Как правильно кататься на лыжах

1.

Как правильно
кататься на лыжах
ГБОУ гимназия№ 426
Учитель физической культуры
Горяинова Лариса Леонидовна

2.

Подбираем лыжи
Лыжи ребенку нужно подбирать по росту. Острый конец
лыжи должен упираться в ладонь поднятой руки кверху
ребенком.
Лыжная палка должна доходить ему до подмышек.
Подбираем качественные и удобные крепления, которые
будут обеспечивать прочное сцепление обуви с лыжами.
Верхняя одежда должна быть ветра и водонепроницаемой
ткани, так как падение в первое время будет частым.

3.

Учим основным лыжным приемам
Ступающий шаг
Встать на лыжи. Палки пока не нужны.
Поднять правую ногу с лыжей, хлопнуть ее по
снегу. Затем тоже левой ногой. Это и есть
ступающий шаг.

4.

Учимся основным лыжным движениям
Скользящий шаг.
1. Основная стойка лыжника: ноги слегка согнуты в коленях , а тело
наклонено вперед. Теперь можно учиться самому главному – скользящему
шагу.
2. Принять стойку лыжника. Не отрывая лыж от снега, сделать
скользящее движение вперед правой ногой, перенеся всю тяжесть тела на
нее. Как только почувствуешь, что правая лыжа останавливается ,
сделайте тоже движение левой ногой.
3. Чем сильнее будет толчок, тем длиннее будет скольжение.

5.

Скольжение с палками
Теперь нужно взять лыжные палки. С палками теперь можно пойти
скользящим шагом еще быстрее. Правая нога – левая палка, левая нога –
правая палка.
Повороты
Удобнее всего поворачиваться на месте переступанием. Хочешь
повернуться в право, приподними правую ногу, не отрывая кончика
правой лыжи от снега, перенеси ее на полшага вправо. Таким же
способом переставь левую лыжу. Затем опять правую. И так далее.
Если делаешь поворот правильно, то на снегу останется след в виде
расходящихся лучей.

6.

Подъемы
Пологий подъем преодолевают попеременным ходом вверх
прямо, более крутой — по диагонали или зигзагом. Если
сцепление лыжи со снегом недостаточно, можно
воспользоваться способом «елочка». Его выполняют
ступающим шагом прямо вверх. Лыжу попеременно
выставляют вперед, разворачивают носками наружу и
ставят на внутренние ребра. При очередном шаге пятка
одной лыжи переносится через пятку другой. На крутых
склонах лыжи разводятся носками шире, больше ставятся
на ребра, шаг делается короче и опора на палки сильнее.
Очень крутой подъем преодолевают способом «лесенка».
Встав боком к склону, ближайшую к нему ногу надо
выставить в сторону и опереться на наружное ребро
лыжи. Затем, подтянув кверху другую ногу, поставить
лыжу рядом на внутреннее ребро.

7.

Спуск с горы и способы поворота
Стойка прямого спуска: лыжи вместе, колени согнуты — работают,
как рессоры, руки чуть разведены в стороны, палки — назад.
Спуск с горы производят в высокой, средней (основной) и низкой
стойке. Удобнее всего средняя: в этой стойке легче делать повороты,
преодолевать различные неровности, тормозить. Спускаясь с горы,
никогда не следует держать палки впереди себя, чтобы, не
наткнуться на них. В высокой стойке ноги выпрямлены больше, чем в
основной. В низкой стойке ноги сильнее согнуты, голова и туловище
наклонены вперед, руки вынесены вперед.
Для большей устойчивости одну лыжу при спуске выдвигают
немного вперед. Спускаясь по диагонали, тяжесть тела переносят на
нижнюю лыжу, слегка выдвинув вперед верхнюю.
При этом лыжи ставят на ребро, а колени приближают к склону.
При спуске с горы, если скольжение ухудшается, корпус надо
отклонить назад, если же скольжение улучшилось — несколько
наклониться вперед.
В конце спуска в связи с тем, что лыжи перед переходом на
горизонтальный участок глубоко врезаются в снег и тормозят (на так
называемом «выкате»), рекомендуется сильнее выдвинуть одну лыжу
вперед, отклонить корпус назад, а потом принять низкую стойку.

8.

Способы подъема и спуска на лыжах
Чтобы при спуске снизить скорость и постепенно затормозить, достаточно в низкой
стойке сесть верхом на палки и вдавливать их в снег. Наиболее надежный способ
торможения — «плугом». Во время спуска с горы развести в стороны обе пятки и
поставить лыжи на внутренние ребра и сблизить слегка согнутые колени. Чем больше
разведены пятки, тем сильнее будет торможение. Тяжесть тела распределяется на обе
лыжи равномерно.
Есть и другой способ торможения одной лыжей — «полуплугом». В сторону отводится
одна пятка; опираются при спуске только на лыжу, которая выполняет упор. Носки лыж
вместе.
Нога, на которой скользят, согнута и ощущает вес тела.
Торможение боковым соскальзыванием на ребрах лыж применяют на очень крутых
спусках. А когда нужно несколько изменить направление или объехать препятствие,
делают это, переступая на лыжах вправо или влево.
Наиболее простой поворот на тихом ходу с предварительным торможением — поворот
«плугом». Ранее указывалось, что при торможении «плугом» тяжесть тела равномерно
распределяется на обе лыжи.
Если при спуске перенести тяжесть тела на правую лыжу, то они повернут влево, если
на левую — направо.
Спускаясь с горы наискось на большой скорости, делают повороты «полуплугом».
Спускаясь с горы наискось вправо, верхнюю правую лыжу отводят пяткой в сторону под
углом к левой и выдвигают несколько вперед. Если затем левую лыжу поставить на снег
плоско, а тяжесть тела перенести на правую, начнется поворот влево.

9.

Попеременный ход
Напомнить ребенку лыжную стойку: ноги слегка согнуты в коленях, а тело наклонено
вперед.
Скользить одной ногой вперед и стараться проехать на ней как можно дальше.
Не откидывать тело назад, а по-прежнему держать его наклоненным вперед.
Важно: скользить надо на всей ступней, а отталкиваться носком, задирая пятку ботинка
над лыжей и крепко вдавливая лыжу в снег.
Когда ребенок более – менее освоит скольжение без палок, можно учить катанию с
палками, чередовать работу ног и рук: толчок правой ногой и толчок левой палкой,
следующий шаг наоборот. Это и есть попеременный классический шаг.
Важно научить ребенка всегда ставить палку «под себя».
Палки нужно ставить параллельно друг другу

10.

Бесшажный ход
Ребенок стоит в лыжной стойке.
Он должен только проехать только при помощи палок,
толкаясь сразу двумя руками, а ноги пусть только скользят.
Легче осваивать этот ход на небольшом уклоне вниз. Это и
есть бесшажный классический ход.
Важно: не забывать, что палки надо ставить под себя.
Сильнее наклонятся вперед, приседать, опираясь на палки.

11.

Одношажный ход
Теперь предложим ребенку отталкиваться сразу двумя
палками, как в предыдущим упражнении, и к этому еще и одной
ногой , как в самом первом упражнении. Это получится
классический одношажный ход.
Важно: корпус по-прежнему наклонен вперед, палка под себя,
отталкиваемся носком ботинка.

12.

Лыжи – отличная физкультура для любого возраста. Когда вы бежите на
них – работает все тело, укрепляются мышцы, сердце, суставы и легкие,
развивается координация.