Особиста програма зміцнення здоров’я

1.

ОСОБИСТА ПРОГРАМА
ЗМІЦНЕННЯ ЗДОРОВ’Я
ПІДГОТУВАЛА ФІЛОНЕНКО ЄЛИЗАВЕТА 11-Б

2.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
ЦЕ ЦІЛИЙ КОМПЛЕКС ПРАВИЛ І РЕКОМЕНДАЦІЙ, ПРИ ДОТРИМАННІ ЯКИХ МОЖНА ПІДВИЩИТИ
ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ, ВИРІВНЯТИ МЕТАБОЛІЗМ, СКИНУТИ ЗАЙВУ ВАГУ І ЗМІЦНИТИ ЗДОРОВ’Я.

3.

МОЖЛИВІ ХВОРОБИ, ЧЕРЕЗ НЕПРАВИЛЬНЕ
ХАРЧУВАННЯ
• Цукровий
діабет,
холестерин і ожиріння.
підвищений
• Хвороби серцево-судинної системи і
травного ТРАКТУ.
• Передчасне старіння шкіри,
дерматологічні проблеми (акне, прищі),
алергічні реакції.

4.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ
• Різноманітна їжа щодня. Ваш раціон повинен містити продукти рослинного і тваринного
походження. А також важкі вуглеводи, жири, клітковину, білок.
• Зниження калорійності раціону. Намагайтеся виключити із раціону тварині жири і легкі
вуглеводи – білий хліб, борошняні продукти, цукор краще замінити медом.
• Дробове харчування. Повинно бути 5 прийомів їжі, останній за 3-4 години до сну.
Приймайте їжу в один і той же час, витрачаючи 15-20 хвилин часу.
• «Ні!» перекусам і прийомам їжі всухом’ятку. Перекуси – головний ворог стрункої фігури,
краще запастися жменею горіхів , ніж цукерками. Раз в день варто їсти рідке блюдо на
м’ясному або овочевому бульйоні.
• Овочі і фрукти. Вживаючи в їжу овочі та фрукти зі шкіркою, ви наповнюєте свій організм
клітковиною, вітамінами і мінералами, які покращують травлення.

5.

• Вода. Дотримуйтеся питного режиму,
випиваючи в добу 2,5 літра вільної рідини.
• Рух. Намагайтеся більше рухатися, адже ваш
раціон тепер містить багато білка, а він є
«цеглинками» для будови м’язової маси.
• Заміна продуктів і відмова від алкоголю.
Правильне харчування ніяк не поєднується з
алкоголем, тому останній назавжди
викреслюємо з раціону. А заміна продуктів
допоможе вам замінити улюблені солодощі
або страви аналогічними, але менш
калорійними і більш корисними.

6.

РУХОВА АКТИВНІСТЬ
ЦЕ ВИД ДІЯЛЬНОСТІ ЛЮДИНИ, ЗА ЯКОГО АКТИВАЦІЯ ОБМІННИХ ПРОЦЕСІВ У СКЕЛЕТНИХ
М'ЯЗАХ ЗАБЕЗПЕЧУЄ ЇХНЄ СКОРОЧЕННЯ, А ОТЖЕ ПЕРЕМІЩЕННЯ ЛЮДСЬКОГО ТІЛА ЧИ ЙОГО
ЧАСТИН У ПРОСТОРІ.

7.

ВІДСУТНІСТЬ АКТИВНОСТІ ПРИЗВОДИТЬ ДО:
• Діабету
• Хвороб серця і судин
• Раку
• Ожиріння серця
• Хвороб нирок

8.

ПРИНЦИПИ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ
• Принцип індивідуальності —кожна людина має унікальні характеристики, які
визначають її здатність адаптуватися до фізичних навантажень. Генетичні
особливості, вік людини, стан її здоров’я впливають на інтенсивність обміну
речовин, нервової та ендокринної регуляції. Та сама тренувальна програма може
ідеально підходити одній людині і зовсім не підходити іншій.
• Принцип систематичності — означає необхідність регулярних тренувань. У разі
припинення або значного зменшення навантажень, здобутки, яких вдалось
досягти, швидко втрачаються. Цей принцип породив популярний вислів:
«Використовуй, або втрачай».
• Принцип поступовості — означає потребу поступового збільшення навантажень.
Нехтування цим принципом може призвести до травми і втрати інтересу до занять.

9.

ЗДОРОВИЙ СОН
СОН – ОСНОВНА СКЛАДОВА ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ.

10.

ПОРУШЕННЯ СНУ МОЖУТЬ ПРИЗВЕСТИ ДО:
• діабету
• серцево-судинних захворювань, інсульту,
високого кров'яного тиску
• збільшення ваги та ожиріння
• порушення імунної системи
• погіршення психічного здоров'я, депресії

11.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНУ
• Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Треба
спати 7-8 годин на добу.
• Створіть заспокійливу атмосферу. Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна
прохолодна температура у спальні сприятимуть сну.
• Приберіть девайси. Приберіть електронні пристрої зі спальні або принаймні вимикайте
їх за 30 хвилин до сну.
• Стежте за раціоном. Уникайте кофеїну та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь
здорового харчування протягом дня.
• Не пийте багато води перед сном. Надмірне пиття може спровокувати проблеми зі
сном.
• Не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. Якщо ви не можете заснути протягом 20
хвилин, вставайте з ліжка.

12.

ГІПЕРПОСИЛАННЯ:
• https://dovidkam.com/zdorovia/10-principiv-zdorovogo-xarchuvannya-zrazkove-menyu-na-tizhden.html
• https://mozok.click/1891-ruhova-aktivnst.html
• https://moz.gov.ua/article/health/zdorovij-son-skilki-godin-treba-spati-i-chim-nebezpechnenedosipannja-