Калланетика

1. Калланетика

Авторы: 11 «б» класс и
учитель
физической культуры
МОУ «СОШ №3 г.Ершова
Саратовской области»
Иванова Ольга Юрьевна

2.

Калланетика – спортивный комплекс из
тридцати упражнений, которые
придумала американка Каллан Пинкней.
Cпециалисты подсчитали, что час
занятий калланетикой по затратам
энергии и нагрузкам равен семи часам
занятий классической гимнастикой или
двадцати четырем часам аэробики.

3. Что она может

Во время тренировки все мышцы развиваются
равномерно. А значит, фигура приобретает
пропорциональные формы. Скорость обмена веществ
резко возрастает, и это позволяет сжечь большее
количество калорий. Кроме того, во время занятий
задействуются самые мелкие мышцы, которые трудно
проработать другими способами. Улучшается
мышечный тонус, мышцы становятся более
способными к растяжке. Даже если раньше вам никогда
не удавалось сесть на шпагат, то с помощью
калланетики это будет вполне по силам. Немаловажно
при этом и улучшение эмоционального состояния.

4. С помощью калланетик вы можете:

1. Восстановить обмен веществ.
2. Снизить вес тела и уменьшить его объемы.
3. Улучшить осанку.
4. Научиться владеть своим телом.
5. Укрепить мышцы.

5. Некоторые особенности

Самое главное отличие калланетики от аэробики,
шейпинга и прочих систем – мощная статическая
нагрузка на мышцы. И это при том, что калланетика
довольно медленный вид спортивных занятий и, если
хотите, интеллектуальный. Не забывайте: важно
чувствовать свое тело и понимать, что происходит с
мышцами во время занятий. Принимая необходимую
позу, нужно удерживать ее не менее минуты. Каждое
упражнение разработано таким образом, чтобы во
время выполнения все мышцы тела были заняты
работой.

6. Важные моменты

Итак, всего тридцать упражнений, которые сделают бедра
стройными, подтянут живот, расправят плечи, избавят от лишнего
веса.
Но только при точном и правильном выполнении!
Зная, что многие женщины не любят часто заниматься
гимнастикой, Каллан Пинкней рассчитала свой комплекс
следующим образом.
Нужно заниматься по часу два раза в неделю. Это на первое
время, чтобы добиться видимого и желанного результата.
Затем, чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно
будет лишь часа в неделю.
Или другой вариант: пятнадцать минут занятий, но каждый день.

7. Дебют – на физкультуре!

Такой расклад как нельзя лучше подходит и
для уроков физической культуры в школе.
Для девушек старших классов (могут
присоединиться и юноши) – это прекрасная
возможность разнообразить школьную
программу по гимнастике. Когда хорошая
физическая форма будет набрана, упражнения
могут быть использованы для разминки или,
наоборот, для завершающей части любых
уроков физкультуры: «тихая» калланетика
прекрасно успокаивает тело после любой
двигательной нагрузки.

8. Советы и рекомендации

На начальном этапе выполняйте те упражнения,
которые можете. Не стоит принуждать тело к тому, к
чему оно еще не готово. От этого не будет пользы.
Почаще отдыхайте. Следите за дыханием: оно должно
быть ровным и спокойным и только через нос.
И никакой музыки, так как она сбивает с размеренного
ритма, навязывая свой. Только тишина. Одежда должна
быть удобной и желательно яркого цвета. Ученые
утверждают, что сочные расцветки помогают организму
лучше справляться с нагрузками.

9. Разминка

Она должна быть, как и на любом другом
уроке физкультуры. Перед началом
занятий необходимо разогреть мышцы и
активизировать кровообращение.
Разминочные упражнения помогут войти
в тонус мышцам и сделать более
подвижной костную систему.

10. Использованные ресурсы:

http://spo.1september.ru/article.php?ID=200
601208