Девять докторов здоровья

1.

2. - чаще бывать на солнце, и отмечать его благотворное влияние на окружающий мир - есть побольше овощей и фруктов - чаще включать

в свою
деятельность образ солнца, при
общении употреблять выражения:
«солнечное настроение», «светлая
радость»

3. - чаще бывать на воздухе (прогулки, ходьба, загородные выезды - дома спать с открытой форточкой, проветривание - выработка

своего дыхания
- не курить, не позволять курящим
создавать условия для «пассивных
курильщиков»

4. - потреблять продукты, содержащие воду (соки, фрукты, овощи) - пить чистую воду до еды за 15-30 мин; - делать водные процедуры

(холодные –
утром, горячие вечером)
- плавание

5. - чаще есть морковь – стимулирует обмен веществ в мозге - ананас – содержит витамин С, помогает удерживать в памяти большой

объем текста
- чеснок - защищает от бактерий, предотвращает
преждевременный склероз
- лук – снимает умственное переутомление,
психическую усталость, разжижает кровь,
улучшает снабжение мозга кислородом
- орехи - укрепляют нервную систему,
стимулируют деятельность мозга
- капуста - снимает нервозность, снижает
активность щитовидной железы, успокаивает
- лимоны – освежают мысли, облегчают
восприятие информации

6. В разумных пределах и только после консультации врача

7. - выработать свой комплекс зарядки - проводить физминутки, паузы во время работы - стихи, музыка, песни усиливают эмоционально-

- выработать свой комплекс
зарядки
- проводить физминутки,
паузы во время работы
- стихи, музыка, песни
усиливают эмоциональноинтеллектуальное
воздействие занятий

8. Для каждого он индивидуален: для одних – полный покой и свобода от любой активности, расслабление; для других – смена видов

деятельности

9. Всегда - ходить, стоять, сидеть прямо, голова приподнята вверх, живот подтянут

Всегда ходить, стоять, сидеть
прямо, голова приподнята
вверх, живот подтянут

10. - расширять поле мыслительной деятельности - формировать эмоционально-положительное отношение к интеллектуальному труду,

учению, наукам
- ежедневно, ежечасно загружайте свой ум
увлекательной интеллектуальной работой (кроссворды,
викторины, занимательные задачи)

11.

12.

Упражнение «Муха»
Цель: снятие напряжения с лицевой
мускулатуры.
Сядьте удобно: руки свободно положите на
колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты.
Мысленно представьте, что на ваше лицо
пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на
рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не
открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

13.

Упражнение «Лимон»
Цель: управление состоянием мышечного
напряжения и расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно положите на
колени (ладонями вверх), плечи и голова
опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте
себе, что у вас в правой, а потом в левой руке
лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать
до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали»
весь сок. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием
покоя.

14. Упражнение «Сосулька» («Мороженое») Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Встаньте, закройте глаза,

Упражнение «Сосулька»
(«Мороженое»)
Цель: управление состоянием мышечного
напряжения и расслабления.
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх.
Представьте, что вы — сосулька или мороженое.
Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти
ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты.
Затем представьте, что под действием солнечного
тепла вы начинаете медленно таять.
Расслабляйте постепенно кисти рук, затем
мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните
ощущения в состоянии расслабления.
Выполняйте упражнение до достижения
оптимального психоэмоционального состояния.
Это упражнение можно выполнять лежа на полу.

15.

Упражнение
«Воздушный шар»
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух.
Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный
воздухом. Постойте в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела.
Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие.
Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя
мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д.
Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте
упражнение до достижения оптимального психоэмоционального
состояния.
И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете
выполнить 20–30 приседаний, либо 15–20 прыжков на месте. Данный
метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется
как спортсменами, так и артистами перед ответственными
выступлениями.

16. Су-Джок.

Су-Джок – акупунктура – последнее
достижение Восточной медицины.
Су-Джок – терапию можно отнести
наилучшим методам самопомощи,
существующим в настоящее время.
С помощью колец удобно
массировать пальцы – это
оказывает благотворное влияние
на весь организм.

17.

Пассивное снятие психического напряжения и способы
улучшения настроения
· Слушайте в спокойной обстановке музыку (особенно хорошо снимает стресс музыка в
стиле барокко).
· Гуляйте по лесу, по парку, берегу водоемов.
· Принимайте участие в экскурсиях по историческим местам, любуйтесь памятниками
архитектуры, посещайте музеи, зоопарк.
· Занимайтесь йогой, аутогенной тренировкой, самовнушением (используйте формулу
самовнушения, разработанную Куэ: «С каждым днем в любом отношении мне
становится все лучше и лучше»).
. Время от времени отдыхайте в уличных кафе или на скамейках в парке, наблюдая за
прохожими. И самое главное: не суетитесь и не торопитесь, и тогда вы с удивлением
заметите, что пульс у вас стал ровным и наполненным, а дышать вы стали глубже и
спокойнее