Массаж как средство профилактики травм в контактных видах спорта. Бокс

1.

МАССАЖ КАК СРЕДСТВО
ПРОФИЛАКТИКИ ТРАВМ В
КОНТАКТНЫХ ВИДАХ СПОРТА. БОКС.

2.

Современный бокс предъявляет очень высокие
требования к физической, технико-тактической
и психической подготовленности спортсменов.
Нередко тренировочные нагрузки вызывают
быстрое утомление, состояние
перетренированности. Главным средством
восстановления спортивной работоспособности
в боксе на всех этапах подготовки является
массаж.

3.

На общий массаж отводят 35-60 мин, на
частный - 10-20 мин (в зависимости от весовой
категории спортсмена).
У боксеров массируют все тело, но отдельным
суставам и мышцам уделяют особое внимание.
Тщательно массируют пальцы рук (особенно
большой), а также лучезапястные, локтевые и
плечевые суставы.

4.

Массаж кисти и лучезапястного сустава проводится в положении
массируемого лежа на спине (предплечье под углом 90°, локоть
упирается в кушетку) или сидя (предплечье лежит на массажном
столе). Вначале выполняют поглаживание пальцев и кисти
(одновременно), затем растирание каждого пальца.
Применяют
следующие виды растирания: 1) "щипцы"
(образованы большим, указательным и средним пальцами;
большой палец, надавливая на указательный, усиливает
растирающие движения) - прямолинейные и спиралевидные;
2) кругообразное подушечкой большого пальца (подушечка
растирает тыльную поверхность, а указательный палец ладонную);
3) кругообразное подушечками четырех пальцев (большой палец
одновременно разминает снизу ладонную поверхность); 4)
прямолинейное подушечкой большого пальца на тыльной стороне
(делается поперек);
5) зигзагообразное основанием ладони.

5.

На тыльной стороне кисти после поглаживания
растирают межкостные промежутки, стараясь как
можно глубже проникнуть в них. Здесь
применяются растирания:
1) прямолинейное, кругообразное и спиралевидное
подушечками четырех пальцев (от основания
пальцев до лучезапястного сустава);
2) кругообразное подушечками четырех пальцев
(пальцы
устанавливаются
вдоль
пястных
промежутков);
3) зигзагообразное основанием ладони.

6.

На ладонной поверхности кисти делают
следующие растирания:
1) кругообразное подушечкой большого пальца;
2) кругообразное подушечками четырех
пальцев;
3) прямолинейное и кругообразное гребнями
согнутых пальцев.
Особое внимание уделяют краю ладони и бугру
большого пальца.

7.

Тщательно массируют грудь, поскольку грудные
мышцы несут большую физическую нагрузку и,
кроме того, подвергаются резким ударам. После
поглаживания двумя руками приступают к
глубокому выжиманию, а затем разминанию и
растиранию. Вначале растирают межреберные
мышцы и подреберный угол, потом грудину и
места прикрепления больших грудных мышц,
места соединения ключицы с грудиной и с
акромиальным отростком лопатки.

8.

Мышцы брюшного пресса массируют в
положениях лежа на спине и на боку.
Применяют разминания основанием ладони и
фалангами пальцев, а также растирания
гребнями кулаков (в виде штрихов вдоль
прямых мышц живота). Косые мышцы живота
массируют в положениях лежа на животе и на
спине.

9.

В боксе гораздо чаще, чем в других видах спорта, массируют
голову и лицо (лобную и височную области, надбровные дуги).
Вначале делают легкие поколачивания пальцами обеих рук от
центра подбородка к уху, от углов рта к середине уха, от носа к
середине уха, от середины лба к вискам; прямолинейные
поглаживания от внутреннего угла глаз над бровью к
наружному и затем к носу (глаза при этом должны быть
закрыты). Нос массируют от кончика ко лбу и к глазам. После
поколачивания подушечками пальцев делают растирание в тех
же направлениях подушечками всех пальцев (двух или одной
руки), но пальцы не скользят по коже, а передвигаются
кругообразно, смещая ее. Особенно тщательно массируют
надбровные дуги, нос, скулы.

10.

Как правило, боксеры 1-2 раза в неделю
получают общий массаж в бане (после парного
отделения), который сводится преимущественно
к тщательному массированию травмированных
участков тела и растиранию суставов.
Применяются в основном глубокое выжимание,
разминания кулаками и основанием ладони.
Время общего массажа в бане 20-25 мин.