Квиз-игра: Здоровая

1.

Квиз-игра:
Лекция

2.

Раунд №1
1 2 3 4
Раунд №2
1 2 3
Итоговый раунд
КОМАНДА 1
КОМАНДА 2
КОМАНДА 3
23
13
18
15
19
17
22
21
16
14
11
5
1
7
9
24
8
4
20
25
3
2
12
10
6
98
54
13
67
10
1
11
3
2
12
2
1
25
5
4
3
2
1
7
6
9
8
1
3
5
9
6
0
8
2
4
7

3.

РАЗМИНКА
Что это такое?
Понятие в индийской культуре
означающее совокупность
различных духовных,
психических и физических
практик, нацеленных на
улучшение психического и
физического состояния, для
возвращения или тренировки
концентрации
Йога

4.

Как вы думаете, чем
занимается человек?
РАЗМИНКА
Что это такое?
Медитация
Процесс приведения психики
в особое состояние
внутренней
сосредоточенности — это
состояние сознания,
переходное между телесным и
внетелесным пребыванием,
часто называют медитативным
трансом.

5.

РАЗМИНКА
Угадайте по определению
Виртуальные места, работа которых построена лишь на желании и интересе
мозга получать новую лёгкую информацию и на зависимости многих людей от
быстрого дофамина. Тем не менее, миллиарды людей по всему миру, как рыбы в сетях,
ежечасно прожигают там своё время. Что же это?
Социальные сети

6.

Попробуйте догадаться,
с помощью фактов
РАЗМИНКА
Очень полезно для организма в нашем современном мире;
Хоть часто это и просто сокращение из трёх букв, для некоторых людей
это образ жизни;
Наверное, самый странный общепринятый факт: если вы начнёте это, вам
определённо станет лучше, и всё же огромное количество людей считают
его вредным, нездоровым.
О чём идёт речь?
ЗОЖ

7.

«О КОМПАНИИ»
Чтобы вы делали, оказавшись на
месте Миши?
У Миши есть огромная проблема со сном. А точнее, его
и нет вовсе, если не считать пары часов. Когда в
последний раз Миша чувствовал себя бодрым он и сам
не помнит, а его успехи в школе по нему плачут. Лишь
в выходной, он спит по десять-двенадцать часов в
сутки, но и этого не достаточно. Миша и сам не против
изменить неправильный режим, да только сколько он
не пытался, у него не получается его придерживаться.
Попробуйте составить Мише новую реалистичную
вечернюю и утреню рутину, мысленно оказавшись на
его месте.

8.

Новый режим сна
Чтобы сон ваш был более качественным и глубоким, необходимо
отказываться от вредного синего излучения гаджетов, телефонов,
телевизоров за час до сна, а также переводить их в тёмный режим,
уменьшать яркость.
Примерно тоже за час, свет в квартире или доме рекомендуется сделать
тусклее, чтобы вам было легче засыпать.
Отложить все задачи на завтра, за час до сна убрать активность. Так
ваши мозг и нервная система точно перейдут в «режим покоя».
Чтобы вам было легче отслеживать время перехода сонный режим,
можете установить будильник, как напоминание.
Если вы ложитесь в 21:30 или в 22:00, то последний приём пищи нужно
осуществлять не позднее 20:30,таким образом тяжесть после ужина
уйдёт и вам будет приятнее лежать в кровати, а также вашему
организму не придётся несколько часов неустанно переваривать пищу.
И последнее, чтобы расслабиться можно принять тёплый душ или ванну
перед сном, проветрить комнату, медитировать. Читать перед сном
лучше не надо, а за некоторое время до, и лучше почитать сказки.

9.

Какой бы совет вы дали Мише?
Кто
нарежим
вопросы
Как хорошо,
что ближе:
вы помоглиответьте
Мише наладить
сна, а
заодно и помогли себе! Но есть ещё одна проблема:
Мишина активность и мотивация что-либо делать или
учиться оставляет желать лучшего. Да, концентрация и
силы Миши улучшились в разы, после вашей помощи, но
для великих дел этого всё ещё не хватает. Обыденную
задачу, как домашнее задание он растягивает на
несколько часов, а оторваться от любимой видеоигры или
сериала труднее трудного. Попробуйте помочь Мише
парой-тройкой советов, как решить и эту проблему.

10.

«О КОМПАНИИ»
Как наладить активность?
Чтобы работать не уставая, есть очень интересный способ. Есть техника –
Техника Pomadoro. Суть заключается в отслеживании времени
проведённого за работой и за отдыхом. Чтобы вашему мозгу было легче
включиться в работу, ему необходимо точное время препровождения за
делом. Например : один час работы, пять минут отдыха.
Внимание! Люди не умеют отдыхать. Чтобы отдохнуть от физического
труда, нужно прилечь, или посидеть, а чтобы вам отдохнуть от труда
умственного, необходима физическая активность. Небольшая но
активность, что-то вроде размять суставы и немного походить, приседать,
подышать свежим воздухом, если работаете за компьютером, сделать
разминку для глаз. Нельзя лезть в социальные сети! Это самообман!
Ваш мозг и нервная система только что напрягались, учив математику, а
тут вы лезете в телефон и получаете новую и новую информацию в соц.
сетях, концентрируетесь на игре. Лучше полежите и глубоко подышите,
сил и энергии на выполнение задач станет больше.
А чтобы не отвлекаться на телефон во время работы, отключите
уведомления.

11.

Журнал Благодарности
Жизнь Миши переменилась в лучшую сторону благодаря вам, теперь ваш
черед переменить свою. Мише для полного умиротворения не хватает
лишь одного: счастья и позитива от этого мира, от жизни в нём. Есть ещё
кое-что что можно добавить в его и ваш список обязательной ежедневной
рутины – журнал благодарностей. Это просто-напросто ваш собственный
дневник, в котором вы благодарите всех, кто сделал вам сегодня услугу
или добро, или помог. Ничего необычного: просто пишите например, «-Я
благодарен(-а) Дане за то, что сегодня он провёл интересный конкурс и
хотел чтобы я изменился(-ась) к лучшему», и так каждый день к примеру,
пять раз. После «благодарения» понимаешь, что жизнь улыбается тебе, а
ты ей.

12.

Итоги
Капибара счастлива потому, что уже
использует все советы данные в этой
игре!
№1
Будьте как Капибара, будьте
счастливы!

13.

СПАСИБО
ЗА
УЧАСТИЕ!