Как найти ресурс на достижение цели?

1.

@kate.texts
как найти
РЕСУРС НА
ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛИ?

2.

introduce
ABOUT ME
практикующий психолог
магистрант по клинической
психологии
автор статей для журнала
Sănătate
игропрактик
ЕКАТЕРИНА
АФАНАСИУ

3.

ЭТОТ ТРЕНИНГ
БУДЕТ ПОХОЖ НА
БОЛЬШУЮ РЕВИЗИЮ

4.

О ЧЕМ ПОГОВОРИМ?
1
2
3
теория
практика
колесо баланса
где добыть / какие
рисунок и
практика когнитивно -
бывают / почему его
метафорические карты
поведенческой
нет
психотерапии

5.

ТЕСТ "ЧАСЫ"
На листке схематично изображены
часы-будильник. Вам нужно
дорисовать их, придав картинке
законченный вид.
Если вам покажется это необходимым,
то можете нарисовать не только
детали часов, но и фон, воссоздать
обстановку.

6.

РАСШИФРОВКА ТЕСТА
обратите внимание на ту деталь, с которой вы начали свой
рисунок. Если в первую очередь вы на­рисовали СТРЕЛКИ ЧАСОВ,
то это означает, что вопрос об энергии для вас сейчас
чрезвычайно важен. Если первым делом вы проставили ЦИФРЫ
НА ЦИФЕРБЛАТЕ, то это значит, что вы в настоящее время ведете
суматошную жизнь и вам хочется покоя, упорядоченности и
размеренности, вам остро не хватает этого. Если в первую
очередь вы ОБВЕЛИ ЧАСЫ или ПОД­СТАВКУ, то это говорит о
вашем желании сменить обстановку, что-то изменить в своей
жизни.

7.

ОСТАНОВИМСЯ ПОДРОБНЕЕ НА СТРЕЛКАХ БУДИЛЬНИКА.
Не важно, сколько времени на ваших часах, важно, куда смотрят
стрелки, вверх или вниз. Если СТРЕЛКИ ЧАСОВ НАПРАВЛЕ­НЫ ВВЕРХ,
то это значит, что с вашей жизненной энергией все в порядке, вы
полны сил и бодры. Если же СТРЕЛКИ СМОТ­РЯТ ВНИЗ, то это говорит
о том, что ваши жизненные силы на исходе. Хуже всего, когда на часах
ПОЛОВИНА ШЕСТОГО ИЛИ СЕДЬМОГО, это говорит о крайнем упадке
сил.
Чем ЯРЧЕ ВЫДЕЛЯЕТЕ СТРЕЛКИ, тем больше энергии вам требуется
для нормального существования. Для того чтобы понять, каким
образом вы можете «подзарядиться», обратите внимание на остальные
детали вашего рисунка.

8.

ОСТАНОВИМСЯ ПОДРОБНЕЕ НА СТРЕЛКАХ БУДИЛЬНИКА.
Если вы ЧЕТКО ОБОЗНАЧИЛИ ЦИФРЫ, ЯРКО ВЫДЕ­ЛИВ ИХ НА
ЦИФЕРБЛАТЕ, то это говорит о том, что для «под­зарядки» вам просто
нужно как следует отдохнуть, куда-нибудь съездить, переменить
обстановку, получить новые впечатления.
Если вы ЯРКО ОБОЗНАЧИЛИ КНОПКУ ЗВОНКА НА БУ­ДИЛЬНИКЕ, то
это значит, что вы нуждаетесь в смене деятель­ности, вам просто
неинтересно заниматься тем делом, которым вы занимаетесь в
настоящее время. Для «подзарядки» вам доста­точно найти работу по
душе.
Если вы РЕЗКО ВЫДЕЛИЛИ КОРПУС БУДИЛЬНИКА, то это говорит о
том, что вы обычно «подзаряжаетесь» в обществе, во время общения с
другими людьми.

9.

ЦЕЛЬ - ЭТО
как добраться в Париж на
машине.
Машина и ее бензин - это вы и
ваш психоэмоциональный
ресурс.
ВАША ЦЕЛЬ
ВЫ И ВАШИ РЕСУРСЫ

10.

В ПУТИ МОЖЕТ
СЛУЧИТЬСЯ
МНОГОЕ....
Колесо спустило, пробка, очередь на
таможне, бензин закончился, еды в
путь докупить надо.
Но чтобы машина доехала до
Парижа, о ней должен позаботиться
водитель. Вы - водитель.
в пути заканчивается бензин. но водитель ее
заправляет, а не бьет ногой по колёсам

11.

семья
религия
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ РЕСУРС — ЭТО ТО,
ЧТО ПОЗВОЛЯЕТ НАМ ДВИГАТЬСЯ
ДАЛЬШЕ, ЭТО ВСЕ ТЕ ЖИЗНЕННЫЕ
ОПОРЫ, КОТОРЫЕ НАХОДЯТСЯ В
РАСПОРЯЖЕНИИ ЧЕЛОВЕКА И
ПОЗВОЛЯЮТ ЕМУ ОБЕСПЕЧИВАТЬ СВОИ
ОСНОВНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ, ЭТО
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ИСТОЧНИК
ЭНЕРГИИ.
положительные
воспоминания
прошлые победы
ценности
приятные ритуалы
хобби
творчество
путешествия
друзья
ваш вариант

12.

