Утренняя зарядка

1. Зарядись с утра!

O Идиев А., Мордвинов Д.

2. Актуальность

O Учеными было доказано, что во время сна
мышцы
расслабляются,
легкие
дышат
медленно, а сердце работает не в полную силу.
Таким
образом,
функции
организма
затормаживаются. И привычных утренних
движений, таких как простое умывание, завтрак,
поход на работу или в школу, недостаточно для
того, чтобы организм окончательно проснулся.
Все это время он как будто дремлет и
окончательно проснется только через 2-3 часа.
Получается, что вся работа, проделанная за это
время, является неэффективной. Поэтому
нужно помочь своему организму проснуться –
сделать утреннюю зарядку!

3. Задачи

O Рассказать
о
наиболее
важных
аспектах утренней зарядки
O Рассказать какие самые полезные
упражнения
O Мотивировать
на
дальнейшее
внедрение
утренней зарядки в
распорядок дня

4. Чем полезна утренняя зарядка!

O Основная
задача
утренней
зарядки
сводится к укреплению тела, организма и
даже воли. Поэтому, если человек сможет
перебороть себя и выполнять утром
зарядку, это, значит, что он способен
преодолеть любые жизненные трудности.
O Особо важна закаливающая роль зарядки.
Со временем она позволит болеть
значительно меньше, а, впоследствии, и
вовсе избавит от простуд.

5. Основные правила утренней зарядки

O Для того чтобы приступить к зарядке,
необходимо
сначала
проветрить
комнату, а только потом начинать
выполнение упражнений.
O Желательно выполнять упражнения
натощак.
O Многие рекомендуют выпить один
стакан воды комнатной температуры.

6. Упражнения:

O ходьба или легкий бег на месте или по
комнате (1-2 мин);

7.

O потягивание
(необходимо встать на
носки, поднять руки ладонями вверх и
потянуться к потолку, сделав при этом
вдох, затем вернуться в исходное
положение, сделав выдох), упражнение
повторить 3-4 раза;

8.

O -приседания на всей ступне и на носках
(6-8 раз);

9.

O круговые движения руками вперед и
назад в ускоренном темпе (6-8 раз),
упражнение
заканчивается
потряхиванием рук;

10.

O наклоны
вперед, назад, в стороны,
повороты туловища влево и вправо
вокруг вертикальной оси в медленном
темпе (каждое упражнение по 6-8 раз);

11.

O прыжки
(со скакалкой
течение 20-30 сек;
или
без)
в

12.

O ходьба
на месте с сохранением
правильной осанки (2-3 мин).

13. Ожидаемые результаты

O Укрепление
здоровья
посредством
занятия
утренней
зарядкой!
И
обязательно привлекайте членов своей
семьи!