2) 1-4 мойынымызды оңға және солға айналдырамыз. 3-4 рет

3)1-4 қолды иыққа қойып алдыға және артқа айналдыру 4-5 рет

4) 1-4 қолды белімізге қойып оңға және солға белімізді айналдырамыз 4-5 рет

5) 1-4 қолды тіземізге қойып аяқты қосып оңға және солға айналдырамыз. 4-5 рет

6) 1-2 қолды жанымызға қарай созып оңға және солға денемізді тұрамыз. 3-4 рет

7) 1-2 қолды белге қойып оңға және солға созыламыз. 3-4 рет

8) 1-2 қолды артымызға айқастырып ұстап жоғары котереміз. 3-4 рет

9) 1-2 белді бүгіп қолымызды кезекпен оң және сол аяқтарымызға тейгіземіз.

10) жерден көтерілу (отжимания) 10 - рет

11) Планкаға тұру 20 - секунд

12) жерден көтерілу тізені көтермей 10- рет

13) шалкамен жатып оң және сол аяқты кезекпен созамыз 10 рет

14) алдымен жатып бас пен аяқты бірдей көтеріп ұстаймыз 10-15 секунд

2) 1-4 мойынымызды оңға және солға айналдырамыз. 3-4 рет

3)1-4 қолды иыққа қойып алдыға және артқа айналдыру 4-5 рет

4) 1-4 қолды белімізге қойып оңға және солға белімізді айналдырамыз 4-5 рет

5) 1-4 қолды тіземізге қойып аяқты қосып оңға және солға айналдырамыз. 4-5 рет

6) 1-2 қолды жанымызға қарай созып оңға және солға денемізді тұрамыз. 3-4 рет

7) 1-2 қолды белге қойып оңға және солға созыламыз. 3-4 рет

8) 1-2 қолды артымызға айқастырып ұстап жоғары котереміз. 3-4 рет

9) 1-2 белді бүгіп қолымызды кезекпен оң және сол аяқтарымызға тейгіземіз.

10) жерден көтерілу (отжимания) 10 - рет

11) Планкаға тұру 20 - секунд

12) жерден көтерілу тізені көтермей 10- рет

13) шалкамен жатып оң және сол аяқты кезекпен созамыз 10 рет

14) алдымен жатып бас пен аяқты бірдей көтеріп ұстаймыз 10-15 секунд

1.89M

Category:

sport

Similar presentations:

Утвержденные препятствия для аджилити

Где логика? Спорт-версия

Игра викторина «Знания по видам спорта»

Игра викторина «Знания по видам спорта»

История спортивного плавания. Тест

Тесты для определения выносливости

Тесты для определения выносливости

История Олимпийских игр

История Олимпийских игр

Комплекс упражнений на развитие физических качеств со стулом для девушек

Тесты по баскетболу для 7-8 классов

Тесты по баскетболу для 7-8 классов

Десять правил для туриста

Десять правил для туриста

Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях

Бір орында тізені жоғары көтеріп жүгіру

1.

English Русский Rules