2) 1-4 мойынымызды оңға және солға айналдырамыз. 3-4 рет
3)1-4 қолды иыққа қойып алдыға және артқа айналдыру 4-5 рет
4) 1-4 қолды белімізге қойып оңға және солға белімізді айналдырамыз 4-5 рет
5) 1-4 қолды тіземізге қойып аяқты қосып оңға және солға айналдырамыз. 4-5 рет
6) 1-2 қолды жанымызға қарай созып оңға және солға денемізді тұрамыз. 3-4 рет
7) 1-2 қолды белге қойып оңға және солға созыламыз. 3-4 рет
 8) 1-2 қолды артымызға айқастырып ұстап жоғары котереміз. 3-4 рет
9) 1-2 белді бүгіп қолымызды кезекпен оң және сол аяқтарымызға тейгіземіз.
10) жерден көтерілу (отжимания) 10 - рет
11) Планкаға тұру 20 - секунд
12) жерден көтерілу тізені көтермей 10- рет
13) шалкамен жатып оң және сол аяқты кезекпен созамыз 10 рет
14) алдымен жатып бас пен аяқты бірдей көтеріп ұстаймыз 10-15 секунд
1.89M
Category: sportsport

Бір орында тізені жоғары көтеріп жүгіру

1.

English     Русский Rules