Упражнения для освоения с мячом

1.

КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ
ОСВОЕНИЯ С МЯЧОМ
4 КЛАСС

2.

УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ РАЗВИВАЮТ ЛОВКОСТЬ
КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ, УКРЕПЛЯЮТ МЫШЦЫ
ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА, РАЗВИВАЮТ И УКРЕПЛЯЮТ
МЕЛКИЕ МЫШЦЫ РУК, СПОСОБСТВУЮТ РАЗВИТИЯ
ГЛАЗОМЕРА И МЕТКОСТИ
УПРАЖНЕНИЕ 1.
И.п.: широкая стойка,
руки в стороны, мяч в
правой руке
. 1–2 – перенести центр
тяжести на левую ногу,
переложить мяч под
коленом в левую руку; 3–
4 – и.п.; 5–8 – то же в
другую сторону.

3.

УПРАЖНЕНИЕ 2.
И.п.: основная стойка,
мяч в левой руке . 1–2
– руки через стороны
вверх, передать мяч в
правую руку – вдох; 3–
4 – руки через стороны
вниз, за спиной
передать мяч в левую
руку – выдох. Когда
руки вверху, смотреть
на мяч.
Усложненный вариант:
1–2 – подняться на
носки.

4.

УПРАЖНЕНИЕ 3.
И.п.: ноги врозь, мяч
в левой руке. 1–2 –
поворот вправо, удар
мяча в пол; 3 –
поймать мяч двумя
руками; 4 – и.п., мяч
в правой руке; 5–8 –
то же в другую
сторону. Мяч бросать
строго вертикально.
Ноги с места не
сдвигать, пятки от
пола не отрывать.

5.

УПРАЖНЕНИЕ 4.
И.п.: ноги врозь, мяч в правой
руке. 1 – мах правой ногой
вперед-вверх, ударить мячом о
пол под ногой ; опуская ногу,
поймать его двумя руками с
другой стороны; 2 – переложить
мяч в левую руку, выполняя
мах левой ногой, ударить
мячом о пол под ногой. Мяч
бросать под небольшим углом
внутрь, чтобы он отскакивал от
пола (земли), не задевая ноги.
Во время маха ногой вперед не
наклоняться. Дыхание
произвольное.

6.

УПРАЖНЕНИЕ 5.
И.п.: ноги на ширине
плеч, мяч в руках внизу.
1 – бросок мяча вверх; 2
– хлопок за спиной,
поймать мяч двумя
руками . Бросок мяча
строго вертикально.
Количество хлопков
можно увеличить, делая
хлопки впереди и сзади.
Дыхание произвольное.

7.

УПРАЖНЕНИЕ 6.
Придумайте
упражнение с мячом
в парах, выполните
вместе с родителями.