Физическая активность для профилактики деменции

1.

Физическая активность для профилактики
деменции

2.

Аэробные упражнения
Аэробная тренировка – это физическая
активность, при которой задействуются
многие группы мышц, при этом отмечается
повышенное потребление кислорода.
Преимущество такого комплекса в том, что во
время занятий учащается пульс, дыхание, что
способствует укреплению сердца. Люди,
регулярно выполняющие упражнения,
становятся выносливыми,
стрессоустойчивыми.

3.

Ходьба

4.

Скандинавская ходьба

5.

Бег

6.

Плавание

7.

Аэробика

8.

ВЕЛОСИПЕДНЫЕ ПРОГУЛКИ

9.

Катание на лыжах

10.

Занятия на тренажерах

11.

Уровни аэробной нагрузки
Легкая аэробная нагрузка – пешая прогулка, купание в
бассейне, медленные танцы
Средней интенсивности – спортивная ходьба, спокойное
плавание, танцы, езда на велосипеде по ровной местности,
лыжная пробежка, катание на коньках
Интенсивная – продолжительный бег трусцой, танцевальная
аэробика, продолжительные заплывы, езда на велосипеде в гору,
подъем на один лестничный пролет груза массой 12 кг или
подъем и перемещение груза больше 20 кг

12.

Упражнения на укрепление мышц
брюшного пресса

13.

Укрепление мышц тазового дна

14.

Скрутки (повороты)

15.

Перевернутые позы

16.

Растягиваем мышцы живота

17.

Поза лука

18.

Наклоны

19.

Как делать правильно наклоны вперед
1. Встаньте ровно, поставьте ноги вместе.
2. Потянитесь руками вверх, словно хотите дотянуться до
неба. Вдохните.
3. Держа спину ровной, медленно опустите руки, голову.
Отпустите голову, дайте ей “повиснуть”.
4. Задержитесь в таком положении на 60 секунд.
5. Выпрямитесь.