ЧТОБЫ ДОБРАТЬСЯ
ДО ПАРИЖА, НАДО
СНАЧАЛА
НАУЧИТЬСЯ
ЕЗДИТЬ
КОРОТКИМИ,
ЗНАКОМЫМИ
ПУТЯМИ ПО СВОЕЙ
УЛИЦЕ
продолжите фразу:у меня
уже есть достаточно
ресурсов, чтобы что-то
получать, прямо как....
(назовите ситуацию, когда у
вас получилось достичь
цели)

13.

УТЕЧКИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ
РЕСУРСОВ
Это основные, самые часто встречающиеся
варианты. У вас могут быть свои :)
самобичевание
завышенный стандарт
мысли
тревога
отсутствие отдыха
ваш вариант

14.

ЧТО ДЕЛАТЬ?
быть информированным
заметить/записать
дать себе
противоположное

15.

САМОБИЧЕВАНИЕ - ЭТО КОГДА ОЧЕНЬ СТРАШНО, ЧТО
ТЕБЯ КТО-ТО ПОРУГАЕТ, ПОЭТОМУ ТЫ НАЧИНАЕШЬ
ЭТО ДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ
КАКИЕ ФРАЗЫ ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ДЛЯ ТОГО,
ЧТОБЫ СЕБЯ ПОРУГАТЬ / НАПОМНИТЬ, ЧТО ЦЕЛЬ
НЕ ДОСТИГНУТА / ЗАМЕТИТЬ ОШИБКИ?
ЗАДАЙТЕ СЕБЕ ВОПРОС - А ЧТО. ЕСЛИ Я СЕЙЧАС
НАЧНУ СЕБЯ ПОДДЕРЖИВАТЬ? ЧТО БУДЕТ? МОГУ
ЛИ Я ЭТО СДЕЛАТЬ? ХОЧУ ЛИ Я ЭТО СДЕЛАТЬ?

16.

ТРЕВОГА
ЛУЧШИЙ
РЕЗУЛЬТАТ
ХУДШИЙ
РЕЗУЛЬТАТ
НАИБОЛЕЕ ВЕРОЯТНЫЙ
РЕЗУЛЬТАТ
каков самый лучший
каков самый худший
а какой результат
результат в той цели, которую
результат в той цели, которую
наиболее вероятный?
я собираюсь достичь?
я собираюсь достичь?
реалистичный?

17.

МЫСЛИ И
РУМИНАЦИИ
мысли - это еще не факты. Чем
больше вы придаёте значения
своим мыслям, тем скорее
"сольёте" свой ресурс вникуда.

18.

МОИ СПОСОБЫ ОТКЛЮЧАТЬСЯ ОТ МЫСЛЕЙ
РИСОВАНИЕ
ЧИСТИТЬ КАРТОШКУ
ДЕЛАТЬ МАНИКЮР

19.

welcome to
ПРАВИЛО "ДОБРОЕ УТРО"
КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ПРОСЫПАЯСЬ, ЗАДАВАЙТЕ СЕБЕ ВОПРОС - "ЕСЛИ БЫ МОЕ
НАСТРОЕНИЕ БЫЛО БЫ ЦИФРОЙ ОТ 1 ДО 10, ГДЕ 0 - ЭТО ГЛУБОКАЯ ДЕПРЕССИЯ, А 10 ЭТО ЭЙФОРИЯ? ТО КАКАЯ У МЕНЯ СЕЙЧАС ЦИФРА? ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ ДЛЯ ТОГО,
ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ НА 1 БАЛЛ?"

20.

PRACTICE

21.

ВЫБИРАЕМ
МЕТАФОРИЧЕСКУЮ КАРТУ

22.

МЫСЛЕННО ПОГРУЗИТЕСЬ ВНУТРЬ ЭТОЙ КАРТЫ.
ЭТА КАРТА - ЭТО ПОДСКАЗКА О ВАШЕМ РЕСУРСЕ.
ЕСЛИ БЫ ВАШ РЕСУРС ЗВУЧАЛ БЫ КАК
ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ ФРАЗА, ТО ЧТО ЭТО БЫЛО БЫ
ЗА ФРАЗА?

23.

НАПИШИТЕ АКВАРЕЛЬЮ НА ЛИСТКЕ ТУ
ФРАЗУ, КОТОРУЮ ВЫ УСЛЫШАЛИ.
ВЫБЕРИТЕ ТОТ ЦВЕТ, КОТОРЫЙ ЭТОЙ
ФРАЗЕ СООТВЕТСТВУЕТ

24.

balance
с новой энергией, с новыми ресурсами, как бы
по-другому строился ваш день? как выглядела
бы ваша жизнь, если бы ее отразили на колесе
баланса?

25.

questions
Я БУДУ РАДА ВАШИМ
ВОПРОСАМ И ОБРАТНОЙ СВЯЗИ