Дыхание и питьевой режим при занятиях лёгкой атлетикой

1.

Дыхание и питьевой
режим при занятиях
лёгкой атлетикой
Семеренко Ольга 8-Б
2020

2.

Дыхание

3.

Во время бега избегайте грудного дыхания,
дышите животом. Оно более эффективно при
беге, поскольку позволяет использовать всю
мощность легких. Вдыхаемый воздух в таком
случае достигает и нижней части легких,
задерживаясь в них на более длительное
время. Это повышает потребление кислорода.
Дышите
и
носом,
и
ртом,
но
предпочтительнее последнее, так как, как
правило, через рот вы можете пропустить
гораздо больше воздуха, чем через нос.
Попробуйте
несколько
различных
ритмов
дыхания и выберите тот, которым вам
удобнее всего. Как правило, наиболее
подходящая для вас техника дыхания во
время бега со временем сформируется сама
по себе.

4.

Рекомендуемый ритм дыхания
при беге
- Легкая пробежка небольшой интенсивности: 3:3 (три
шага на вдохе, 3 - на выдохе)
- Бег средней интенсивности: 2:2
- Бег максимальной/высокой интенсивности: 1:1 (или
при финальном усилии в конце забега)
(Дыхание каждого человека индивидуально, поэтому
эти
правила
стоит
рассматривать
лишь
как
рекомендации)

5.

Питьевой режим
Вода – неотъемлемая составляющая организма каждого
живого существа.
Правильный питьевой режим – один из основополагающих
принципов здорового образа жизни, который так же
важен, как и здоровое питание, полноценный сон и
физическая активность.

6.

Уровень
обезвоживания
оказывает
негативное
влияние
на
производительность. Несмотря на то,
что он индивидуален, у большинства
людей
аэробная
производительность
будет существенно снижена уже при
потере 2 процентов от массы тела
(бег на любое расстояние, которое
превышает спринтерскую дистанцию), в
особенности
при
теплых
условиях
(питьевая
вода
отвечает
за
естественное
регулирование
температуры
тела).
Из-за
обезвоживания
может
усугубиться
здоровье бегуна, к примеру, оно
вызывает тепловой удар.

7.

При этом следует осознавать также то,
что
для
здоровья
небезопасно
и
чрезмерное
питье.
Если
потреблять
слишком много жидкости, а особенно той
жидкости,
которая
практически
не
содержит соли, количество натрия в
крови может существенно снизиться.
Данное состояние получило название
гипонатриемя. Стоит отметить, что оно,
при длительном воздействии, становится
смертельно
опасным
(зависимо
от
организма человека).

8.

Если говорить о марафонцах, то
подобное
снижение
количества
натрия
в
крови,
зачастую,
происходит
у
спортсменов
невысокого
роста
и
плотного
телосложения.
Они
бегут
медленно, сильно потеют и пьют
много воды, как во время забега,
так и после него. Руководящие
принципы,
изложенные
ниже,
должны
соблюдать
те
бегуны,
длительность
тренировок
у
которых
превышает
3
часа.
Женщины и люди пожилого возраста
больше подвержены гипонатриемии.

9.

Вода и дыхание
Вода
также
прямым
образом
воздействует
на
дыхательную
систему. Если организм обезвожен
хотя бы на 3-5 %, человек чувствует
учащение пульса, начинает часто и
прерывисто дышать. Если же не
хватает 5-7 % живительной влаги,
появляется
серьезная
одышка,
перерастающая в головную боль.

10.

Вода – основной источник кислорода для
человека
после
воздуха.
Испытывая
жажду, мы нуждаемся не только в самой
жидкости, но и в кислороде. Постоянный
недостаток жидкости вызывает нарушение
в работе дыхательных путей. Результат
–
частые
хрипы,
потеря
голоса,
непрекращающееся
ощущение
удушья.
Однако и перегружать организм слишком
большой дозой воды не стоит: из-за
чрезмерного
прилива
кислорода
к
клеткам можно ощутить головокружение и
даже тошноту. Поэтому тренеры и врачи
рекомендуют
после
занятий
спорт
употреблять воду мелкими глотками, а
не выпивать бутылку залпом.