Особенности применения силовых упражнений для развития взрывной силы у юношей 15-17 лет

1. МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ  ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ПОВОЛЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ,
СПОРТА И ТУРИЗМА»
Институт дополнительного образования
Итоговая аттестационная работа слушателя курсов профессиональной переподготовки
ДЖАЛАГОНИЯ ЗУРАБ ЗАМИРОВИЧ
ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ
РАЗВИТИЯ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ У ЮНОШЕЙ 15-17 ЛЕТ
Научный руководитель ИАР:
Кандидат наук, доцент
Фаттахов Рафаэль Вагизович
КАЗАНЬ-2022
1

2. Актуальность

В настоящие время силовые виды спорта являются
востребованным средством для развития силовых качеств
при занятиях спортом. На первый взгляд такой вид спорта
как футбол многим может показаться, что силовые качества,
в этом виде спорта не востребованы. Но это только кажется
на первый взгляд. В футболе, имеется различные амплуа
игроков, которые, на наш взгляд, требуют пристального
изучения.
2

3.

Цель
исследования:
Развития
«взрывной»
силы
футболистов 15-17 лет в зависимости от игрового амплуа.
Объект исследования: Процесс физической подготовки
футболистов 15-17 лет.
Предмет исследования: Средства и методы силовых
упражнений для развития «взрывной» силы у футболистов 15-17
лет.
Гипотезой
нашего
исследования
послужило,
предположение о том, что применение силовых нагрузок с целью
развития «взрывной» силы имеет свои специфические
особенности, связанные со спортивным амплуа конкретного
спортсмена.
3

4.

ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ
1. Проанализировать научно-методическую литературу по
теме исследования.
2. Исследовать значимость «взрывной силы» у футболистов
15-17 лет.
3. Подобрать средства и методы для силовых упражнений,
направленный на развитие «взрывной» силы с учётом игрового
амплуа.
4

5.

МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
1. Анализ научно-методической литературы.
2. Анкетирование.
3. Математическая статистика.
5

6. Организация исследования

• 1 этап (апрель 2022 года) – на начальном этапе исследования
была
проанализирована
научно-методическая
литература,
поставлены цель и задачи исследования, получена информация о
каждом спортсмене.
• 2 этап (апрель-май 2022 года) - проводилось анкетирование
юношей 16-17 лет обеих групп, полученные данные
анализировались, это было необходимо для того, чтобы в полном
объеме понять и раскрыть сущность воспитания физических
качеств.
• 3 этап (май-июнь) - разработка комплекса силовых упражнений,
направленный на развитие «взрывной» силы футболистов 15-17 лет
с учётом игрового амплуа, формулировались выводы и заключения.
6

7. Результаты исследования

Да
18
16
Нет
14
12
Не
знаю
10
8
6
4
2
0
необходимо
ли ?
Рис.1- Показатели приоритета в развитие
скоростно-силовых качеств у футболистов
различных игровых амплуа.
7
Рис.2- Индивидуальные показатели
необходимости в применении скоростносиловых тренировок у футболистов
различных амплуа

8. Результаты исследования

Да
14
12
Нет
10
Иногда
8
6
4
2
0
Применяется ли
?
Рис.3-Показатели практического применения
скоростно-силовых тренировок в тренировочном
процессе футболистов различных амплуа.
8

9. Результаты исследования

Комплекс упражнений для вратарей
- 1 упр. Запрыгивание на тумбу толчком двумя ногами:
- 20 прыжков в серии (5 серий);
Пауза отдыха между сериями (снижение пульса до 120-130 уд/мин);
- Упражнение выполняется без пауз между прыжками.
2 упр. Прыжки вперед, с одной ноги на другую:
- 10 прыжков в серии для каждой ноги (5 серий); паузы отдыха (снижение
пульса до 120-130 уд/мин);
9
- упражнение выполняется без пауз между прыжками.
Прыжковая подготовка комбинируется с основной.

10. Результаты исследования

1 упр. Прыжки с одной ноги на другую со штангой на плечах (вес штанги 30% от max):
10 прыжков в серии для каждой ноги (4 серии); паузы отдыха (снижение пульса до 120-130
уд/мин);
- упражнение выполняется без пауз между прыжками.
2 упр. Серийные прыжки вверх с места толчком двумя ногами с доставанием разметки:
15 прыжков в серии (5 серий); паузы отдыха -1 -2 мин.
Упражнение выполняется без пауз между прыжками. Прыжковая подготовка комбинируется с
основной.
10
- 1 упр. Серийные прыжки через барьеры:
- 10-15 прыжков в серии (3 серии); паузы отдыха -1 -2 мин;
- упражнение выполняется без пауз между прыжками.
2 упр. Прыжки вверх на месте со штангой на плечах (вес штанги - 50% от max):
- 25 прыжков в серии (3 серии).

