Similar presentations:
Комплекс упражнений для глаз и тела при работе за ПК
1.
Комплекс упражнений для глаз и телапри работе за ПК
2.
Упражнения для глаз.Упражнение №1.
Попеременно
направляйте свой
взгляд вправо прямо, влево прямо, вниз – прямо,
вверх – прямо. Не
задерживайтесь в
каждом положении.
Повторите данное
упражнение 10 раз.
3.
Упражнение №2
Попытайтесь изменить фокусное
расстояние зрачков: смотрите на кончик
своего носа, потом далеко вдаль.
Повторите это упражнение 3-4 раза,
желательно у окна.
4.
Упражнения для шеи.Упражнение №1
Откиньте назад
голову и расслабьте
нижнюю челюсть, рот
приоткройте. Теперь
медленно
поднимайте нижнюю
челюсть вверх и
вперед.
Максимально
напрягайте
подбородочные
мышцы. А нижней
губой тянитесь до
кончика носа.
5.
Упражнение №2
Медленно и
аккуратно наклоните
голову вперед-вниз,
напрягая мышцы
шеи и сопротивляясь
этому движению
руками. Начните с
небольшого
сопротивления,
затем постепенно
увеличивайте его.
Дыхание во время
выполнения
упражнения ровное,
обычное.
6.
Упражненеи на плечи.Упражнение №1.
Приподнимите плечи,
насколько это возможно, и
напрягите всю область шеи и
плен. Расслабьтесь и
опустите плечи. Повторите
упражнение 2 раза.
Несколько раз сделайте
вращательные движения
плечами назад, а потом
вперед. Теперь выполните
попеременные вращения
плечами, как при плавании
кролем, руки должны быть
совершенно расслаблены.
Затем энергично
встряхнитесь
7.
Упражнение №2
Руки поставить на
плечевой
сустав.Вращаем
плечи вперед 4
раза,назад 4
раза.И так 3 раза.
8.
Упражнения на спину.Упражнение №1.
Встать, ноги на
ширине плеч, опустить
руки. Поднять руки к
плечам вперед
ладонями, локти
плотно прижать к
туловищу, чуть
наклониться вперед
(при этом лопатки
свести, спину держать
прямой). Задержаться
на 4–6 сек.,
выпрямиться, руки
опустить. 5–10 раз.
9.
Упражнение №2 Не сгибая ног, плавно
нагнитесь вниз,
стараясь руками
достать до пола.
Сделайте небольшую
паузу и вернитесь в
исходное положение.
10.
Упражнение для ног
Поставьте ноги на ширине
плеч
Расправьте спину, примите
строго вертикальное
положение
С правой ноги сделайте
максимально широкий шаг
вперед
Руки остаются на бедрах
Медленно опуститесь вниз
Проверьте, образуют ли ноги
прямой угол в колене
Медленно поднимитесь.
Повторите упражнение
сначала