Прыжки в длину. Виды и особенности

1. Прыжки в длину. Виды и особенности.

ПОДГОТОВИЛ:
ЛУВО «Академия детства»
Дорошев Никита
Руководитель:
Каширин Андрей Сергеевич

2. Цель

Отработать технику выполнения
прыжков в длину.
Закрепить навыки выполнения
специально-подготовительных
упражнений.

3. Задачи

Изучить литературу по теме.
Познакомиться с историей
развития прыжка в длину.
Узнать подробнее о технике
прыжка в длину.

4. План

Определение прыжка в длину.
История спортивной дисциплины.
Виды и техника прыжков.
Нормативы. Как оценивают прыжки в
длину
Основные ошибки прыгунов в длину.
Правила безопасных прыжков.
Практические советы.
Выводы

5. Прыжок в длину

Прыжок в длину —
двигательное действие,
относящееся к
горизонтальным прыжкам.
Прыжок в длину требует от
спортсменов прыгучести,
спринтерских качеств.
Прыжок в длину входил в
соревновательную
программу античных Олимпи
йских игр. Является
современной олимпийской
дисциплиной лёгкой атлетики
для мужчин с 1896 года и
для женщин с 1948 года.

6.

7. Виды прыжков в длину

В настоящее время на тренировках и
состязаниях используются 4 основные
техники прыжка:
«В шаге».
«Прогнувшись».
«Ножницы».
«С места»

8. «В шаге»

Выполняется прыжок
следующим образом: После
отталкивания ноги атлета
принимают положение шага.
Приземление происходит на
маховую ногу, к ней
подтягивается толчковая, а
туловище слегка
наклоняется вперед. Перед
соприкосновением с песком
прыгун сгибает колени, а
руки выводит перед собой.
Ноги выпрямляются и
выбрасываются вперед,
одновременно руки
опускаются вниз и отводятся
назад.

9. «Прогнувшись»

Суть прыжка в следующем:
Оттолкнувшись, атлет
принимает положение «в шаге»,
при этом корпус направлен
вперед, а толчковая нога
находится сзади и не сгибается.
Согнутая маховая нога
выносится вперед бедром, руки
сгибаются и устремляются
вверх. Маховая конечность
опускается вниз и
одновременно с толчковой
отводится назад, а корпус
прогибается в пояснице. Колени
сгибаются и подтягиваются к
груди спортсмена, а затем ноги
резко выравниваются, руки
отводятся за спину. При
опускании на песок ноги
сгибаются, а руки разводятся в
стороны.

10. « Ножницы»

Данная техника предполагает
наличие у спортсмена силовых и
скоростных навыков. В прыжке
прыгун продолжает выполнять
движения ногами, как при беге. Так,
при длине прыжка 8 м в воздухе
атлет совершает 3,5 шага. Выглядит
это так: После отталкивания
принимается положение «в шаге».
Маховая нога выпрямляется и
устремляется вниз, затем сгибается
и уходит назад. Одновременно
сгибается толчковая нога и
направляется вперед. Толчковая
нога устремляется вниз, а рука с ее
стороны поднимается вверх и
выводится вперед. Маховая нога
направляется вперед, а рука с ее
стороны — вперед и в сторону.
Перед приземлением обе ноги
сгибаются и поднимаются к груди, а
затем с силой выпрямляются и
выводятся вперед.

11. « С места »

Для выполнения прыжка
спортсмен занимает исходное
положение у линии старта.
Выпрямляет спину и плечи;
руки, не сгибая, отводит назад;
ноги располагает на уровне
плеч. Прыжок производится
следующим образом: Руки и
ноги немного сгибаются. При
отталкивании руки резко
выводятся вперед.
Подтягиваются и выпрямляются
ноги, спортсмен отталкивается и
отрывает стопы от поверхности.
В полете колени поднимаются к
груди, корпус выпрямляется,
руки опускаются, стопы
устремляются вперед. При
приземлении руки резко
выводятся вперед, ноги
сгибаются в коленях.

12.

