Чувства забирающие энергию, метод отпускания эмоций. Психологическое айкидо

1.

Чувства забирающие энергию, метод отпускания эмоций.
Психологическое айкидо

2.

Шкала эмоциональных переживаний
Почему люди попадают в состояние депрессии?

3.

Дэвид Хокинс (1927-2012) - всемирно известный психиатр, практикующий
врач, духовный учитель и исследователь сознания.
Дэвидом Хокинсом была разработана вибрационная шкала сознания. На
этой шкале отмечены уровни человеческого сознания. Каждому из этих
уровней соответствует эмоция ,которая преобладает в жизни человека.
Чем ниже эмоциональный уровень, тем ниже частота вибраций, тем
меньшее количество энергии доступно и тем хуже качество жизни
человека.
Соответственно чем выше поднимается индивид по эмоциональной
шкале, тем выше жизненный уровень.

4.

5.

Большинство людей, по мнению Хокинса, находятся на отметке до 200.
Теперь о СМЫСЛЕ:
Когда человек пребывает по большей части в состояниях ниже 200 –
значит, живёт за счёт внутренних ресурсов своего тела. Рано или поздно
они заканчиваются (как правило уже к 40 годам, а у многих и
значительно раньше) и начинаешь понимать, что имея по возрасту
жизненный расцвет, по ощущениям - приближаешься к «закату».
Например, очень сильно хочешь заработать много-много денег и сразу это что?
Вожделение -энергии не даст - 125 по шкале. То есть, будут в организме
потери. В жизни тоже.
В теле это проявляется в том, что органы, несущие основную
психоэмоциональную нагрузку (их можно назвать «слабыми»), начинают
тем или иным способом «сигналить» главному мозгу, что им в этом теле и
с этим СОЗНАНИЕМ БЕЗ ЗНАНИЯ живётся совсем некомфортно.
Уровнем своих эмоциональных вибраций можно управлять. Повышая
свое состояние по шкале, Вы неизбежно улучшаете качество своей жизни.

6.

7.

8.

Чувство вины. Одно из самых неприятных переживаний. Оно давит,
лишает вкуса жизни, отнимает энергию.
Иногда чувство вины может предопределять жизнь.
Случай из практики
Или мать, которая растит ребенка одна, может чувствовать вину перед
сыном или дочерью за то, что отца нет в их жизни. Женщина может
отказываться строить свою личную жизнь, забыть про собственные
желания и цели и всю себя отдавать ребенку.
Такие дети тоже растут в этой вине, подпитываемой материнскими
посланиями: Я живу только ради тебя. Я жертвую собой ради твоего
«блага». Таким образов, чувство вины может передаваться от поколения к
поколению.

9.

У вины есть и полезные регулирующие функции. Ограничения поведения
человека и адаптация его в социуме. Наша культура строится на
встраивании чувства вины за социально неодобряемые действия.
Опасность вины в том, что человек может брать на себя ответственность
за события, которые не в его власти: смерть близких, политические,
экономические процессы, а так же за чувства и поступки других людей.
Кроме того, вина может запускать механизмы самонаказания, когда
человек ставит себя в опасные ситуации, совершает ошибочные действия,
или даже заболевает.
Накричал на детей, и тут же порезал палец. Обошелся плохо с кем-то, и
через какое-то время поцарапал машину. Вы наверняка замечали
различные варианты самонаказания, после того, внутри «поселилось»
чувство вины.

10.

Чувство вины, особенно зародившееся в раннем детстве, может не
осознаваться человеком, тем не менее, управлять всей его жизнью.
Как понять, что вы живете с чувством вины?
Эмоциональный дискомфорт. При формальном благополучии ничего не
радует, есть стойкое ощущение подавленности, отсутствие радости,
депрессии;
Постоянное внутреннее напряжение. Невозможность расслабится.
Попытки отдохнуть сопровождаются тревогой, что есть много не
сделанного. Посуда недомыта, белье недоглажено, бумаги неразобраны .
На работе, дома, и даже в отпуске, суета и непреодолимое желание чтото делать;
Вина может проявляться в чрезмерном желании делать подарки, платить
за других. Когда кажется, что так я никому не нужен и неинтересен. А если
прийти с подарком, или заплатить за всю компанию в кафе, тогда меня
услышат, примут и полюбят.

11.

Сильное желание оказывать другим помощь, даже когда о ней не просят.
Человек считает своим долгом включаться в дела других людей, забывая
о себе. Регулярно испытывает потребность «спасать».
Есть фоновое предчувствие неминуемой беды или надвигающейся
угрозы. Чувство страха, тревоги что должно что-то случится с ним или с
его близкими. Фантазии о катастрофах, нападениях, наводнениях,
авариях и т.п.;
Проявлением чувства вины может быть ощущение неполноценности,
недовольства собой, от которого трудно избавиться;
Чувство вины может проживаться через унижения и страдания. Человек
себя чувствует в высшей степени неправильным, греховным,
недостойным и наносит себе вред через саморазрушающее поведения.
Зависимость от веществ, телесные повреждения, унижения, ошибочные
действия и страдания от этого.
Вина настолько неприятное чувство, что люди хотят избавить себя от
этого напряжения.

