Челночный бег

1.

Челночный бег
Подготовила
Свирская Прасковья 10А

2.

Что такое челночный бег?
Челночный бег – это бег на короткое
расстояние с постоянной сменой направления
между двумя точками. Бегун стартует к
обозначенной точке, оббегает её либо касается
линии и возвращается к старту по тому же
маршруту, повторяя комбинацию нужное
количество раз.

3.

Какие качества тренирует челночный бег?
развивает высокую скорость
развивает координацию
развивает чувство равновесия
задействует большое
количество мышц

4.

Виды и дистанции челночного бега
● 3х10 – эта дистанция для учеников начальной школы и она же
вошла как норматив в комплекс ГТО. От сдающего требуется
три раза пробежать дистанцию в 10 метров туда-обратно.
● 4х9 – такой вид челночного бега используется на уроках
физкультуры в средней школе.
● 10х10 – это расстояние и количество повторов используется
как проверка физической подготовки в силовых структурах.

5.

Техника челночного бега
Челночный бег выполняется на ровной площадке
с твердым покрытием. Обувь не должна быть
скользкой. Перед тем, чтобы приступить к
занятию, хорошо разомнитесь: к такой
травмоопасной разновидности бега ни в коем
случае нельзя приступать с неразогретыми
мышцами!

6.

Старт
Занимая стартовое положение
(высокий старт), поставьте
опорную ногу вперед и
переместите на нее центр
тяжести тела. Корпус наклоните
вперед, но не сгибайте спину.

7.

Начало движения
По команде нужно добежать конца отрезка,
коснуться линии или любого другого предмета и
вернуться к линии старта. Чтобы поддерживать
максимальную скорость на столь коротких
отрезках, приземляйтесь на носок, а не на всю
стопу.

8.

Разворот на 180 градусов
Вся изюминка челночного бега именно в
развороте, который заставляет атлета сначала
сбавлять скорость, а затем вновь набирать. Для
правильного выполнения разворота вам нужно
применить стопорящий шаг при приближении к
нему, чтобы сбросить набранную скорость.
Разворачивайтесь так: поверните стопу
передней ноги под прямым углом в
направлении поворота, корпус разверните
боком и оттолкнитесь выставленной вперед
ногой.

9.

Дыхание
Рекомендуется дышать по схеме 2х2,
которая означает два шага на вдохе и
два шага на выдохе.

10.

Частые ошибки
● Неправильное распределение нагрузки. На короткой дистанции 3х10
метров вы с самого начала должны работать на максимум, а вот при
преодолении 10 отрезков постарайтесь не выдохнуться уже на первой
половине.
● Медленное торможение перед разворотом.
● Торможение перед финишем. Когда вы прошли последний разворот и
побежали на последний отрезок, вы должны преодолеть его с
максимальной скоростью, пересекая черту.

11.

Основные ошибки при сдаче ГТО:
● фальстарт;
● не пересечение линии во время
разворота;
● создание помех для других
тестируемых.

12.

Нормативы по челночному бегу. Мужчины:

13.

Нормативы по челночному бегу. Женщины:

14.

Источники
https://marathonec.ru/chelnochnybeg/#:~:text=%D0%A7%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%B1%
D0%B5%D0%B3%20%E2%80%93%20%D1%8D%D1%82%D0%BE%20%D0%B1%D0%B5%D0%B3%20%D0%BD
%D0%B0,%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8F%D1%8F%20%D0%BA%D0%BE%D0%
BC%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8E%20%D0%B4%D0%BE%2010%20%D1%80%
D0%B0%D0%B7.
https://www.pngwing.com/