13. Фазы прыжка

Прыжки в длину имеют 4 одинаковые фазы :
Разбег. Предназначен для того, чтобы набрать необходимую скорость
перед тем, как оттолкнуться от планки. По мере ускорения корпус
выравнивается так, чтобы последний шаг был выполнен в полностью
вертикальном положении. Шаги при беге должны быть одинаковой
длины — это позволит правильно поставить ногу на планку.
Отталкивание. До выполнения толчка спортсмен ставит почти прямую
ногу на планку, притормаживает, напрягая мускулатуру, а затем
отталкивается. При этом маховая нога сгибается, а руки выполняют
мах вперед. При этом чем сильнее мах, тем мощнее отталкивание.
Туловище при осуществлении толчка выравнивается и чуть
отклоняется назад — это помогает принять оптимальную позицию при
приземлении.

14. Фазы прыжка

Полет. Находясь в воздухе, атлет уже не может
каким-либо образом повлиять на траекторию своего
движения. Здесь его задача — удержать баланс и
грамотно приземлиться. Баланс обеспечивается при
условии, что корпус атлета отклоняется назад (без
прогиба в пояснице), а ноги выполняют шаг в
воздухе. До достижения наивысшей точки прыжка
корпус полностью выравнивается, чтобы спортсмен
смог заблаговременно перед приземлением поднять
ноги.
Приземление. Чтобы удлинить прыжок, перед
соприкосновением с песком прыгун выпрямляет тело,
а ноги направляет вниз.

15. Как оцениваются прыжки в длину

На состязаниях судьи присуждают прыгунам
баллы по трем критериям:
Скорость разбега.
Сила отталкивания.
Точность посадки.

16.

17. Порядок сдачи нормативов

Прежде чем сдать норматив, участнику необходимо
встать в таком положении: ноги расставить на
ширине плеч, ступни в параллельном положении, а
носки – перед специальной доской. Прыгать нужно
одновременным отрывом обеих ног от поверхности,
можно и со взмахом рук. Приземлившись, спортсмен
выпрямляется, делает 2 шага вперед, и только после
этого выходит с место своего прыжка. Длина прыжка
измеряется по перпендикулярной линии от точки
отталкивания до самой ближней точки касания к
поверхности тела спортсмена.

18. Нормативы

Существуют нормативы, позволяющие объективно
оценить физическую форму прыгуна:
- Для
см
школьников 8-10 лет норма составляет 120-160
- Школьники 11-15 лет – 150-200
сантиметров.
- Для парней и мужчин возраста 16-30 лет – 200-240
см.

19. Основные ошибки прыгунов в длину

Часто прыгуны
допускают ошибки на
разных этапах. Это
касается не только
школьников и простых
людей, но и некоторых
профессиональных
легкоатлетов, в
частности, новичков.
Ошибки совершаются
преимущественно из-за
того, что плохо была
освоена техника.

20. Правила безопасных прыжков

Проверяется глубина ямы, а также качество песка
(достаточно ли он рыхлый, нет ли в нем посторонних
предметов — камней, осколков и т.п.).
На стадионах места финиша располагают на
достаточном удалении от ямы, чтобы в зоне разбега
не могло оказаться случайных людей.
Яма размещается подальше от стен и различных
опор.
Спортсмены допускаются к прыжкам только после
разминки.
Также во избежание неприятностей необходимо
четко соблюдать технику прыжков

21. Практические советы, как прыгать в длину с места дальше

Чтобы получить стабильно положительную
динамику результатов от тренировок, они
должны проводиться регулярно. В теплый
период года прыгайте на природе, а в
холодный – в помещении. До начала каждого
занятия должна проводиться 15-минутная
общая разминка, которая минимизируется
возможность получения травмы или
растяжения.

22. Практические советы

Чтобы укрепить мышцы ног стоит делать
приседания, используя при этом штангу,
выпады, разные жимы и тяги. Благодаря
этому можно получить сильные ноги и
осуществить мощный толчок. А для более
легкой и простой группировки в полете, стоит
укрепить пресс и спину. Постойте в планке,
делайте подтягивания и отжимания. Всеми
разными многосуставными упражнениями
тренируется координация, что поможет в
лучшем управлении телом в пространстве.

23. Выводы

Прыжки в длину
достаточно сложные с
технической точки
зрения, поэтому
изначально важно не
гнаться за
результатами, а освоить
технику выполнения.
Возможно, это будет не
так быстро, но после
какого-то времени
регулярных тренировок
у вас все получится.