11. Результаты исследования

Комплекс упражнений для защитников.
1) выпрыгивания со штангой весом 30% от собственного веса 12 раз +
100% - 10 раз + 150% - 7 раз + 100% - 10 раз + 50% - 12 раз;
2) "скачки": тройной + пятерной + десятерной + пятерной + тройной
(выполняются на одной ноге);
3) прыжки: десятикратный прыжок с чередованием ног (2 на левой, 2 на
правой) + восьмикратный прыжок с ноги на ногу + шестикратный прыжок
на одной ноге (левой, правой). Отдых между упражнениями 10-15 с.
Выполняется 3 - 4 серии.
• Отдых между упражнениями 15-20 с. Всего 2-3 круга с отдыхом 6-8 мин.
11

12. Результаты исследования

Комплекс упражнений для нападающих.
Упражнения со штангой.
Тренировать взрывную силу стоит 1-2 раза в неделю, а 1-2 раза в неделю выполнять
свою обычную базовую программу. Длится цикл от 3 недель до 1,5 месяцев.
Движение должно выполняться за 1-1,5 секунды. Если же на одно повторение уходит
более 2 секунд, то стоит снизить вес. Иначе тренировка не приведет к нужному результату, не
даст достаточной нейромышечной нагрузки.
За один подход необходимо выполнить от 3 до 10 повторений, продолжительность сета
от 5 до 10 секунд.
Упражнения, в которых работает несколько мышечных групп, можно делать по 2 – 6
подходов, локальные – по 4-12 раундов.
12

13. Результаты исследования

Упражнение с парашютом для бега:
2 интервальных отрезка по 30 или 50 метров (в зависимости от
уровня подготовки) с отдыхом между ними в минуту;
После двух интервалов проведите растяжку, чтобы немного
отдохнуть;
Далее следуют четыре интервальных отрезка по 30 или 50
метров, между которыми отдохните минуту;
После двух интервалов снова отдохните, проводя растяжку;
Далее увеличение: два интервальных отрезка по 70 или 100
метров, между которыми отдых по минуте;
Растяжка;
Повторение: два интервальных отрезка 70 или 100 метров с
отдыхом между ними в минуту;
В конце сделайте отрыв парашюта и пробегите еще 30 метров
на ускорении;
Завершающая растяжка.
13

14. ЗАКЛЮЧЕНИЕ :

1.Проанализировав научно-методическую литературу, выявлено то, что
использование силовых упражнений в тренировочном процессе у футболистов
15-17 лет происходит без должного учета их игрового амплуа. Анализ
позволил выявить анатомо-физиологические особенности юношей 15-17 лет,
дать определение силовых способностей, раскрыть основные средства и
методы развитее силовых способностей, раскрыть суть методики развития
силовых способностей. Этот метод был использован на начальном этапе
исследования и послужил теоретической базой для применения программы
тренировки на практике.
2. Протестировав футболистов, мы выявили, что в тренировочном
процессе у юных футболистов дифференцированная работа по развитию
«взрывной» силы ведется не постоянно. Так 14 спортсменов ответили, что
данная работа не ведется вообще, 40 % ответили, что ведется, но эпизодически
или иногда, и только 13 % спортсменов ответили, что данная работа
происходит на постоянной основе, т.е. регулярно.
О необходимости включения в тренировочный процесс специальных
силовых упражнений, скоростно-силового характера утвердительно ответили
18 спортсменов, что составляет 67 %, о том, что в этом нет необходимости
ответили 8 человек, что составляет 23 % и не определились в данном вопросе
4 спортсмена т.е. 10 %.
14

15. ЗАКЛЮЧЕНИЕ :

3. Нами были побраны следующие средства и методы для развития
«взрывной» силы, по игровому амплуа:
Вратари
- Спрыгивание с возвышения (40 - 50см.) с последующим
выпрыгиванием обеими ногами.
- Запрыгивание на возвышение с резиновыми жгутами на плечах:
Защитники
- Прыжки в «сторону» толчком одной ноги (попеременно левой и
правой);
- Прыжки в сторону с «бронежилетом».
Нападающие
- Приседания со штангой на плечах с последующим
выпрыгиванием;
- Бег со специализированным парашютом.
Выполнение предложенных нами упражнений в комплексе при
различной вариации позволит повысить величину «взрывной» силы у
футболистов 15-17 лет.
15

16. МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ  ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ПОВОЛЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ,
СПОРТА И ТУРИЗМА»
Институт дополнительного образования
Итоговая аттестационная работа слушателя курсов профессиональной переподготовки
ДЖАЛАГОНИЯ ЗУРАБ ЗАМИРОВИЧ
ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ
РАЗВИТИЯ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ У ЮНОШЕЙ 15-17 ЛЕТ
Научный руководитель ИАР:
Кандидат наук, доцент
Фаттахов Рафаэль Вагизович
КАЗАНЬ-2022
16