготовленности и
технического мастерства. Наиболее
полно реализовать имеющийся
двигательный потенциал можно только
при оптимальной скорости разбега.
Максимальная скорость достигается на
предпоследнем шаге.

5. Разбег

В процессе совершенствования техники
большее значение приобретает не
столько абсолютная скорость разбега,
сколько характер нарастания темпа
шагов в его заключительной части.

6.

7. Ошибки при разбеге

Чрезмерное увеличение предпоследнего
шага.
Нога перед отталкиванием ставится в
упор.
Спортсмен ставит ногу на опору в
предпоследнем шаге с заметным
наклоном туловища вперед.
Попытка поджать ноги при последнем
шаге.

8. Отталкивание

Постановка толчковой ноги на место
отталкивания и все движения в самом
отталкивании должны производиться
строго по линии разбега.
От места оталкивания до плоскости
планки примерно 60-80 сантиметров.
Нога ставится быстро, сверху, плоско на
всю стопу, не упираясь на пятку, через
наружное ребро стопы, почти прямо.

9. Отталкивание

После постановки толчковой ноги
начинается ее сгибание.
Маховая нога после отрыва от грунта в
последнем шаге разбега быстро
направляется вперед, происходит
сведение бедер.
Далее во время полета ноги в колене
резко разгибаются.

10.

11. Полет

Во время полета главная задача
спортсмена – набрать максимальную
высоту.
Поднимаясь над планкой, надо быстро
переместить ноги и туловище за планку.
Туловище в это время несколько
наклоняется вперед и в сторону планки,
за счет чего таз немного поднимается и
уходит от планки.

12. Приземление

Приземление осуществляется на
маховую ногу.
Спортсмен поворачивает грудь к планке.
Дабы обеспечить максимальную
безопасность спортсмену, в месте
приземления маты плотно сдвинуты.

13. Главные ошибки во время прыжков в высоту

Бег на прямых ногах
Бег прыжками
Слишком сильный наклон вперед
Излишнее напряжение плечевых мышц
Поджимание толчковой ноги