Как исполнять свои желания: научный подход. Работаем с установками

1.

Как исполнять свои желания: научный подход
Работаем с
установками
лектор
Алёна Ванченко

2.

О чём пойдёт речь:
Мысли - какое их влияние на нас?
Когнитивные искажения
Как мы работаем с искажениями?
Что такое глубинные установки?
Самопомощь в работе с установками

3.

Эмоция
А
событие
B
Автоматическая мысль
Промежуточные убеждения, правила,
долженствования
Глубинные убеждения
С
реакция
Телесное
проявление
Поведение

4.

Мысли - какое их влияние
на нас?

5.

Мышление
Наше познание окружающей действительности начинается с ощущений
и восприятия и переходит к мышлению.
Функция мышления - расширение границ познания путем выхода за
пределы чувственного восприятия. Мышление позволяет с помощью
умозаключения раскрыть то, что не дано непосредственно в
восприятии.

6.

Мышление
Задача мышления - раскрытие отношений между предметами,
выявление связей и отделение их от случайных совпадений.
Мышление - наиболее обобщенная и опосредованная форма
психического отражения, устанавливающая связи и отношения
между познаваемыми объектам

7.

Мышление
01
02
03
Наглядно-действенное
мышление - это вид
мышления, опирающийся на
непосредственное восприятие
предметов, реальное
преобразование в процессе
действий с предметами.
Наглядно-образное
мышление - вид мышления,
характеризующийся опорой
на представления и образы.
Словесно-логическое
мышление - это вид
мышления,
осуществляемый при
помощи логических
операций с понятиями.

8.

Процесс мышления
Мыслительный процесс - это
сознательный и целенаправленный
процесс, оперирующий понятиями
и образами.

9.

Влияние мыслей
Ситуация/событие
Восприятие ситуации
Реакция (эмоциональная,
поведенческая,
физиологическая)
Не ситуация определяет, что чувствуют люди, а ее восприятие (Бэк, Эллис).

10.

Влияние мыслей
Эмоциональное состояние и поведение людей связано
с тем, как они интерпретируют происходящее.
Сама ситуация не определяет напрямую наши чувства
и поступки; эмоциональные реакции опосредованы
восприятием ситуации.

11.

Эмоции
На возникновение эмоций, наряду с
воспринимаемыми стимулами и порождаемыми ими
физиологическими изменениями в организме,
оказывают влияние прошлый опыт человека и оценк
им наличной ситуации с точки зрения имеющихся в
данный момент потребностей и интересов.
При этом, эмоциональные состояния - это результат
взаимодействия двух компонентов: активации
(arousal) и заключения человека о причинах его
возбуждения на основе анализа ситуации, в которой
появилась эмоция.

12.

Самоисполняющееся
пророчество
Предсказание, которое прямо или косвенно
влияет на реальность таким образом, что в итоге
оказывается верным. Термин был
популяризирован в XX веке американским
социологом Робертом К. Мертоном.
Роберт К. Мертон

13.

Когнитивные искажения

14.

Что такое когнитивное искажение?
Когнитивные искажения — это допускаемые нами систематические
ошибки, основной источник которых кроется в самих принципах
функционирования познания.
Некоторые из когнитивных искажений называются «эвристиками»
по причине того, что решения, к которым они приводят, не являются,
строго говоря, неверными – они являются приблизительными и
неполными.

15.

Самые распространенные искажения:
ошибка подтверждения
(congruence bias, con rmation bias)
информационное искажение
(information bias)
игнорирование исходной вероятности
(base rate neglect)
фреймовый эффект
(framing e ect)
эвристика репрезентативности
(representativeness heuristic)
эвристика якорения
(anchoring heuristic)

16.

Когнитивные искажения в КПТ
Черно-белое мышление
Мысленный фильтр
Катастрофизация
Чтение мыслей
Обесценивание позитивного
Сверхгенерализация
Эмоциональное обоснование
Персонализация
Навешивание ярлыков
Должествование
Магнификация / минимизация
Туннельное мышление

17.

Эксперимент
Тверски и Канемана
Участников просили представить себе,
что они являются правителем небольшой
страны, в которой разразилась эпидемия,
способная унести жизни 600 человек.
Участников просят сделать выбор между
двумя предложенными медиками
программами.
Тверски и Канеман

18.