12.

В случае, когда вина возникла вследствие собственного поступка,
причинившего вред другому человеку или нанесенного оскорбления, то
избавиться от вины легко можно самому, просто загладив ее. Принести
извинения, компенсировать ущерб или сделать что-то хорошее.
Труднее избавиться от чувства вины, когда она иррациональна, то есть
базируется не на совершенных поступках, а является встроенной
воспитателями, родителями, супругами, социумом, перенятой или
возникшей в результате негативных убеждений и внутренних конфликтов.
В этом случае, необходимо найти первопричину вины (события или
ситуации, способы общения, построения отношений в семье, которые
создали и запустили механизм внутренней агрессии).
А так же выявить негативные убеждения, осознать и проработать
деструктивные сценарии поведения, отделить истинное я от ложного,
свое от наносного, формировать здоровое Эго, гармонизировать части
личности.
Большей эффективности в работе с чувством вины удается достигнуть в
личной и(или) групповой терапии.

13.

14.

1. Техника «Поезд».
1) Закройте глаза, дышите спокойно.
2) Представьте, что Вы сидите на перроне вокзала.
Мимо едут поезда в разные направления. Их может быть сколько угодно!
Это ваши чувства и эмоции, они проезжают мимо.
3) У Вас есть выбор: впрыгнуть в вагон и погрузиться в переживание или
остаться сидеть на перроне, почувствовав его отдельным от себя.
Есть я, а есть обида, злость или любое другое чувство и эмоция. Я больше
его, я могу его отпустить. Я чувствую тело, мое переживание (эмоция)
уменьшается, я больше его.

15.

2. Метод Седоны
Метод седоны направлен на освобождение от эмоционального
напряжения, которое возникает в результате стресса. Применяется в
различных ситуациях: когда нужно успокоиться или убрать дискомфорт в
теле.
Автор, Лестер Левенсон, использовал метод для исцеления. Надо сказать,
успешно! Он прожил 84 года вместо 42 — в этом возрасте врачи
поставили неутешительный диагноз. Лестер улучшил здоровье и
впоследствии помог многим людям обрести гармонию в других сферах
жизни.
Он стал анализировать причины заболевания и пришел к выводу, что во
всем виноваты эмоции. Вернее не сами эмоции, а то, как мы привыкли
обращаться с ними.
Обычно мы подавляем их, выплескиваем не самым конструктивным
способом, замещаем их, но они никуда не уходят, вызывая различные
психосоматические заболевания.
Метод Седоны нацелен на то, чтобы человек научился отпускать свои
негативные эмоции, что в результате принесет ему облегчение, больше
энергии, другое психологическое состояние.

16.

☝ • Любая эмоция отзывается в теле. Это может быть напряжение, зажим,
дискомфорт, даже боль. Найдите, где её локализация. Какова природа
эмоции (гнев, печаль, страх...)?
После задайте себе ряд вопросов:
1-й вопрос: Что я чувствую прямо сейчас?
Сосредоточьтесь на своих чувствах здесь и сейчас. Что вы ощущаете
прямо в данный момент? Проанализируйте свое состояние, выберите
самое сильное чувство и назовите его. Если вы не можете его опознать,
назовите по-своему. Главное, чтобы вы осознавали саму эмоцию, а не как
она называется. К примеру, кинестетики (люди ощущений) часто
называют эмоции, сравнивая их с осязанием, обонянием, или вкусом:
«шероховатость в груди», «сосет под ложечкой», «мурашки по спине».
Если вы в состоянии опознать эмоцию, назовите ее, как есть: я чувствую
раздражение, злость, печаль, обиду, вину и т.д.

17.

2-й вопрос: Могу ли я принять это чувство? (да или нет)
Исследуйте эмоцию со всех сторон. Как вам кажется, она справедлива?
Имеет право на жизнь? Можете ли вы принять тот факт, что вы ее
испытываете?
3-й вопрос: Могу ли я отпустить это чувство? (да или нет)
Хотите ли вы, чтобы оно влияло на ваше настроение и вашу жизнь? Если
вы чувствуете, что готовы прямо сейчас расстаться с этой эмоцией, если
вам это легко, отвечайте «да». Если пока не готовы расстаться – боль
слишком сильна, слишком «цепляет» вас, отвечайте «нет». Тут самое
главное не врать себе. Не готовы – отвечаете «нет».
4-й вопрос: Хочу ли я отпустить это чувство? (да или нет)
Представьте, как вы будете чувствовать себя, если это чувство уйдет. Как
вам будет комфортнее – с ним или без него? Если хотите отпустить,
отвечайте «да». Если пока не готовы – «нет».
5-й вопрос: «Готов ли отпустить прямо сейчас?"
Лучший вариант ответа: «да», но с первого раза мало кто так отвечает.
Это норма.
Начинайте задавать вопросы сначала. Автор рекомендует задавать их не
больше 9 повторов за один раз. Затем делать перерыв.
.

