Смарт-фитнес. Технология построения универсального тела

1.

СМАРТ-ФИТНЕС
ТЕХНОЛОГИЯ ПОСТРОЕНИЯ УНИВЕРСАЛЬНОГО ТЕЛА

2.

ФИТНЕС
Фитнес- комплекс упражнений, движений для поддержания и развития
физической формы и некоторых показателей.

3.

СМАРТ ФИТНЕС
Комплекс тренировок ,
направленных на
повышение и развитие
выносливости,
координации движений,
ловкости, силы, гибкости.
Программа тренировок
составляется исходя из
пожеланий клиента

4.

ВЫНОСЛИВОСТЬ
Одно из основных качеств человека
Главная функция - способность
выполнять какую-либо физ.
деятельность не теряя эффективности
или увеличивая продуктивность.

5.

УПРАЖНЕНИЯ
• Прыжки на скакалке
• Бег на месте в одном темпе. Скорость должна увеличиваться по-настоящей.
• Берпи
• Приседания” пистолет”
• Выпады ног в быстром темпе

6.

РЕКОМЕНДАЦИИ

7.

ГИБКОСТЬ
Способность выполнять какие-то
движения с большой амплитудой в
следствии хорошей пластичности
связок , суставов и мышц.
Гибкость помогает предотвратить
множество заболеваний,
связанных с “сидячей” работой.

8.

УПРАЖНЕНИЯ

9.

РЕКОМЕНДАЦИИ
• Стоит проводить стрэтчинг до и после тренировки.

10.

СИЛА
Сила-

11.

УПРАЖНЕНИЯ
1 Приседания со штангой.
2. Подтягивания
3.Жим гантелей
4. Жим лёжа.
5. Становая тяга
6. Тяга в наклоне
7.Тяга гантелей
8. Болгарский сплит.

12.

РЕКОМЕНДАЦИИ

13.

ЛОВКОСТЬ
Ловкость-

14.

УПРАЖНЕНИЯ
• Отжимания с хлопком
• Исходное положение как при классических отжиманиях.
• Приседания и бросок мяча о стену
• Берпи:

15.

РЕКОМЕНДАЦИИ
• Когда упражнения на ловкость станут частью вашей спортивной жизни, следите за
уровнем их сложности.
«Если вы самостоятельно планируете занятия спортом, то в разгрузочные дни
между силовыми тренировками делайте 2-3 упражнения на ловкость

16.

КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ
Координация движений - это

17.

УПРАЖНЕНИЯ

18.

РЕКОМЕНДАЦИИ

19.

КОМБИНАЦИИ
• LOW CORE акцентирует нагрузку на нижнюю часть тела, с постоянной
тренировкой мышц центра, заставляет работать крупные группы мышц и активно
воздействует на стабилизаторы;

20.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО
• Питание

21.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО
• Режим

22.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО
• Напутствие:

23.

• Спасибо за внимание