Эксперимент
Тверски и Канемана
01
02
Участникам первой группы предлагаются следующие варианты:
«Если Вы выберете программу А, умрет 400 человек; если Вы
выберете программу В, с вероятностью 67 % умрет 600 человек».
Участникам второй группы предлагаются следующие варианты:
«Если Вы выберете программу А, будет спасено 200 человек; если
вы выберете программу В, с вероятностью 33 % будут спасены
все 600 человек».

19.

Эксперимент
Тверски и Канемана
Хотя с логической точки зрения задачи для первой
и второй группы участников абсолютно одинаковы
(в одном случае сформулирована в терминах потери,
а в другом случае в терминах приобретения),
большинство (78 %) респондентов первой группы
выбирают программу В, а большинство (72 %)
респондентов второй группы – программу А.

20.

Как мы работаем
с искажениями?

21.

Искажения - часть мышления
Задача человека в эволюции - не мыслить разумно,
а выжить. как следствие этого, от когнитивных искажений
нам не избавиться.
НО!

22.

Искажения - часть мышления
Чем больше я разбираюсь в них, тем более выгодно могу
использовать для себя. Либо же применять критическое
мышление в моменты, предшествующие искажениям.

23.

Избавляемся от прошлых решений
Даниэль Канеман, создатель теории когнитивных искажений был
приверженцем дневниковых форм работы с прошлым опытом.
Рассмотрим на примере отношений работу с опытом
“невозвратных затрат”:
Вводные
- Вы 10 лет в браке
- Последний год вы несчастливы со своим партнером

24.

Ошибки оптимистов и пессимистов
прогнозы могут также являться когнитивной
01 Оптимистические
ошибкой и вести за собой поведение, качественно изменяющее
нашу жизнь в худшую сторону.
в определенных проявлениях ведет к тем же
02 Пессимизм
последствиям.
03
Также, как и с искажением фрейминга, мы используем технику
“опора на цифры”.

25.

Факты не являются мнениями,
мнения не являются фактами!

26.

Что такое глубинные
установки?

27.

Глубинные установки и убеждения
Глубинные убеждения — это установки, которые не
поддаются критике и анализу.
Они бывают ограничивающие и освобождающие
(побуждающие)

28.

Ограничивающие установки
Они абсолютны и ограничивают нас от действий и поведения,
которое может улучшить качество нашей жизни.
Нельзя совершить ошибку.
Я должен быть успешным, чтобы меня любили и уважали.
Сильные люди не умеют плакать и отступать.
Я должен быть лучше других

29.

Побуждающие установки
Позволяют увидеть поведение как возможное
и выгодное для человека.
Я могу победить.
Я могу быть разным.
Любят настоящих людей, а не хороших

30.

Самопомощь в работе
с установками

31.

Расширение убеждения
В этой практике вы расширяете некую установку до
абсурдных величин - в том, что применяете ее некоторое
время ко всем сферам жизни и анализируете результат.

32.

Чьи это слова?
Большинство убеждений в нашей жизни подкрепляется либо
через поведение и слова наших близких, либо через влияние
иных авторитетных в нашей жизни фигур. Определите, кому
на самом деле принадлежит это убеждение и “примерьте” к
жизни этого человека.
Вам нравится, как для него работает это убеждение?
Является ли его жизнь - твоей эталонной жизнью?

33.

Вторичная выгода
А что если в убеждении есть своя выгода? Например:
У меня все равно ничего не получится - можно не делать усилий
в этом направлении - усилия могут заканчиваться проигрышем я избегаю боли от проигрыша ничего не делая
Так ли эта выгода хороша и больше ли
она потенциального выигрыша?

34.

Найди опровержение
Сопоставь факты своей жизни, ситуации, в которых твое
убеждение работало и ситуации, когда это убеждение не
работало (у тебя, близких, знакомых).
Если во втором случае есть примеры - так ли абсолютно
верно это убеждение?

35.

Спасибо
за внимание!
synchronize
synchronews
По всем вопросам:
[email protected]
8 800 5-111-351