Техніка безпеки і профілактика травматизму на заняттях різними видами рухової активності

1.

Техніка безпеки і профілактика
травматизму на заняттях різними
видами рухової активності

2.

Фізичне виховання – предмет, що створює умови для
формування у людини ціннісних орієнтацій щодо культури
здоров’я і здорового способу життя, виховання потреби та
звички займатися фізичною культурою та спортом, прагнення
досягти оптимального рівня особистого здоров’я, фізичного
розвитку, рухових якостей, морально-вольових рис характеру
та психологічної підготовки до ведення активного життя та
професійної діяльності.

3.

Інструкції що до техніки безпеки на заняттях фізичного виховання
До занять з фізкультури та спорту допускаються студенти, які пройшли
медичний огляд і не мають протипоказань щодо стану здоров’я.
На підставі цих даних студенти розподіляються для занять фізкультурою на
основну, підготовчу та спеціальну групи.
На занятті з фізичного виховання та спорту
студенти мають одягати
спортивний одяг (спортивний костюм) та спортивне взуття.
У спортивних залах має бути аптечка (на відкритих спортивних майданчиках переносна аптечка) з набором медикаментів, перев’язувальних засобів для
надання першої до лікарської допомоги у разі травм та пошкоджень.
Вимоги безпеки перед початком занять: вхід студентів у спортзал до початку
занять забороняється. У роздягальні не штовхатися, усі речі розміщувати так,
щоб вони не становили загрозу здоров’ю студентів.

4.

Вимоги безпеки під час проведення занять
Суворо дотримуватись вимог техніки безпеки на заняттях фізкультури.
Проводити заняття у спортзалі разом з викладачем чи його заступником.
На занятті з фізичного виховання студенти повинні бути одягнені тільки
у спортивну форму, волосся підібране, взуття має бути з гумовою
підошвою.
Не виконувати вправи на приладах без страхування.
Не стояти поблизу тренажеру під час виконання студентом вправ.
При виконанні вправ поточним методом слідувати з інтервалом
Не виконувати вправи, маючи вологі долоні.
Після занять потрібно мити руки з милом.
Бути уважним при виконанні вправ, переходах від одного тренажера до
другого.
При
поганому
самопочутті,
потертостях,
пошкодженнях,
запамороченнях, болях в серці, печінці, шлунково-кишкових розладах
терміново звертатись до викладача.

5.

Самоконтроль під час занять фізичними вправами
Самоконтроль – це регулярні спостереження за станом свого
здоров’я, фізичним розвитком і руховою підготовленістю та їх
змінами під впливом регулярних занять вправами.
Мета самоконтролю – сприяння збереженню та зміцненню
здоров’я людини, його гармонійному розвитку. Для цього необхідні
регулярні спостереження простими і доступними способами.

6.

Частота серцевих скорочень (пульс) –
важливий показник стану організму.
ЧСС (пульс) рекомендують підраховувати регулярно. Найкраще це робити
зранку, лежачи після пробудження. А також слід спостерігати ЧСС до
тренування та відразу після нього. Різке зростання або вповільнення ЧСС
порівняно з попередніми показниками може бути наслідком перевтоми або
захворювання й вимагає консультації з лікарем.
Пульс (частота серцевих скорочень – ЧСС) у спокої дорівнює: 60 – 80 уд./сек
Під час рівномірного бігу найбільш комфортною нормою тренування є
показники пульсу (ЧСС): – 130 – 150 уд./хв.
Максимальний пульс людини визначається по формулі: – 220 – вік

7.

Як виміряти пульс
Підрахунку
ударів
серця
на
сонній
артерії
або
на
зап’ястку.
В цих місцях биття
пульсу відчувається
найкраще.
Можна
виміряти
кількість ударів за 10
секунд і помножити
на 6 або за 15 секунд
і помножити на 4.

8.

Зони фізичної активності
Зона нижчої інтенсивності: тренування у
зоні 50-60% від максимального пульсу. На цей
момент 85% калорій, які ви спалюєте, це жир. В
цілому ви спалюєте менше калорій, ніж, якби
тренувались з більшою інтенсивністю. Проте ви
можете підтримувати цю зону найдовше.
-
- Зона помірної інтенсивності: тренування у
зоні
60-70%
від
максимального
пульсу.
Приблизно 65% спалених калорій – це жир.
- Аеробна зона: це робота на 70-80% від вашого
максимального пульсу. Близько 45% спалених
калорій – це жир. Але ви спалюєте більшу
кількість загальних калорій у порівнянні з іншими
зонами серцевого ритму. Як правило, ви
підтримуєте цю зону найкоротший час.

9.

Як знайти цільовий пульс
Щоб знайти цільову зону серцевого ритму, спочатку потрібно знати
максимальний пульс.
Найпростіший спосіб визначити це – відняти свій вік від 220. Це число є
загальним орієнтиром для вашого максимального пульсу.
Потім помножте це число на відсоток, вказаний у зоні частоти серцевих скорочень,
у якій ви хочете бути.
Наприклад, 18-річного хлопця частота серцевих скорочень становить максимум
202 ударів на хвилину. Для занять у зоні меншої інтенсивності помножте 202 на
50% або 60%. Цільовий пульс буде коливатися від 101 до 121 для тренувань з
низькою інтенсивністю.
Деякі тренажери, такі як бігові доріжки, автоматично відстежують пульс. Але ви
також можете відстежити це самостійно за допомогою пульсометра або фітнестрекера.