2) 1-4 мойынымызды оңға және солға айналдырамыз. 3-4 рет

3)1-4 қолды иыққа қойып алдыға және артқа айналдыру 4-5 рет

4) 1-4 қолды белімізге қойып оңға және солға белімізді айналдырамыз 4-5 рет

5) 1-4 қолды тіземізге қойып аяқты қосып оңға және солға айналдырамыз. 4-5 рет

6) 1-2 қолды жанымызға қарай созып оңға және солға денемізді тұрамыз. 3-4 рет

7) 1-2 қолды белге қойып оңға және солға созыламыз. 3-4 рет

8) 1-2 қолды артымызға айқастырып ұстап жоғары котереміз. 3-4 рет

9) 1-2 белді бүгіп қолымызды кезекпен оң және сол аяқтарымызға тейгіземіз.

10) жерден көтерілу (отжимания) 10 - рет

11) Планкаға тұру 20 - секунд

12) жерден көтерілу тізені көтермей 10- рет

13) шалкамен жатып оң және сол аяқты кезекпен созамыз 10 рет

14) алдымен жатып бас пен аяқты бірдей көтеріп ұстаймыз 10-15 секунд

2) 1-4 мойынымызды оңға және солға айналдырамыз. 3-4 рет

3)1-4 қолды иыққа қойып алдыға және артқа айналдыру 4-5 рет

4) 1-4 қолды белімізге қойып оңға және солға белімізді айналдырамыз 4-5 рет

5) 1-4 қолды тіземізге қойып аяқты қосып оңға және солға айналдырамыз. 4-5 рет

6) 1-2 қолды жанымызға қарай созып оңға және солға денемізді тұрамыз. 3-4 рет

7) 1-2 қолды белге қойып оңға және солға созыламыз. 3-4 рет

8) 1-2 қолды артымызға айқастырып ұстап жоғары котереміз. 3-4 рет

9) 1-2 белді бүгіп қолымызды кезекпен оң және сол аяқтарымызға тейгіземіз.

10) жерден көтерілу (отжимания) 10 - рет

11) Планкаға тұру 20 - секунд

12) жерден көтерілу тізені көтермей 10- рет

13) шалкамен жатып оң және сол аяқты кезекпен созамыз 10 рет

14) алдымен жатып бас пен аяқты бірдей көтеріп ұстаймыз 10-15 секунд

1.89M

Category:

sport

Similar presentations:

Утвержденные препятствия для аджилити

Комплекс упражнений на развитие физических качеств со стулом для девушек

Викторина по физической культуре в 5-6 кл

Викторина по физической культуре в 5-6 кл

Тесты для определения выносливости

Тесты для определения выносливости

Игра викторина «Знания по видам спорта»

Игра викторина «Знания по видам спорта»

История спортивного плавания. Тест

Комплекс упражнений на развитие физических качеств с фитнес - мячом

Комплекс упражнений на развитие физических качеств с мячом

Футбольный квиз

Комплекс общеразвивающих упражнений на лыжах

Бір орында тізені жоғары көтеріп жүгіру

1.

English Русский Rules