Немедикаментозные методы профилактики и лечения метаболического синдрома. Физическая активность и здоровье. Занятие №6

1. Школа здоровья для больных с артериальной гипертензией. Занятие № 6. Немедикаментозные методы профилактики и лечения

метаболического
синдрома. Физическая активность и здоровье.
Врач-кардиолог Оксюковская Дарья Ивановна

2. Артериальная гипертензия – стабильное повышение систолического АД ≥140 мм. рт. ст. и/или диастолического АД ≥90 мм. рт. ст.

Правила измерения
артериального давления
1) Необходимо находиться в положении сидя в спокойной
2) Манжета должна располагаться на уровне сердца, при
3) Следует произвести 2 измерения АД с интервалом в 1–
• Если окружность плеча более 32 см необходимо исполь
• При наличии нарушений ритма следует использовать ру

3.

4. Рациональное питание

равновесие между поступлением в организм
энергии и её расходованием
употребление "полезных" и максимальное
ограничение "вредных" продуктов
режим приемов пищи и поведение в процессе
каждого приема пищи
правильное сочетание продуктов
способы приготовления пищи без жиров
разнообразие продуктов питания и
сбалансированность рациона по составу

5. Энергетическая сбалансированность

До 60 лет:
мужчины 2100 - 4200 ккал
женщины 1800 - 3000 ккал
60–64:
мужчины 2000 - 2300 ккал
женщины 1700 - 1975 ккал
старше 75 лет:
мужчины 1800 - 1950 ккал
женщины 1600 - 1700 ккал
основной обмен+поправка на физическую активность-20-30%

6. Визуальные методики контроля питания

7. Рекомендации при гиперхолестеринемии

< 2 яичных желтков в неделю
максимально ограничить колбасы, бекон, сливочное и топленое
приготовление пищи - тушение, варка, варка на пару, в духовке
увеличить рыбные блюда, продукты моря
использовать обезжиренные сорта молочных продуктов
есть больше овощей, фруктов

8. Питание по-средиземноморски

менее 5 г поваренной соли в день (оптимально 3 г в день; помнить, что в готовых
продуктах в т.ч. полуфабрикатах соли много)
повышает давление, задерживает воду в организме
30-45 г цельнозерновых продуктов в день (хлеб (лучше цельнозерновой), пита, крупы,
хлебцы, крекеры, и т.п.)
источники энергии и пищевых волокон
овощи (кроме картофеля и кукурузы) и фрукты разных цветов — половина рациона (не
менее 200 г фруктов в день (2-3 порций); не менее 200 г овощей в день (2-3 порций))
источники калия, магния и пищевых волокон
растительные масла (предпочтительно оливковое, льняное, рапсовое) ежедневно
источники полезных жирных кислот
кисломолочные продукты низкой жирности 2 порции в день
источники кальция и белка
красное мясо не более 350-500 г в неделю, лучше постное мясо, птица 80-90 г в день
красное мясо повышает уровень мочевой кислоты - болезни
почек, суставов, повышение давления
рыба морская жирных сортов 1-2 раза в неделю
источники белка и полезных жирных кислот
30 г несоленых орехов и/или бобовых в день
источники калия, белка и полезных жирных кислот
алкоголь не более 100 г в неделю
повышает уровень мочевой кислоты, нарушает метаболизм
печени, в том числе мешает выведению холестерина
майонез, колбасы, копчености, трансжиры, простые углеводы, в частности сахаросодержащие напитки - всё вместе взятое не более 10% суточного рациона!

9. Физическая активность – это движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии.

10. Аэробные упражнения

Тренировка системы доставки кислорода:
дыхательные мышцы, глубина дыхания,
проницаемость альвеол легких, ударный объем
сердца, кровоснабжение тканей.
Цели:
- улучшение снабжения кислородом органов и
тканей
- снижение/поддержание оптимальной массы
тела
- снижение давления, повышение ЛПВП
- улучшение настроения, профилактика стресса
и депрессии
- улучшение качества сна

11. Как повысить повседневную физическую активность?

- отказаться по возможности от транспорта, лифта, ходить пешком;
- заниматься утренней гигиенической гимнастикой и гимнасткой в тренирующе
- начать регулярные занятия каким-либо видом оздоровительной физкультуры

12.

Физическая активность

13. Оценка интенсивности ФА

мужчины: Максимальный пульс = 220 – возраст
женщины: Максимальный пульс = 226 – возраст
Лёгкая - менее 63% МЧСС
Умеренная - 64-76% МЧСС
Интенсивная - более 77% МЧСС

14. 150 ккал

45 минут мыть окна/пол
30 минут ходить пешком 3 км или ездить на велосипеде около 8
20 минут плавать
15 минут бежать 1,5-2 км, подниматься по лестнице

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25. Будьте здоровы!

Следующее занятие 18 сентября в 18:00
Тема: Стресс и артериальная гипертония.