18.

Михаил Ефи́ мович Литва́к (1938 — 10.09.2020 года) —
психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук, написал 30
книг по практической и популярной психологии общий тираж которых на
2013 год составил более 5 миллионов экземпляров, и ряда научных
статей[ посвященных психотерапии, психологии общения.
Разработал и стал применять на практике (обучать пациентов,
лечившихся под его наблюдением от неврозов и депрессий) концепцию
системы разрешения конфликтов во взаимоотношениях людей,
получившую название «Психологическое айкидо».
Основатель психологического общественного объединения — Клуб
КРОСС, в 2013 имевшего филиалы в 40 регионах России и 23 странах
Европы и Америк

19.

Психологическое айкидо"- первая книга Михаила Литвака, написанная в
1990 году и за это время пережившая очень много переизданий.
Hо родоначальником ее можно считать бравого солдата Швейка. Он не
отвечал на оскорбления обидчиков, а соглашался с ними. «Швейк, вы
идиот!» – говорили ему. Он, не спорил, а тут же соглашался: «Да, я
идиот!» – и одерживал победу, как в борьбе айкидо, не дотрагиваясь до
противника.
Почему айкидо? Работая с разными людьми, обращавшимися к нему с
неврозами, Михаил выработал взгляд на общение как на вид
психологической борьбы, приемы которой напоминали восточные
единоборства, в основе которых-принципы защиты, ухода, обороны. Весь
смысл психологического айкидо заключается в умении моделировать
свое поведение, которое закономерно приведет к изменению поведения
партнера. Особенность данной психологической борьбы в том, что здесь
нет победителей и нет побежденных. Здесь или оба выигрывают, или оба
проигрывают.

20.

Это авторский принцип, однако в своей профессиональной деятельности
Михаил Ефимович Литвак использовал также:
Трансактный анализ;
КПТ (когнитивно-поведенческую терапию);
Изучения Дейла Карнеги
Гештальт-подход .
Основная идея практики
это принцип амортизации.
Амортизация-немедленное согласие с выводами партнера.

21.

Три основных своих идеи:
1. Общаясь с партнёром, мы должны помнить, что общаемся с
человеком, который о себе хорошего мнения.
2. Ответ партнёра запрограммирован в самом вопросе. И не просто
запрограммирован. Это ответ вынужденный.3
3. Если ответ партнёра нас не устраивает (а он, как мы только что
установили, вынужден), значит, мы задали не тот вопрос.

22.

Различают три вида амортизации: непосредственную, отставленную и
профилактическую.
Hепосредственная амортизация.
Часто применяется в процессе общения в ситуациях “психологического
поглаживания”, когда вам делают комплименты или льстят, приглашения
к сотрудничеству, нанесения “психологического удара”. Примеры техники
амортизации.
- При “психологическом поглаживании”
А: Вы сегодня великолепно выглядите.
Б: Благодарю вас за комплимент! Я действительно неплохо выгляжу.
-При приглашении к сотрудничеству
А: Мы предлагаем вам должность начальника цеха.
Б: 1) Благодарю вас. Я согласен (при согласии).
2) Благодарю вас за интересное предложение. Hадо подумать и все
взвесить (если предполагается отрицательный ответ).
-При “психологическом ударе”
А: Вы глупец!
Б: Вы абсолютно правы! (уход от удара).

23.

Отставленная амортизация.
Когда непосредственная амортизация все-таки не удалась, можно
использовать отставленную амортизацию.
Выглядеть это будет примерно так: «И.И., вчера вы назвали меня глупцом.
Я на вас очень обиделся и надерзил вам. Теперь я хочу попросить у вас
прощения. Я понял, что вы глубоко правы: я действительно глупец!
Критикуйте меня чаще. Это поможет мне выйти из моего глупого
состояния».
Если непосредственный контакт между партнерами прекратился, можно
направить амортизационное письмо.

24.

3. Профилактическая амортизация.
Ее суть в том, что при обращении к партнеру с какой-либо просьбой ты тут
же подчеркиваешь, что у тебя не будет к нему претензий в случае отказа и
что ты готов согласиться с любой негативной характеристикой в свой
адрес. а еще лучше самого себя охарактеризовать так, как это обычно
делает твой партнер.

25.

1. Прочитать книгу М.Е. Литвака «Психологическое айкидо»
2. Применить и написать 3 случая применения ПА
3. Использовать минимум 3 раза метод Седоны, краткий
отчет.

26.

Метод работает для больных неврозами и психосоматическими
заболеваниями (гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка,
инфаркт миокарда, гастрит, колит, дерматит, бронхиальная астма и др.),
которые страдают ими из-за неумения общаться.
В ней есть рекомендации, как укрощать чрезмерно волевое начальство,
как найти контакт с детьми, свекровью или тещей, как победить в
деловом споре, не растратив при этом своей душевной энергии.»
Отдельное место в ней занимают примеры амортизационных писем из
жизни тех людей, кто обращался к Михаилу Литваку за помощью.